Դուք կարող եք զարմանալ՝ իմանալով, որ ոչ միայն վարժությունն է, որ այրում է կալորիաները: Այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են շնչառությունը, մարսողությունը, շպրտելը և նույնիսկ հիշողության ամրապնդումը, կալորիաներ են այրում, երբ դուք քնած եք:
Դուք իսկապես կալորիաներ եք այրում ձեր քնի մեջ:
Որպես շատ մոտավոր թիվ, մենք այրում ենք մոտ 50 կալորիա ժամում1 մինչ մենք քնում ենք : Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր մարդ քնի ընթացքում այրում է տարբեր քանակությամբ կալորիաներ՝ կախված նրա անձնական բազալ նյութափոխանակության մակարդակից2 (BMR):
Հնարավո՞ր է քնի մեջ այրել 700 կալորիա։
Ավելի լավ քնիր ավելի շատ կալորիա այրելու համարՄենք հաշվարկել ենք, և մարդիկ կարող են ամեն գիշեր այրել 300-ից 700 կալորիա: Այս թիվը մեծացնելու համար փորձեք քնել զով մութ սենյակում մոտ 68 աստիճան ջերմաստիճանում: Սա կօգնի ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրել՝ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելու համար։
Դուք կալորիաներ եք այրում շարժվելով:
Մկանային հյուսվածքն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան ճարպային հյուսվածքը: Ցանկացած լրացուցիչ շարժում օգնում է այրել կալորիաները: Ամեն օր մի քանի րոպե ավելի շատ քայլելու և տեղաշարժվելու ուղիներ փնտրեք, քան նախորդ օրը: Ավելի հաճախ աստիճաններով բարձրանալը և խանութից ավելի հեռու կայանելը ավելի շատ կալորիաներ այրելու պարզ միջոցներ են:
Անկողնում օրորվելն այրո՞ւմ է կալորիաներ:
Ոտքի մատներիդ հարվածելը, ետ ու առաջ կամ կողք կողքի օրորվելը, գլխով շարժումը և այլ անհանգիստ շարժումները կոչվում են «ոչ վարժություններ»thermogenics», և դուք կարող եք այրել հավելյալ 150 կալորիա ժամում՝ պարզապես պահելով ձեր մարմինը շարժման մեջ, թեկուզ թեթև, օրվա ընթացքում:
