Միայնակ հոդերի շարժումներ կատարելու փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել մղիչը (և ճանապարհին ծանր ծանրաբեռնվածության դեպքում) ուժ ձեռք բերելու, մկաններ ավելացնելու, և նույնիսկ մարմնի ճարպը այրելու համար, բոլորը: միանգամից։
Արդյո՞ք մղիչները լավ են քաշ կորցնելու համար:
Խցիչը բարդ վարժություն է, քանի որ այն օգտագործում է մեկից ավելի հոդեր և համատեղում է առջևի կծկելը և վերևի սեղմումը: Թրասթերները պահանջում են, որ դուք բարձրացնեք ձեր սրտի զարկերը՝ այդպիսով բարելավելով ձեր սրտանոթային մարզավիճակը և կատարողականությունը: Նրանք նաև օգնում են բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը և բարձրացնել ձեր մկանային տոկունությունն ու ուժը:
Ո՞ր մարզումն է ամենաշատը այրում ճարպը:
HIIT-ը մարմնի ճարպերն այրելու թիվ մեկ ամենաարդյունավետ միջոցն է: Սա ինտենսիվ աերոբիկ մեթոդ է, որը ներառում է սպրինտ կամ տաբատա ոճով մարզումներ, որոնք նախատեսված են մարմինը ավելի քիչ ժամանակում վիճակի բերելու համար, քան կայուն վիճակի ցածր ինտենսիվության սիրտը:
Ո՞րն է լավ քաշը մղիչների համար:
Երեք րոպե 95 ֆունտով այն թիվն է, որի համար պետք է կրակել: Այնուամենայնիվ, եթե ավարտվում է 10 րոպեից ավելի ժամանակ, մի վախեցեք գցել քաշը և վերադառնալ ձեր ճանապարհը: Ձևը կարևոր է. դուք չեք ցանկանում վնասվածքի վտանգի ենթարկել՝ թույլ տալով, որ ձեր տեխնիկան փչանա:
Արդյո՞ք մղիչները ավելի լավն են, քան squats-ը:
Ծանր մղիչները կարող են բարելավել բարձրացնողի կարողությունը՝ (1) մաքրում ստանալու ավելի լավ դիրքում, (2) բարձրացնել ուժի արագությունը՝ դուրս գալ սքվատից, և (3) օգնեք բարձրացնողին ավելի լավ հավասարակշռություն հաստատել մաքուր և վերականգնողական դիրքումցնցում (ուղղահայաց ուժի ելք).
