2025 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 15:43
Ամենաարդյունավետ վարժությունը ստամոքսի ճարպերն այրելու համար ճռճռոցներ է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած:
Ի՞նչն է ամենից շատ այրում որովայնի ճարպը:
20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված)
Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: …
Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ …
Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. …
Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա: …
Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը. …
Մի կերեք շատ քաղցր կերակուրներ: …
Կատարեք աերոբիկ վարժություններ (սիրտ) …
Նվազեցրեք ածխաջրերը, հատկապես նուրբ ածխաջրերը:
Ո՞րն է որովայնի ճարպի լավագույն վարժությունը:
Որովայնի ճարպի համար մի քանի հիանալի կարդիո վարժություններ ներառում են՝
Քայլում, հատկապես արագ տեմպերով։
Վազում.
Հեծանվավարություն.
Թիավարություն.
Լող.
Հեծանվավարություն.
Ֆիթնեսի խմբակային պարապմունքներ.
Ո՞րն է ճարպ այրելու թիվ 1 վարժությունը:
1. Քայլում . Քայլելը-ը քաշ կորցնելու լավագույն վարժություններից մեկն է, և լավ պատճառներով:
Կարո՞ղ եմ կորցնել որովայնի ճարպը 7 օրում:
Մինչ չեք կարող նվազեցնել ճարպը, դուք կարող եք կորցնել որովայնի ճարպը՝ նվազեցնելով ձեր մարմնի ընդհանուր ճարպի տոկոսը: Եվ դուք պետք չէ ամբողջությամբ փոխել ձեր ամենօրյա սովորությունները 7 օրվա ընթացքում հարթ որովայն ստանալու համար:
Էլիպսաձեւ մարզիչները կարող են օգնել այրել կալորիաները, նվազեցնել որովայնի ճարպը և տոնուսավորել մարմինը: Մարդը կարող է կորցնել որովայնի ճարպը՝ հետևելով խիստ սննդակարգին և վարժությունների ռեժիմին և մի քանի փոփոխություններ կատարելով ապրելակերպի մեջ:
Օգուտները. Kettlebell-ի ճոճանակը իդեալական վարժություն է մարմնի ճարպը կորցնելու համար և այն օգնում է բարելավել սրտանոթային մարզավիճակը: Կարո՞ղ են թրթուրները հարթեցնել ստամոքսը: Flat որովայնի շտկում, որը դուք չեք փորձել Վերջին հարթ որովայնի լուծույթը՝ kettlebells.
Չնայած չկա որևէ վարժություն, որն այրում է միայն որովայնի ճարպը, ցանկացած վարժություն կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը, եթե կանոնավոր կերպով արվում է առողջ սննդակարգի հետ համատեղ: Որովայնի վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցը կամ նստացույցը, հատուկ չեն այրում որովայնի ճարպը, բայց դրանք կարող են օգնել որովայնն ավելի հարթ և տոնուսային տեսք ունենալ:
Բադմինտոն խաղալը շատ առողջարար առավելություններ ունի, ինչպիսիք են՝ բարձրացնում է սրտի հաճախությունը, ձգում է մկանները, այրում է որովայնի ճարպը, նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը, բարելավում է սրտանոթային մարզավիճակը, բարձրացնում է ոսկորները:
Միայնակ հոդերի շարժումներ կատարելու փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել մղիչը (և ճանապարհին ծանր ծանրաբեռնվածության դեպքում) ուժ ձեռք բերելու, մկաններ ավելացնելու, և նույնիսկ մարմնի ճարպը այրելու համար, բոլորը: միանգամից։ Արդյո՞ք մղիչները լավ են քաշ կորցնելու համար:
