Ո՞ր ծոմն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

16/8 մեթոդը 16/8 ընդհատվող ծոմապահության ծրագիրը-ը քաշ կորցնելու համար ծոմ պահելու ամենատարածված ոճերից մեկն է: Ծրագիրը սահմանափակում է սննդի սպառումը և կալորիա պարունակող ըմպելիքները մինչև օրական 8 ժամ: Այն պահանջում է ձեռնպահ մնալ սննդից օրվա մնացած 16 ժամվա ընթացքում։

Ո՞րն է նիհարելու լավագույն ծոմը:

Ժամանակ առ ժամանակ ծոմ պահելը զուգորդված կանոնավոր քաշային մարզումների հետ լավագույնն է ճարպը կորցնելու համար, ասում է Պիլոնը: Շաբաթվա ընթացքում մեկ կամ երկու 24-ժամյա ծոմ պահելով՝ դուք ձեզ թույլ եք տալիս մի փոքր ավելի մեծ քանակությամբ կալորիաներ ուտել մնացած հինգ կամ վեց ոչ ծոմ պահելու օրերին:

Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում ընդհատվող ծոմապահությամբ:

Ծոմը ճիշտ անելու և համոզվելու համար, որ այն համահունչ է ձեր մտքին, մարմնին և հոգուն, դուք կարող եք ակնկալել լավ քաշի կորուստ ամենուր ամսական 2-ից 6 կգ գերազանց դյույմ կորստով և էներգիայի մակարդակի և ուղեղի աշխատանքի բարձրացմամբ:

Ինչքա՞ն կարող եմ նիհարել, եթե 3 օր ծոմ պահեմ:

Եռօրյա դիետան պնդում է, որ դիետա ունեցողները կարող են նիհարել մինչև 10 ֆունտ երեք օրվա ընթացքում: Քաշի կորուստը հնարավոր է 3-օրյա դիետայի դեպքում, բայց միայն այն պատճառով, որ այն շատ ցածր կալորիականությամբ է:

Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 20 ֆունտ մեկ շաբաթում:

Ահա 10 լավագույն միջոցներից 20 ֆունտ արագ և ապահով նիհարելու համար:

Հաշվե՛ք կալորիաները: …
Խմեք ավելի շատ ջուր: …
Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը: …
ԿտրելՁեր ածխաջրերի սպառումը: …
Սկսեք կշիռներ բարձրացնել: …
Կերեք ավելի շատ մանրաթել: …
Սահմանել քնի ժամանակացույց: …
Մնա հաշվետու.

Գտնվել է 19 առնչվող հարց

Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 5 ֆունտ 2 օրում:

Ինչպես արագ նիհարել 5 ֆունտ

Խմեք երկու բաժակ ջուր յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ: …
Նվազեցնում է փքվածությունը. …
Ստացեք ութ ժամ քուն: …
Խուսափեք վերամշակված սննդից: …
Ամրապնդեք ձեր կորիզը: …
Ամբողջովին հրաժարվեք ալկոհոլից: …
Փորձեք բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (HIIT) …
Կենտրոնանալ սպիտակուցների և մանրաթելերի վրա:

Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել ամսական 16 8 ընդհատվող ծոմապահության դեպքում:

Ինչքա՞ն կարող եք նիհարել 16:8 դիետայի դեպքում: 16:8 դիետայի դեպքում նիհարելու համար կարևոր է ծոմը համապատասխանեցնել առողջ ուտելու և ֆիզիկական վարժությունների հետ: Եթե դա ճիշտ արվի, ապա տասը շաբաթվա ընթացքում տիպիկ քաշի կորուստ կա մոտ յոթից 11 ֆունտ:

Կարո՞ղ եմ նիհարել օրական 20 ժամ ծոմ պահելով:

Մի ուսումնասիրություն, որը սերտորեն ընդօրինակում է Warrior Diet-ը (20 ժամ ծոմ պահելը), ցույց է տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր երեկոյան չորս ժամից ավելի սնունդ են օգտագործել, ավելի շատ քաշ են կորցրել, քան նրանք, ովքեր կերակուրների ընթացքում նույն քանակությամբ կալորիաներ են օգտագործել: օր.

