Չնայած չկա որևէ վարժություն, որն այրում է միայն որովայնի ճարպը, ցանկացած վարժություն կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը, եթե կանոնավոր կերպով արվում է առողջ սննդակարգի հետ համատեղ: Որովայնի վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցը կամ նստացույցը, հատուկ չեն այրում որովայնի ճարպը, բայց դրանք կարող են օգնել որովայնն ավելի հարթ և տոնուսային տեսք ունենալ:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Ամենաարդյունավետ վարժությունը ստամոքսի ճարպերն այրելու համար ճռճռոցներ է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք գլխի հետևում:
Արդյո՞ք հիմնական մարզումները օգնում են այրել որովայնի ճարպը:
Ապացույցները ցույց են տալիս, որ դուք չեք կարող կորցնել որովայնի ճարպը միայնակ մարզելով ձեր որովայնը: Մարմնի ընդհանուր ճարպը կորցնելու համար օգտագործեք աերոբիկ վարժությունների և դիմադրողականությանվարժությունների համադրություն, ինչպես օրինակ՝ կշիռներ բարձրացնելը: Բացի այդ, կերեք առողջ դիետա՝ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներով, մանրաթելերով և չափաբաժինների վերահսկմամբ, որոնք ապացուցված են, որ օգնում են նվազեցնել մարմնի ճարպը:
Արդյո՞ք հիմնական մարզումները օգնում են նիհարել:
Ինչու՞ կենտրոնանալ ձեր հիմքի վրա: Սպորտի բոլոր ձևերն օգնում են այրել կալորիաները՝ նպաստելով քաշի կորստին: Բայց ձեր մարզման մեջ հիմնականը ամրապնդող վարժություններ ներառելը կարևոր է մի քանի պատճառներով: … Հիմնական մկանների ուժի զարգացումը կարող է ձեր վարժությունների ժամանակաշրջանն ավելի արդյունավետ դարձնել, և գուցե նույնիսկ ավելի հաճելի:
Տախտակները այրո՞ւմ են որովայնի ճարպը:
Պլանկը լավագույններից էկալորիաներ այրող և օգտակար վարժություններ. Տախտակամածը միաժամանակ ներգրավում է մի քանի մկաններ՝ դրանով իսկ նպաստելով ձեր մարմնի հիմնական ուժին: Ոչ միայն այրում են ճարպը ձեր որովայնի շուրջ, այլ նաև գործում են՝ տալով ձեզ բարելավված կեցվածք, ճկունություն, ինչպես նաև ավելի ամուր որովայն:
