10 լավագույն ածխաջրերը, որոնք պետք է ուտել նիհարելու համար
- -ից 10. Գարի. …
- -ից 10. Թխկի ջուր: …
- -ից 10. Popcorn. …
- -ից 10. Քինոա. …
- -ից 10. Տապակած սիսեռ. …
- -ից 10. Ամբողջ հացահատիկի տարեկանի փխրուն հաց: …
- -ից 10. Քաղցր կարտոֆիլ. …
- -ից 10. Ամբողջական հացահատիկային նախաճաշի շիլա:
Ինչ ածխաջրերից պետք է խուսափել որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Պարզապես խուսափելով զտված ածխաջրերից, ինչպիսիք են շաքարավազը, կոնֆետը և սպիտակ հացը, պետք է բավարար լինի, հատկապես, եթե դուք բարձր եք պահում սպիտակուցի ընդունումը: Եթե նպատակն արագ նիհարելն է, որոշ մարդիկ նվազեցնում են իրենց ածխաջրերի ընդունումը օրական մինչև 50 գրամ:
Որո՞նք են լավագույն ածխաջրերն ուտել դիետայի ժամանակ:
Չնայած բոլոր ածխաջրերը բաժանվում են գլյուկոզայի, ձեր առողջության համար լավագույն ածխաջրերն այն ածխաջրերն են, որոնք դուք կարող եք ուտել բնականին հնարավորինս մոտ վիճակում., չքաղցրած կաթնամթերք և 100% ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, քինոան, ցորենը և վարսակը:
Ո՞րն է ամենաառողջ ածխաջրերը:
Ածխաջրերի ամենաառողջ աղբյուրները-չմշակված կամ նվազագույն մշակված ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն, մրգեր և լոբի-խթանում են առողջությունը՝ մատակարարելով վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր և մի շարք կարևոր նյութեր: ֆիտոնուտրիենտներ.
Ո՞րն է թիվ 1 ամենավատ ածխաջրերը:
14 Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել (կամ սահմանափակել) ցածր ածխաջրերով դիետայի դեպքում
- Հաց և ձավարեղեն. Հացը շատ մշակույթների հիմնական սնունդն է: …
- Որոշ միրգ. Մրգերի և բանջարեղենի մեծ քանակությունը մշտապես կապված է քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկի հետ (5, 6, 7): …
- Օսլա պարունակող բանջարեղեն. …
- Մակարոնեղեն. …
- Հացահատիկ. …
- Գարեջուր. …
- Քաղցրած յոգուրտ. …
- Հյութ.
Գտնվել է 34 առնչվող հարց
Արդյո՞ք ձուն բարձր ածխաջրեր ունի:
Ձուն պարունակում է շատ քիչ ածխաջրեր, միայն. 36 գ մեկ մեծ ձվի համար: Դրանք շաքարի կամ բջջանյութի աղբյուր չեն։
Կարո՞ղ եմ ածխաջրեր ուտել և դեռ նիհարել:
Սթենֆորդի համալսարանի վերջերս կատարած ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ կարող եք նիհարել ցանկացած տեսակի սննդակարգով (ցածր կամ բարձր ածխաջրերով): Ոչ մի ռազմավարություն չի գերազանցում ածխաջրերի կամ ճարպերի կրճատումը մոտավորապես նույն համամասնությամբ սափրում է ավելորդ քաշը:
Ի՞նչ են վատ ածխաջրերը:
Վատ ածխաջրերը, որոնք հայտնի են որպես պարզ ածխաջրեր, մթերքներ են, որոնք ունեն բարձր կալորիականություն, ցածր էական սննդանյութեր և բարձր մշակված: Այն մթերքները, որոնք պարունակում են շատ կալորիաներ, ցածր էական սննդանյութեր և բարձր վերամշակում, վատ ածխաջրեր են կազմում:
Որո՞նք են լավ ածխաջրերը էներգիայի համար:
Համաձայն Հարվարդի Տ. Հ. Չանի Հանրային առողջության դպրոցի՝ բարդ ածխաջրերի սննդային լավագույն աղբյուրները ներառում են՝
- Չմշակված կամ նվազագույն մշակված ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են գարին, բլղուրը, հնդկացորենը, քինոան և վարսակը:
- Ամբողջ ցորենից և այլ ամբողջական հացահատիկային հացեր։
- Շագանակագույն բրինձ.
- Ամբողջ ցորենի մակարոնեղեն.
- Բանջարեղեն.
- Լոբի, ոսպ և չոր ոլոռ։
Որո՞նք են այն 5 մթերքները, որոնք այրում են որովայնի ճարպը:
Մթերքներ և բաղադրիչներորոնք օգնում են այրել որովայնի ճարպը, ներառում են կարմիր մրգեր, վարսակի ալյուր, բուսական սպիտակուց, նիհար միս, տերևավոր կանաչի, ճարպային ձուկ, խնձորի քացախ, ռեսվերատրոլ, քոլին և այլն: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր հետևում էին ցածր ածխաջրերի սննդակարգին, հինգ տարում ավելի փոքր գոտկատեղի շրջագիծ են ունեցել, քան նրանք, ովքեր չեն հետևել:
Ինչպե՞ս կարող եմ փոքրացնել իմ որովայնը 7 օրում:
Բացի այդ, ստուգեք այս խորհուրդները, թե ինչպես այրել որովայնի ճարպը մեկ շաբաթից քիչ ժամանակում:
- Աերոբիկ վարժությունները ներառեք ձեր առօրյայում: …
- Նվազեցրեք զտված ածխաջրերը: …
- Ավելացրե՛ք յուղոտ ձուկ ձեր սննդակարգին։ …
- Օրը սկսեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշով: …
- Խմեք բավականաչափ ջուր. …
- Նվազեցրեք ձեր աղի ընդունումը: …
- Սպառեք լուծվող մանրաթել։
Որո՞նք են որովայնի ճարպակալման 5 ամենավատ մթերքները:
Վերամշակված միսը ոչ միայն վնասակար է ստամոքսի համար, այլև կապված է սրտի հիվանդության և ինսուլտի հետ:
- Ածխաջրեր պարունակող մթերքներ. Քուին Դոմբրովսկի / Flickr. …
- Անառողջ ճարպեր. …
- Վերամշակված միս. …
- Տապակած մթերքներ. …
- Կաթ և բարձր կաթնաշաքարային կաթնամթերք. …
- Ավելորդ ֆրուկտոզա (խնձորի, մեղրի, ծնեբեկի մեջ) …
- Սխտոր, սոխ և մանրաթելային հարուստ զարմիկներ: …
- Լոբի և ընկույզ.
Որո՞նք են ածխաջրերից խուսափելու համար:
Ածխաջրերով հարուստ մթերքները, որոնցից մարդիկ պետք է փորձեն խուսափել, ներառում են՝
- կոնֆետ.
- շաքարավազ նախաճաշի շիլաներ.
- սպիտակ մակարոնեղեն.
- սպիտակ հաց.
- սպիտակ բրինձ.
- թխվածքաբլիթներ, կեքսներ և այլ թխած արտադրանք։
- բուրավետ և քաղցրացված յոգուրտ.
- կարտոֆիլի չիպսեր.
Ի՞նչ է լավ ածխաջրերով հարուստ նախաճաշը:
- Ամբողջ հացահատիկային հաց՝ սպիտակուցով. …
- Բեռնված հնաոճ վարսակի ալյուր. …
- Ամբողջ հացահատիկային մրգերով. …
- Տնական նախաճաշի սենդվիչ.
Կարտոֆիլը վա՞տ ածխաջրեր է:
Կարտոֆիլը համարվում է օսլա պարունակող բանջարեղեն և առողջ ածխաջրեր: Դրանք հարուստ են բջջանյութով (երբ ներառում է մաշկը), ցածր կալորիաներով և ներառում են վիտամիններ և հանքանյութեր: Կարտոֆիլի սորտերի մեծ մասն ունեն ավելի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս (GI):
Քանի՞ ածխաջրեր պետք է ուտել օրական՝ նիհարելու համար:
Ըստ Սննդի և դեղերի վարչության (FDA), ածխաջրերի օրական արժեքը (DV) օրական 300 գրամ է, երբ ուտում եք 2000 կալորիականությամբ դիետա (2): Որոշ մարդիկ նվազեցնում են իրենց օրական ածխաջրերի ընդունումը՝ նիհարելու նպատակով՝ նվազեցնելով մինչև մոտ 50-150 գրամ օրական::
Բրինձը վա՞տ ածխաջրեր է:
Բրինձը դասական կողմնակի ճաշատեսակ է և հարմարավետ սնունդ և տեղ ունի առողջ սննդակարգում, բայց այն հաստատ հարուստ է ածխաջրերով: Ըստ USDA-ի՝ մեկ բաժակ եփած բրինձը պարունակում է 37 գրամ ածխաջրեր: Ահա բրնձի ցածր ածխաջրերով այլընտրանքային տարբերակներ, որոնք առողջարար են, համեղ և չեն թողնի ձեր ստամոքսը։
Քանի՞ ածխաջրեր պետք է ուտել օրական:
Ամերիկացիների համար նախատեսված դիետիկ ուղեցույցները խորհուրդ են տալիս, որ ածխաջրերը կազմում են ձեր ընդհանուր օրական կալորիաների 45-65 տոկոսը: Այսպիսով, եթե օրական ստանում եք 2000 կալորիա, ապա 900-ից 1300 կալորիա պետք է լինի ածխաջրերից: Դա թարգմանվում է որպես օրական 225-ից 325 գրամ ածխաջրեր:
Ածխաջրերի կտրումը կնվազեցնի որովայնըչաղ?
