Ո՞ր ածխաջրերն են օգտակար քաշ կորցնելու համար:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

10 լավագույն ածխաջրերը, որոնք պետք է ուտել նիհարելու համար

• -ից 10. Գարի. …
• -ից 10. Թխկի ջուր: …
• -ից 10. Popcorn. …
• -ից 10. Քինոա. …
• -ից 10. Տապակած սիսեռ. …
• -ից 10. Ամբողջ հացահատիկի տարեկանի փխրուն հաց: …
• -ից 10. Քաղցր կարտոֆիլ. …
• -ից 10. Ամբողջական հացահատիկային նախաճաշի շիլա:

Ինչ ածխաջրերից պետք է խուսափել որովայնի ճարպը կորցնելու համար:

Պարզապես խուսափելով զտված ածխաջրերից, ինչպիսիք են շաքարավազը, կոնֆետը և սպիտակ հացը, պետք է բավարար լինի, հատկապես, եթե դուք բարձր եք պահում սպիտակուցի ընդունումը: Եթե նպատակն արագ նիհարելն է, որոշ մարդիկ նվազեցնում են իրենց ածխաջրերի ընդունումը օրական մինչև 50 գրամ:

Որո՞նք են լավագույն ածխաջրերն ուտել դիետայի ժամանակ:

Չնայած բոլոր ածխաջրերը բաժանվում են գլյուկոզայի, ձեր առողջության համար լավագույն ածխաջրերն այն ածխաջրերն են, որոնք դուք կարող եք ուտել բնականին հնարավորինս մոտ վիճակում., չքաղցրած կաթնամթերք և 100% ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, քինոան, ցորենը և վարսակը:

Ո՞րն է ամենաառողջ ածխաջրերը:

Ածխաջրերի ամենաառողջ աղբյուրները-չմշակված կամ նվազագույն մշակված ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն, մրգեր և լոբի-խթանում են առողջությունը՝ մատակարարելով վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր և մի շարք կարևոր նյութեր: ֆիտոնուտրիենտներ.

Ո՞րն է թիվ 1 ամենավատ ածխաջրերը:

14 Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել (կամ սահմանափակել) ցածր ածխաջրերով դիետայի դեպքում

1. Հաց և ձավարեղեն. Հացը շատ մշակույթների հիմնական սնունդն է: …
2. Որոշ միրգ. Մրգերի և բանջարեղենի մեծ քանակությունը մշտապես կապված է քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկի հետ (5, 6, 7): …
3. Օսլա պարունակող բանջարեղեն. …
4. Մակարոնեղեն. …
5. Հացահատիկ. …
6. Գարեջուր. …
7. Քաղցրած յոգուրտ. …
8. Հյութ.

Գտնվել է 34 առնչվող հարց

Արդյո՞ք ձուն բարձր ածխաջրեր ունի:

Ձուն պարունակում է շատ քիչ ածխաջրեր, միայն. 36 գ մեկ մեծ ձվի համար: Դրանք շաքարի կամ բջջանյութի աղբյուր չեն։

Կարո՞ղ եմ ածխաջրեր ուտել և դեռ նիհարել:

Սթենֆորդի համալսարանի վերջերս կատարած ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կարող եք նիհարել ցանկացած տեսակի սննդակարգով (ցածր կամ բարձր ածխաջրերով): Ոչ մի ռազմավարություն չի գերազանցում ածխաջրերի կամ ճարպերի կրճատումը մոտավորապես նույն համամասնությամբ սափրում է ավելորդ քաշը:

Ի՞նչ են վատ ածխաջրերը:

Վատ ածխաջրերը, որոնք հայտնի են որպես պարզ ածխաջրեր, մթերքներ են, որոնք ունեն բարձր կալորիականություն, ցածր էական սննդանյութեր և բարձր մշակված: Այն մթերքները, որոնք պարունակում են շատ կալորիաներ, ցածր էական սննդանյութեր և բարձր վերամշակում, վատ ածխաջրեր են կազմում:

Որո՞նք են լավ ածխաջրերը էներգիայի համար:

Համաձայն Հարվարդի Տ. Հ. Չանի Հանրային առողջության դպրոցի՝ բարդ ածխաջրերի սննդային լավագույն աղբյուրները ներառում են՝

• Չմշակված կամ նվազագույն մշակված ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են գարին, բլղուրը, հնդկացորենը, քինոան և վարսակը:
• Ամբողջ ցորենից և այլ ամբողջական հացահատիկային հացեր։
• Շագանակագույն բրինձ.
• Ամբողջ ցորենի մակարոնեղեն.
• Բանջարեղեն.
• Լոբի, ոսպ և չոր ոլոռ։

Որո՞նք են այն 5 մթերքները, որոնք այրում են որովայնի ճարպը:

Մթերքներ և բաղադրիչներորոնք օգնում են այրել որովայնի ճարպը, ներառում են կարմիր մրգեր, վարսակի ալյուր, բուսական սպիտակուց, նիհար միս, տերևավոր կանաչի, ճարպային ձուկ, խնձորի քացախ, ռեսվերատրոլ, քոլին և այլն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր հետևում էին ցածր ածխաջրերի սննդակարգին, հինգ տարում ավելի փոքր գոտկատեղի շրջագիծ են ունեցել, քան նրանք, ովքեր չեն հետևել:

Ինչպե՞ս կարող եմ փոքրացնել իմ որովայնը 7 օրում:

Բացի այդ, ստուգեք այս խորհուրդները, թե ինչպես այրել որովայնի ճարպը մեկ շաբաթից քիչ ժամանակում:

1. Աերոբիկ վարժությունները ներառեք ձեր առօրյայում: …
2. Նվազեցրեք զտված ածխաջրերը: …
3. Ավելացրե՛ք յուղոտ ձուկ ձեր սննդակարգին։ …
4. Օրը սկսեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշով: …
5. Խմեք բավականաչափ ջուր. …
6. Նվազեցրեք ձեր աղի ընդունումը: …
7. Սպառեք լուծվող մանրաթել։

Որո՞նք են որովայնի ճարպակալման 5 ամենավատ մթերքները:

Վերամշակված միսը ոչ միայն վնասակար է ստամոքսի համար, այլև կապված է սրտի հիվանդության և ինսուլտի հետ:

• Ածխաջրեր պարունակող մթերքներ. Քուին Դոմբրովսկի / Flickr. …
• Անառողջ ճարպեր. …
• Վերամշակված միս. …
• Տապակած մթերքներ. …
• Կաթ և բարձր կաթնաշաքարային կաթնամթերք. …
• Ավելորդ ֆրուկտոզա (խնձորի, մեղրի, ծնեբեկի մեջ) …
• Սխտոր, սոխ և մանրաթելային հարուստ զարմիկներ: …
• Լոբի և ընկույզ.

Որո՞նք են ածխաջրերից խուսափելու համար:

Ածխաջրերով հարուստ մթերքները, որոնցից մարդիկ պետք է փորձեն խուսափել, ներառում են՝

• կոնֆետ.
• շաքարավազ նախաճաշի շիլաներ.
• սպիտակ մակարոնեղեն.
• սպիտակ հաց.
• սպիտակ բրինձ.
• թխվածքաբլիթներ, կեքսներ և այլ թխած արտադրանք։
• բուրավետ և քաղցրացված յոգուրտ.
• կարտոֆիլի չիպսեր.

Ի՞նչ է լավ ածխաջրերով հարուստ նախաճաշը:

• Ամբողջ հացահատիկային հաց՝ սպիտակուցով. …
• Բեռնված հնաոճ վարսակի ալյուր. …
• Ամբողջ հացահատիկային մրգերով. …
• Տնական նախաճաշի սենդվիչ.

Կարտոֆիլը վա՞տ ածխաջրեր է:

Կարտոֆիլը համարվում է օսլա պարունակող բանջարեղեն և առողջ ածխաջրեր: Դրանք հարուստ են բջջանյութով (երբ ներառում է մաշկը), ցածր կալորիաներով և ներառում են վիտամիններ և հանքանյութեր: Կարտոֆիլի սորտերի մեծ մասն ունեն ավելի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս (GI):

Քանի՞ ածխաջրեր պետք է ուտել օրական՝ նիհարելու համար:

Ըստ Սննդի և դեղերի վարչության (FDA), ածխաջրերի օրական արժեքը (DV) օրական 300 գրամ է, երբ ուտում եք 2000 կալորիականությամբ դիետա (2): Որոշ մարդիկ նվազեցնում են իրենց օրական ածխաջրերի ընդունումը՝ նիհարելու նպատակով՝ նվազեցնելով մինչև մոտ 50-150 գրամ օրական::

Բրինձը վա՞տ ածխաջրեր է:

Բրինձը դասական կողմնակի ճաշատեսակ է և հարմարավետ սնունդ և տեղ ունի առողջ սննդակարգում, բայց այն հաստատ հարուստ է ածխաջրերով: Ըստ USDA-ի՝ մեկ բաժակ եփած բրինձը պարունակում է 37 գրամ ածխաջրեր: Ահա բրնձի ցածր ածխաջրերով այլընտրանքային տարբերակներ, որոնք առողջարար են, համեղ և չեն թողնի ձեր ստամոքսը։

Քանի՞ ածխաջրեր պետք է ուտել օրական:

Ամերիկացիների համար նախատեսված դիետիկ ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ ածխաջրերը կազմում են ձեր ընդհանուր օրական կալորիաների 45-65 տոկոսը: Այսպիսով, եթե օրական ստանում եք 2000 կալորիա, ապա 900-ից 1300 կալորիա պետք է լինի ածխաջրերից: Դա թարգմանվում է որպես օրական 225-ից 325 գրամ ածխաջրեր:

Ածխաջրերի կտրումը կնվազեցնի որովայնըչաղ?

Ածխաջրածին մթերքների օգտագործման համեստ կրճատումը կարող էնպաստել որովայնի խորքային ճարպի կորստին, նույնիսկ քաշի փոքր փոփոխության դեպքում, պարզվում է նոր ուսումնասիրության արդյունքում: Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ածխաջրածին մթերքների սպառման չափավոր կրճատումը կարող է նպաստել որովայնի խորքային ճարպի կորստին, նույնիսկ քաշի փոքր կամ առանց փոփոխության դեպքում:

Պե՞տք է հաշվել կալորիաները, թե ածխաջրերը:

Քաշը կորցնելու համար ձեր ընդունած կալորիաների քանակը պետք է ավելի քիչ լինի, քան օրվա ընթացքում այրվող կալորիաների քանակը: Երբ խոսքը վերաբերում է ածխաջրերին, դուք պետք է հաշվեք զուտ ածխաջրերի քանակը, որը ստացվում է մեկ չափաբաժնի ընդհանուր ածխաջրերից բջջանյութը հանելով: Հիմա ասենք, թե սրանցից որն է ավելի լավը, մենք կասենք ոչ մեկը:

Ավելի լավ է կրճատել ածխաջրերը, թե կալորիաները:

Սնուցման փորձագետ Դեյվիդ Լյուդվիգ Հարվարդի Թ. Հ. Չանի հանրային առողջության դպրոցն ասում է, որ այս անառողջ ածխաջրերից ավելի քիչ ուտելը -ավելի շատ, քան կալորիաների կրճատումը, կարող է օգնել երկարաժամկետ քաշի կորստին:

Հավը բարձր ածխաջրեր ունի՞:

Հավ (զրո)

Այն հարուստ է բազմաթիվ օգտակար սնուցիչներով և սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Եթե դուք ցածր ածխաջրերով դիետա եք պահում, կարող է ավելի լավ ընտրություն լինել ավելի ճարպոտ կտրվածքների համար, ինչպիսիք են թեւերն ու ազդրերը: Ածխաջրեր՝ զրո.

Ձուն քիչ ածխաջրեր ունի՞:

Ձու. Ձուն մոլորակի ամենաառողջարար և բազմակողմանի մթերքներից մեկն է: Մեկ մեծ ձուն պարունակում է 1 գրամից պակաս ածխաջրեր և մոտ 6 գրամ սպիտակուց, ինչը ձուն դարձնում է իդեալական սնունդ կետոգենիկ ապրելակերպի համար (36):

Արդյո՞ք բանանը բարձր ածխաջրեր ունի:

Մի միջին չափի բանան ունի 102 կալորիա՝ 17%-ըխորհուրդ է տրվում օրական վիտամին C և 3 գրամ մանրաթել: Այն նաև ունի 27 գրամ ածխաջրեր (և 14 գրամ շաքար):

Որո՞նք են այն 3 մթերքները, որոնք երբեք չպետք է ուտել։

20 մթերք, որոնք վնասակար են ձեր առողջության համար

1. Շաքարավազ ըմպելիքներ. Ավելացված շաքարավազը ժամանակակից դիետայի ամենավատ բաղադրիչներից մեկն է: …
2. Պիցցաների մեծ մասը: …
3. Սպիտակ հաց. …
4. Մրգային հյութերի մեծ մասը: …
5. Քաղցրած նախաճաշի շիլաներ. …
6. Տապակած, խորոված կամ խորոված սնունդ. …
7. Խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և տորթեր: …
8. ֆրի ֆրի և կարտոֆիլի չիպսեր.