Ի՞նչ է տեղի ունենում ձեր օրգանիզմի հետ, երբ ծոմ եք պահում 16 ժամ:

Սա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, մարսողական խնդիրների և անառողջ սնվելու սովորությունների ձևավորման: 16/8 ընդհատվող ծոմապահությունը կարող է նաև առաջացնել կարճաժամկետ բացասական կողմնակի ազդեցություններ, երբ դուք առաջին անգամ եք սկսել, ինչպիսիք են քաղցը, թուլությունը ևհոգնածություն, թեև դրանք հաճախ անհետանում են, երբ առօրյայի մեջ ես մտնում:

Ինչպե՞ս կարող եմ փոքրացնել իմ որովայնը 7 օրում:

Բացի այդ, ստուգեք այս խորհուրդները, թե ինչպես այրել որովայնի ճարպը մեկ շաբաթից քիչ ժամանակում:

Աերոբիկ վարժությունները ներառեք ձեր առօրյայում: …
Նվազեցրեք զտված ածխաջրերը: …
Ավելացրե՛ք յուղոտ ձուկ ձեր սննդակարգին։ …
Օրը սկսեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշով: …
Խմեք բավականաչափ ջուր. …
Նվազեցրեք ձեր աղի ընդունումը: …
Սպառեք լուծվող մանրաթել։

Քունը համարվում է ծոմապահություն:

Եվ այո, քունը համարվում է ծոմ: Եթե դուք փնտրում եք զգալի քաշի կորուստ, կարող եք մտածել մինչև 18-20 ժամ ամենօրյա ծոմ պահելու մասին (OMAD կամ օրական մեկ կերակուր), այլընտրանքային օրական ծոմ պահել (մեկ օր ծոմ պահելով, մինչև 500 կալորիա ծոմ պահելով): օր) կամ 5:2 գրաֆիկ (շաբաթական երկու օր ծոմ պահելու համար):

Ի՞նչ է կեղտոտ ծոմը

Կեղտոտ ծոմապահությունը տերմին է, որն օգտագործվում է ծոմ պահելու ժամանակ որոշ կալորիաների սպառումը նկարագրելու համար: Սա տարբերվում է ավանդական ծոմից կամ «մաքուր» ծոմից, որը սահմանափակում է բոլոր սննդամթերքներն ու կալորիա պարունակող ըմպելիքները: Մարդիկ, ովքեր կեղտոտ ծոմ են պահում, սովորաբար ծոմ պահելու ընթացքում մինչև 100 կալորիա են սպառում:

Քանի՞ ժամ ծոմ պահել մինչև մարմինը ճարպեր այրել:

Ճարպի այրումը սովորաբար սկսվում է մոտավորապես 12 ժամ ծոմ պահելուց և աճում է ծոմ պահելու 16-ից 24 ժամվա միջև:

Ինչու է ընդհատվող ծոմապահությունը վատ:

Ծոմապահությունը կարող է նաև հանգեցնել աճիսթրեսի հորմոնի՝ կորտիզոլի, որը կարող է հանգեցնելնույնիսկ ավելի շատ ուտելու ցանկությունների համար: Շատակերությունը և շատակերությունը ընդհատվող ծոմապահության երկու ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն են: Ընդհատվող ծոմը երբեմն կապված է ջրազրկման հետ, քանի որ երբ չես ուտում, երբեմն մոռանում ես խմել:

Քանի՞ կալորիա է այրում ծոմը։

Այս մեթոդի մի քանի տարբեր տարբերակներ կան: Նրանցից ոմանք պահքի օրերին թույլ են տալիս մոտ 500 կալորիա: Այնուամենայնիվ, մի փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ այլընտրանքային օրվա ծոմապահությունը ավելի արդյունավետ չէ քաշի կորստի կամ քաշի պահպանման համար, քան սովորական կալորիաներով սահմանափակող դիետան:

Կարո՞ղ եմ նիհարել ծոմ պահելով 20 4:

Չկա որևէ ապացույց, որն ուղղակիորեն կապում է 20:4 ծոմապահությունը ընդհատվող ծոմապահության առավելություններից որևէ մեկի հետ: Թեև կան որոշ նախնական ապացույցներ, որ 20-ժամյա ցիկլով կամ 24-ժամյա ծոմ պահելը կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպի կորստի և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի նվազեցմանը:

Կնիհարե՞մ, եթե մեկ օր ծոմ պահեմ։

Շաբաթական մեկ կամ երկու օր ծոմ պահելը կարող է ձեզ համար ժամանակի ընթացքում ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործելու միջոց: Դուք կարող եք դա անել ավելի հեշտ, քան ամեն օր կրճատել որոշակի քանակությամբ կալորիաներ: Էներգիայի սահմանափակումը 24-ժամյա ծոմ -ից կարող է նաև օգտակար լինել ձեր նյութափոխանակությանը՝ օգնելով նիհարել:

Ինչքա՞ն կարող եմ նիհարել, եթե 24 ժամ ծոմ պահեմ:

Քանի որ ջրային ծոմը սահմանափակում է կալորիաները, դուք շատ արագ կկորցնեք քաշը: Իրականում, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք կորցնել մինչև 2 ֆունտ (0,9 կգ) ամեն օր 24-ից 72-ժամյա ջրային ծոմից (7):

Կարո՞ղ եք նիհարել 10 ֆունտ ամսում ընդհատումներովծոմ պահե՞լ

Քաշի կորստի ուսումնասիրությունները ընդհատվող ծոմապահության վերաբերյալ սովորաբար ուսումնասիրել են 5:2 դիետան կամ հերթափոխ օրական ծոմ պահելու միջամտությունները, որոնք տևում են երեքից վեց ամիս: Նման ուսումնասիրությունների մասնակիցների մեծամասնության համար երկու-երեք ամիս է պահանջվում 10 ֆունտ կորցնելու համար:

Որքա՞ն քաշ կարող է նիհարել կինը ընդհատվող ծոմապահության ժամանակ:

40 ուսումնասիրությունների համակարգված վերանայումը ցույց է տվել, որ ընդհատվող ծոմապահությունը արդյունավետ է քաշի կորստի համար՝ 10 շաբաթվա ընթացքում 7-11 ֆունտ տիպիկ կորստով: [2] Հետազոտությունների մեջ կային մեծ փոփոխականություն՝ տատանվում էին 4-ից մինչև 334 հետազոտվողների չափերի միջև և հետևում էին 2-ից 104 շաբաթ:

Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարանալ մեկ գիշերվա ընթացքում:

12 ամենօրյա սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել քնած ժամանակ

Բավարար քնիր. …
Մի՛ եղիր սիրտ-կուլտուրա: …
Կատարե՛ք մարմնամարզություն. …
Ավելացրե՛ք ձեռքերի կամ կոճի կշիռներ ձեր քայլքին: …
Առաջ ծալել 5 րոպե: …
Քնել ավելի զով և մութ միջավայրում: …
Ստեք ըստ ժամանակացույցի: …
Կերեք փոքրիկ ընթրիք։

Ինչպե՞ս կարող եմ օրական մեկ կիլոգրամ նիհարել:

Դուք պետք է օրական 3500 կալորիա այրեք օրական մեկ ֆունտ նիհարելու համար, և ձեզ անհրաժեշտ է օրական 2000-ից մինչև 2500 կալորիա, եթե կատարում եք ձեր սովորական գործունեությունը: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է սովի մնաք ամբողջ օրը և մարզվեք այնքան, որքան կորցնեք մնացած կալորիաները։

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել օրական։

Արդյո՞ք անվտանգ է օրական մեկ ֆունտ կորցնելը: Ընդհանրապես, փորձագետները խորհուրդ են տալիս նիհարել մոտ 1-2 ֆունտ (0,5-0,9 կգ) շաբաթական, ինչը կարող է ներառել նվազեցնել ձերկալորիաների ընդունումը օրական մոտ 500–1000 կալորիայով (12): Այնուամենայնիվ, օրական 1 ֆունտ (0,5 կգ) կորցնելու համար, հավանաբար, կպահանջվի, որ դուք էլ ավելի սահմանափակեք ձեր ընդունումը: