2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Պարանով ցատկելը ամբողջ մարմնի մարզումն է, ուստի կարճ ժամանակում շատ կալորիաներ է այրում: Միջին չափի մարդու համար պարանով ցատկելը կարող է րոպեում այրել ավելի քան 10 կալորիա: Բայց միայն պարանով ցատկելը բավարար չի լինի՝ օգնելու ձեզ նիհարել:
Արդյո՞ք ավելի լավ է շրջանցել, քան վազել:
Համաձայն հետազոտության՝ չափավոր արագությամբ պարանով ցատկելը մոտավորապես հավասարազոր է ութ րոպե մղոն վազքին: Բացի այդ, այն րոպեում ավելի շատ կալորիա է այրում և ավելի շատ մկաններ է ներգրավում, քան լողալը կամ թիավարելը, մինչդեռ դեռևս որակվում է որպես ցածր ազդեցությամբ մարզումներ: … «Պարանով ցատկելը օգտակար է ձեր ամբողջ մարմնին», - բացատրում է Մաեստրը:
Որքա՞ն պետք է բաց թողնել նիհարելու համար:
Ըստ Մարզումների Ամերիկյան խորհրդի՝ 155 ֆունտ կշռող մարդը կարող է այրել մինչև 420 կալորիա՝ 30 րոպե բաց թողնելու դեպքում: Նույն քանակությամբ կալորիաներ կարելի է այրել՝ վազելով գրեթե 8,5 մղոն նույն ժամանակահատվածում:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է ցատկել պարանով նիհարելու համար:
Համաձայն Կալորիաների վերահսկման խորհրդի առցանց հաշվիչի՝ 150 ֆունտ կշռող մարդը 20 րոպե պարանով ցատկելուց կայրի մոտ 180 կալորիա: Հարմար է։ Տասը դոլարը և մի քանի քառակուսի ոտնաչափ տարածքն այն ամենն է, ինչ ձեզ հարկավոր է պարանով ցատկելու համար:
Արդյո՞ք օրական 1000 բաց թողնելը լավն է:
«Դուք չեք նիհարի ընդամենը օրական 1000 անգամ պարան ցատկելով», - ասում է նա: … Օրական վեցից ութ րոպեն այնքան էլ քիչ էբավական է ձեզ տալ սրտանոթային մարզումներ, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են՝ հետևողականորեն նիհարելու և ձեր ուզած մարմինը ստեղծելու համար»:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր ածխաջրերն են օգտակար քաշ կորցնելու համար:
10 լավագույն ածխաջրերը, որոնք պետք է ուտել նիհարելու համար -ից 10. Գարի. … -ից 10. Թխկի ջուր: … -ից 10. Popcorn. … -ից 10. Քինոա. … -ից 10. Տապակած սիսեռ. … -ից 10. Ամբողջ հացահատիկի տարեկանի փխրուն հաց: … -ից 10. Քաղցր կարտոֆիլ.
Ո՞ր ծոմն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար:
16/8 մեթոդը 16/8 ընդհատվող ծոմապահության ծրագիրը-ը քաշ կորցնելու համար ծոմ պահելու ամենատարածված ոճերից մեկն է: Ծրագիրը սահմանափակում է սննդի սպառումը և կալորիա պարունակող ըմպելիքները մինչև օրական 8 ժամ: Այն պահանջում է ձեռնպահ մնալ սննդից օրվա մնացած 16 ժամվա ընթացքում։ Ո՞րն է նիհարելու լավագույն ծոմը:
Սաղմոնը օգտակար է քաշ կորցնելու համար:
Սաղմոնի հաճախակի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և պահպանել այն: Ինչպես մյուս բարձր սպիտակուցներով մթերքները, այն օգնում է կարգավորել հորմոնները, որոնք վերահսկում են ախորժակը և ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ (40): Բացի այդ, ձեր նյութափոխանակության մակարդակն ավելի շատ է աճում սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ օգտագործելուց հետո, ինչպիսին է սաղմոնը, համեմատած այլ մթերքների հետ (41):
Ո՞ր լակտոբացիլուսն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար:
Մինչ օրս ուսումնասիրված բոլոր պրոբիոտիկ բակտերիաներից Lactobacillus gasseri-ը ցույց է տալիս քաշի կորստի վրա ամենախոստումնալից ազդեցությունները: Կրծողների վրա բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն ունի ճարպակալման դեմ ազդեցություն (32, 33, 34, 35, 36):
Մյուսլին օգտակար է քաշ կորցնելու համար:
Այն ունի շատ բջջանյութ և ձավարեղեն, ինչը չափազանց օգտակար է ձեր մարսողական առողջության համար: Բացի այդ, շնորհիվ բջջանյութի և մեծ քանակությամբ դիմացկուն օսլայի, որը առկա է մյուսլիում, դուք ձեզ ավելի հագեցած և հագեցված եք զգում ավելի երկար ժամանակ՝ հեռու պահելով բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներից և նպաստելով ձեր քաշի կորստի ճանապարհին:
