2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Չնայած չկա որևէ վարժություն, որն այրում է միայն որովայնի ճարպը, ցանկացած վարժություն կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը, եթե կանոնավոր կերպով արվում է առողջ սննդակարգի հետ համատեղ: Որովայնի վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցը կամ նստացույցը, հատուկ չեն այրում որովայնի ճարպը, բայց դրանք կարող են օգնել որովայնն ավելի հարթ և տոնուսային տեսք ունենալ:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Ամենաարդյունավետ վարժությունը ստամոքսի ճարպերն այրելու համար ճռճռոցներ է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք գլխի հետևում:
Արդյո՞ք հիմնական մարզումները օգնում են այրել որովայնի ճարպը:
Ապացույցները ցույց են տալիս, որ դուք չեք կարող կորցնել որովայնի ճարպը միայնակ մարզելով ձեր որովայնը: Մարմնի ընդհանուր ճարպը կորցնելու համար օգտագործեք աերոբիկ վարժությունների և դիմադրողականությանվարժությունների համադրություն, ինչպես օրինակ՝ կշիռներ բարձրացնելը: Բացի այդ, կերեք առողջ դիետա՝ մեծ քանակությամբ սպիտակուցներով, մանրաթելերով և չափաբաժինների վերահսկմամբ, որոնք ապացուցված են, որ օգնում են նվազեցնել մարմնի ճարպը:
Արդյո՞ք հիմնական մարզումները օգնում են նիհարել:
Ինչու՞ կենտրոնանալ ձեր հիմքի վրա: Սպորտի բոլոր ձևերն օգնում են այրել կալորիաները՝ նպաստելով քաշի կորստին: Բայց ձեր մարզման մեջ հիմնականը ամրապնդող վարժություններ ներառելը կարևոր է մի քանի պատճառներով: … Հիմնական մկանների ուժի զարգացումը կարող է ձեր վարժությունների ժամանակաշրջանն ավելի արդյունավետ դարձնել, և գուցե նույնիսկ ավելի հաճելի:
Տախտակները այրո՞ւմ են որովայնի ճարպը:
Պլանկը լավագույններից էկալորիաներ այրող և օգտակար վարժություններ. Տախտակամածը միաժամանակ ներգրավում է մի քանի մկաններ՝ դրանով իսկ նպաստելով ձեր մարմնի հիմնական ուժին: Ոչ միայն այրում են ճարպը ձեր որովայնի շուրջ, այլ նաև գործում են՝ տալով ձեզ բարելավված կեցվածք, ճկունություն, ինչպես նաև ավելի ամուր որովայն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կայրի՞ էլիպստիկը որովայնի ճարպը:
Էլիպսաձեւ մարզիչները կարող են օգնել այրել կալորիաները, նվազեցնել որովայնի ճարպը և տոնուսավորել մարմինը: Մարդը կարող է կորցնել որովայնի ճարպը՝ հետևելով խիստ սննդակարգին և վարժությունների ռեժիմին և մի քանի փոփոխություններ կատարելով ապրելակերպի մեջ:
Արդյո՞ք շրջանային մարզումները ավելի շատ ճարպ են այրում:
Մինչ վազքը այրում է ավելի շատ կալորիա, քան գրեթե ցանկացած այլ մաքուր աերոբային ակտիվություն, աերոբիկ ակտիվություն Սրտանոթային ֆիթնեսը ֆիզիկական ֆիթնեսի առողջության հետ կապված բաղադրիչ է, որը առաջանում է կայուն ֆիզիկական ակտիվության արդյունքում:
Արդյո՞ք kettlebell ճոճանակն այրում է որովայնի ճարպը:
Օգուտները. Kettlebell-ի ճոճանակը իդեալական վարժություն է մարմնի ճարպը կորցնելու համար և այն օգնում է բարելավել սրտանոթային մարզավիճակը: Կարո՞ղ են թրթուրները հարթեցնել ստամոքսը: Flat որովայնի շտկում, որը դուք չեք փորձել Վերջին հարթ որովայնի լուծույթը՝ kettlebells.
Արդյո՞ք մղիչները այրում են ճարպը:
Միայնակ հոդերի շարժումներ կատարելու փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել մղիչը (և ճանապարհին ծանր ծանրաբեռնվածության դեպքում) ուժ ձեռք բերելու, մկաններ ավելացնելու, և նույնիսկ մարմնի ճարպը այրելու համար, բոլորը: միանգամից։ Արդյո՞ք մղիչները լավ են քաշ կորցնելու համար:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Ամենաարդյունավետ վարժությունը ստամոքսի ճարպերն այրելու համար ճռճռոցներ է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Ի՞նչն է ամենից շատ այրում որովայնի ճարպը:
