2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
9 խորհուրդներ՝ չափելու և վերահսկելու մասերի չափերը
- Օգտագործեք ավելի փոքր ճաշատեսակներ: …
- Օգտագործեք ձեր ափսեը որպես չափաբաժնի ուղեցույց: …
- Օգտագործեք ձեր ձեռքերը որպես մատուցման ուղեցույց: …
- Խնդրեք կես բաժին դրսում ուտելիս: …
- Սկսեք բոլոր կերակուրները մեկ բաժակ ջրով: …
- Դանդաղ տարեք: …
- Մի կերեք անմիջապես տարայի միջից: …
- Տեղյակ եղեք մատուցման հարմար չափի մասին:
Սննդի չափաբաժինների կրճատումը նիհարելու համար:
Մասնաբաժնի վերահսկումը կարող էօգնել ձեզ նիհարել, ինչպես նաև պահպանել քաշը, և դա բոլոր մթերքները մաքուր ուտելու միջոցով վերահսկելու գործընթացի մի մասն է:
Ինչպե՞ս եք որոշել սննդի չափաբաժինը:
Օգտագործեք ձեր ձեռքը և այլ առօրյա առարկաներ՝ չափաբաժինների չափերը չափելու համար:
- Մսի կամ թռչնի միսը ձեռքի ափն է կամ քարտերի տախտակամածը:
- Մեկ 3 ունցիա (84 գրամ) ձուկը չեկի գրքույկ է:
- Կես բաժակ (40 գրամ) պաղպաղակը թենիսի գնդակ է։
- Պանրի մեկ չափաբաժինը զույգ զառախաղ է։
Որո՞նք են չափաբաժնի վերահսկման 5 եղանակները:
Ահա 10 պարզ միջոց՝ ձեր չափաբաժինները առողջ չափ պահելու համար:
- Չափել ճշգրիտ. …
- Իմացեք, թե ինչպես գնահատել սպասարկման չափերը: …
- Օգտագործեք մասի վերահսկման սպասք: …
- Սպասեք ձեր չափաբաժինները առանձին: …
- Պատրաստեք ձեր սեփական մեկանգամյա փաթեթավորումը: …
- Ավելացրեք կաթը մինչ այսսուրճ. …
- Զգուշորեն չափեք յուղը։ …
- Վերահսկեք չափաբաժինները դրսում ուտելիս։
Ի՞նչ է ստանդարտ չափաբաժնի չափը:
Ստանդարտ չափաբաժնի չափը ներկայացնում է յուրաքանչյուր սննդամթերքի քանակությունը (քաշը, քանակը, չափը կամ արժեքը), որը վաճառվում է հյուրին նշված գնով և պետք է սահմանվի բոլոր ապրանքները, ներառյալ նախուտեստներ, հիմնական ուտեստներ, բանջարեղեն, աղցաններ, աղանդեր, ըմպելիքներ և այլն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գերկինն օգտակար է նիհարելու համար:
Քաշի կորուստը նշանակում է ավելի շատ կալորիաներ այրել, քան ուտում եք, այնպես որ պարզապես թթու վարունգ ուտելը չի հալեցնում կիլոգրամները: Բայց թթուները ցածր կալորիականություն ունեն, այնպես որ դրանք կարող են տեղավորվել քաշի կորստի, կալորիաներով վերահսկվող դիետայի մեջ և ունեն որոշ հատկություններ, որոնք կարող են օգնել ճարպերի կորստին:
Ո՞ր կաթնաշոռն է լավագույնը նիհարելու համար:
Հին լավ կաթնաշոռ կամ բոլորի սիրելի պանիրը լավագույնն է, եթե փորձում եք նիհարել: Սպիտակուցներով հագեցած կաթնաշոռը ձեզ տալիս է օրական առաջարկվող սպիտակուցի ընդունման 50 տոկոսը: Ամբողջ բաժակ կաթնաշոռը պարունակում է մոտավորապես 163 կալորիա։ Կաթնաշոռն օգտակար է նիհարելու համար?
Ի՞նչ արեց Ադելը նիհարելու համար
Իր սննդակարգը փոխելուց բացի, Ադելը աշխատեց անձնական մարզիչի հետ: Երգչուհին սկսել է մարզումների իր նոր պլանը և մարզվել շաբաթական երեք անգամ, հայտնում է US Weekly-ն։ «Նա 60 րոպեանոց պարապմունքներ է անում, որոնք ներառում են սիրտ, շրջանային մարզումներ և պիլատես», - ասաց աղբյուրը հրապարակմանը 2019 թվականի հուլիսին։ Ինչպե՞ս Ադելը այդքան նիհարեց:
Արդյո՞ք կանաչ թեյի հաբերն օգտակար են նիհարելու համար:
Շնորհիվ հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության՝ կանաչ թեյի էքստրակտը օգնում է բարելավել առողջությունը և մարմնի կազմը: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ կանաչ թեյի քաղվածքը կարող է նպաստել քաշի կորստի, արյան շաքարի կարգավորմանը, հիվանդությունների կանխարգելմանը և մարզումների վերականգնմանը:
Ո՞ր շոկոլադն է օգտակար նիհարելու համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սև շոկոլադը կարող է նվազեցնել փափագը և խթանել հագեցվածության զգացումը, ինչը կարող է օգնել քաշի կորստին: 12 կանանց շրջանում անցկացված մեկ ուսումնասիրության ժամանակ մուգ շոկոլադի հոտը և ուտելը նվազեցրեց ախորժակը և նվազեցրեց գրելինի մակարդակը՝ սովը խթանող հորմոնը (10):