Ածխաջրածին մթերքների օգտագործման համեստ կրճատումը կարող էնպաստել որովայնի խորքային ճարպի կորստին, նույնիսկ քաշի փոքր փոփոխության դեպքում, պարզվում է նոր ուսումնասիրության արդյունքում: Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ածխաջրածին մթերքների սպառման չափավոր կրճատումը կարող է նպաստել որովայնի խորքային ճարպի կորստին, նույնիսկ քաշի փոքր կամ առանց փոփոխության դեպքում:
Պե՞տք է հաշվել կալորիաները, թե ածխաջրերը:
Քաշը կորցնելու համար ձեր ընդունած կալորիաների քանակը պետք է ավելի քիչ լինի, քան օրվա ընթացքում այրվող կալորիաների քանակը: Երբ խոսքը վերաբերում է ածխաջրերին, դուք պետք է հաշվեք զուտ ածխաջրերի քանակը, որը ստացվում է մեկ չափաբաժնի ընդհանուր ածխաջրերից բջջանյութը հանելով: Հիմա ասենք, թե սրանցից որն է ավելի լավը, մենք կասենք ոչ մեկը:
Ավելի լավ է կրճատել ածխաջրերը, թե կալորիաները:
Սնուցման փորձագետ Դեյվիդ Լյուդվիգ Հարվարդի Թ. Հ. Չանի հանրային առողջության դպրոցն ասում է, որ այս անառողջ ածխաջրերից ավելի քիչ ուտելը -ավելի շատ, քան կալորիաների կրճատումը, կարող է օգնել երկարաժամկետ քաշի կորստին:
Հավը բարձր ածխաջրեր ունի՞:
Հավ (զրո)
Այն հարուստ է բազմաթիվ օգտակար սնուցիչներով և սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է: Եթե դուք ցածր ածխաջրերով դիետա եք պահում, կարող է ավելի լավ ընտրություն լինել ավելի ճարպոտ կտրվածքների համար, ինչպիսիք են թեւերն ու ազդրերը: Ածխաջրեր՝ զրո.
Ձուն քիչ ածխաջրեր ունի՞:
Ձու. Ձուն մոլորակի ամենաառողջարար և բազմակողմանի մթերքներից մեկն է: Մեկ մեծ ձուն պարունակում է 1 գրամից պակաս ածխաջրեր և մոտ 6 գրամ սպիտակուց, ինչը ձուն դարձնում է իդեալական սնունդ կետոգենիկ ապրելակերպի համար (36):
Արդյո՞ք բանանը բարձր ածխաջրեր ունի:
Մի միջին չափի բանան ունի 102 կալորիա՝ 17%-ըխորհուրդ է տրվում օրական վիտամին C և 3 գրամ մանրաթել: Այն նաև ունի 27 գրամ ածխաջրեր (և 14 գրամ շաքար):
Որո՞նք են այն 3 մթերքները, որոնք երբեք չպետք է ուտել։
20 մթերք, որոնք վնասակար են ձեր առողջության համար
- Շաքարավազ ըմպելիքներ. Ավելացված շաքարավազը ժամանակակից դիետայի ամենավատ բաղադրիչներից մեկն է: …
- Պիցցաների մեծ մասը: …
- Սպիտակ հաց. …
- Մրգային հյութերի մեծ մասը: …
- Քաղցրած նախաճաշի շիլաներ. …
- Տապակած, խորոված կամ խորոված սնունդ. …
- Խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և տորթեր: …
- ֆրի ֆրի և կարտոֆիլի չիպսեր.
