2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
7 յոգայի ասանաներ, որոնք կարող են օգնել նիհարել ավելի շատ, քան ինտենսիվ մարզվելը
- 01/8Ահա յոգայի 7 ասանա, որոնք դուք պետք է անեք: …
- 02/8Ուտկատասանա կամ աթոռի դիրք: …
- 03/8Տրիկոնասանա կամ եռանկյունի դիրք: …
- 04/8Virabhadrasana 2 կամ Warrior 2. …
- 05/8Dhanurasana կամ Bow դիրք: …
- 06/8Setu Bandha Sarvangasana կամ Bridge Pose: …
- 07/8Բհուջանգասանա կամ կոբրա կեցվածք:
Ո՞րն է լավագույն յոգան նկարներով նիհարելու համար:
Յոգա քաշի կորստի համար նկարներով. Յոգայի 5 լավագույն ասանաները, որոնք կօգնեն ձեզ այրել որովայնի ճարպը 10 օրում
- Չատուրանգա Դանդասանա կամ Չորս ոտքի կադրային դիրք:
- Naukasana կամ Boat Pose.
- Santolanasana կամ Plank Pose.
- Չակրասանա կամ անիվի դիրք:
- Բրահմաչարյա ասանա կամ կուսակրոնի դիրք։
Կարո՞ղ է յոգան նվազեցնել որովայնը:
Յոգան նվազեցնում է որովայնի ճարպը:
Պարբերաբար յոգայով զբաղվելը կարող է մի շարք առողջական օգուտներ տալ ոչ միայն մարմնի, այլև մտքի և հոգու համար: Բացի ճկունությունը բարձրացնելուց և մկանների ուժն ու տոնուսը բարելավելուց, որոշ յոգա ասանաներ կարող են օգնել արդյունավետորեն այրել ճարպը:
Յոգան ավելի լավն է, քան մարզասրահը:
Յոգայի մարզիչ Յոգեշ Չավհանն ասում է. «Մարզասրահի պարապմունքը կարող է ձեզ հոգնած և քաղցած զգալ, մինչդեռ յոգան աշխուժացնում է ձեզ և օգնում մարսողությանը»: Նավազը նշում է, որ թեև յոգան ունի իր հստակ առավելությունները՝ բացառելով տարօրինակ բացառությունները (օրինակ՝ ուժային յոգա), յոգան չի տալիս սրտանոթային օգուտներ, որոնք այդքան են.կենսականորեն կարևոր…
Ինչպե՞ս կարող եմ փոքրացնել իմ որովայնը 7 օրում:
Բացի այդ, ստուգեք այս խորհուրդները, թե ինչպես այրել որովայնի ճարպը մեկ շաբաթից քիչ ժամանակում:
- Աերոբիկ վարժությունները ներառեք ձեր առօրյայում: …
- Նվազեցրեք զտված ածխաջրերը: …
- Ավելացրե՛ք յուղոտ ձուկ ձեր սննդակարգին։ …
- Օրը սկսեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշով: …
- Խմեք բավականաչափ ջուր. …
- Նվազեցրեք ձեր աղի ընդունումը: …
- Սպառեք լուծվող մանրաթել։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր ածխաջրերն են օգտակար քաշ կորցնելու համար:
10 լավագույն ածխաջրերը, որոնք պետք է ուտել նիհարելու համար -ից 10. Գարի. … -ից 10. Թխկի ջուր: … -ից 10. Popcorn. … -ից 10. Քինոա. … -ից 10. Տապակած սիսեռ. … -ից 10. Ամբողջ հացահատիկի տարեկանի փխրուն հաց: … -ից 10. Քաղցր կարտոֆիլ.
Ո՞ր ծոմն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար:
16/8 մեթոդը 16/8 ընդհատվող ծոմապահության ծրագիրը-ը քաշ կորցնելու համար ծոմ պահելու ամենատարածված ոճերից մեկն է: Ծրագիրը սահմանափակում է սննդի սպառումը և կալորիա պարունակող ըմպելիքները մինչև օրական 8 ժամ: Այն պահանջում է ձեռնպահ մնալ սննդից օրվա մնացած 16 ժամվա ընթացքում։ Ո՞րն է նիհարելու լավագույն ծոմը:
Արդյո՞ք պարանով ցատկելը լավ է քաշ կորցնելու համար:
Պարանով ցատկելը ամբողջ մարմնի մարզումն է, ուստի կարճ ժամանակում շատ կալորիաներ է այրում: Միջին չափի մարդու համար պարանով ցատկելը կարող է րոպեում այրել ավելի քան 10 կալորիա: Բայց միայն պարանով ցատկելը բավարար չի լինի՝ օգնելու ձեզ նիհարել: Արդյո՞ք ավելի լավ է շրջանցել, քան վազել:
Սաղմոնը օգտակար է քաշ կորցնելու համար:
Սաղմոնի հաճախակի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և պահպանել այն: Ինչպես մյուս բարձր սպիտակուցներով մթերքները, այն օգնում է կարգավորել հորմոնները, որոնք վերահսկում են ախորժակը և ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ (40): Բացի այդ, ձեր նյութափոխանակության մակարդակն ավելի շատ է աճում սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ օգտագործելուց հետո, ինչպիսին է սաղմոնը, համեմատած այլ մթերքների հետ (41):
Ո՞ր լակտոբացիլուսն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար:
Մինչ օրս ուսումնասիրված բոլոր պրոբիոտիկ բակտերիաներից Lactobacillus gasseri-ը ցույց է տալիս քաշի կորստի վրա ամենախոստումնալից ազդեցությունները: Կրծողների վրա բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն ունի ճարպակալման դեմ ազդեցություն (32, 33, 34, 35, 36):
