2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Սաղմոնի հաճախակի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և պահպանել այն: Ինչպես մյուս բարձր սպիտակուցներով մթերքները, այն օգնում է կարգավորել հորմոնները, որոնք վերահսկում են ախորժակը և ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ (40): Բացի այդ, ձեր նյութափոխանակության մակարդակն ավելի շատ է աճում սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ օգտագործելուց հետո, ինչպիսին է սաղմոնը, համեմատած այլ մթերքների հետ (41):
Կարո՞ղ եմ սաղմոն ուտել դիետա պահելիս:
Սաղմոն. Բացի նիհար սպիտակուցի հիանալի աղբյուր լինելուց, որը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ձեր մկանային զանգվածը, երբ փորձում եք նիհարել, սաղմոնը նաև հարուստ է առողջ օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք ձեր օրգանիզմն են պարունակում: չի կարող արտադրել։
Կարո՞ղ եք գիրանալ սաղմոն ուտելով:
Վեց ունցիա սաղմոնը կպարունակի մոտ 240 կալորիա, և սաղմոնը նաև հարուստ է առողջարար ճարպերով, ինչը այն լավ ընտրություն է դարձնում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են գիրանալ: Այն նաև պարունակում է բազմաթիվ սննդանյութեր, այդ թվում՝ օմեգա-3 և սպիտակուցներ։
Արդյո՞ք հավի միսը կամ սաղմոնն ավելի լավ է նիհարելու համար:
Լինելով սպիտակուցի հարուստ աղբյուր՝ ձուկն ու հավը հավասարապես լավ են համարվում նիհարելու առումով: Մինչդեռ ձուկը նույնպես օմեգա-3 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուր է, որն ապահովում է հագեցվածություն և օգնում է նվազեցնել սննդի հակումը, իսկ մարդու ներողամտությունը ավելի քիչ է անառողջ սննդի նկատմամբ:
Ո՞ր ձուկն է օգտակար նիհարելու համար:
Ահա հինգ առողջ ձուկ ձեր ցածր ածխաջրերով դիետայի համար
- Սաղմոն. Ըստ Medical News Today-ի՝ սաղմոնը վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր է ևկալցիում. …
- Կոդ. Բարձր սպիտակուցներով, բայց քիչ կալորիաներով, ճարպերով և ածխաջրերով, ձողաձուկը ձեզ կուշտ է պահում առանց ավելորդ բեռի: …
- Թունա. …
- Հալիբուտ. …
- Սարդինա.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր ածխաջրերն են օգտակար քաշ կորցնելու համար:
10 լավագույն ածխաջրերը, որոնք պետք է ուտել նիհարելու համար -ից 10. Գարի. … -ից 10. Թխկի ջուր: … -ից 10. Popcorn. … -ից 10. Քինոա. … -ից 10. Տապակած սիսեռ. … -ից 10. Ամբողջ հացահատիկի տարեկանի փխրուն հաց: … -ից 10. Քաղցր կարտոֆիլ.
Ո՞ր ծոմն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար:
16/8 մեթոդը 16/8 ընդհատվող ծոմապահության ծրագիրը-ը քաշ կորցնելու համար ծոմ պահելու ամենատարածված ոճերից մեկն է: Ծրագիրը սահմանափակում է սննդի սպառումը և կալորիա պարունակող ըմպելիքները մինչև օրական 8 ժամ: Այն պահանջում է ձեռնպահ մնալ սննդից օրվա մնացած 16 ժամվա ընթացքում։ Ո՞րն է նիհարելու լավագույն ծոմը:
Արդյո՞ք պարանով ցատկելը լավ է քաշ կորցնելու համար:
Պարանով ցատկելը ամբողջ մարմնի մարզումն է, ուստի կարճ ժամանակում շատ կալորիաներ է այրում: Միջին չափի մարդու համար պարանով ցատկելը կարող է րոպեում այրել ավելի քան 10 կալորիա: Բայց միայն պարանով ցատկելը բավարար չի լինի՝ օգնելու ձեզ նիհարել: Արդյո՞ք ավելի լավ է շրջանցել, քան վազել:
Ո՞ր լակտոբացիլուսն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար:
Մինչ օրս ուսումնասիրված բոլոր պրոբիոտիկ բակտերիաներից Lactobacillus gasseri-ը ցույց է տալիս քաշի կորստի վրա ամենախոստումնալից ազդեցությունները: Կրծողների վրա բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն ունի ճարպակալման դեմ ազդեցություն (32, 33, 34, 35, 36):
Մյուսլին օգտակար է քաշ կորցնելու համար:
Այն ունի շատ բջջանյութ և ձավարեղեն, ինչը չափազանց օգտակար է ձեր մարսողական առողջության համար: Բացի այդ, շնորհիվ բջջանյութի և մեծ քանակությամբ դիմացկուն օսլայի, որը առկա է մյուսլիում, դուք ձեզ ավելի հագեցած և հագեցված եք զգում ավելի երկար ժամանակ՝ հեռու պահելով բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներից և նպաստելով ձեր քաշի կորստի ճանապարհին:
