2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Մինչ վազքը այրում է ավելի շատ կալորիա, քան գրեթե ցանկացած այլ մաքուր աերոբային ակտիվություն, աերոբիկ ակտիվություն Սրտանոթային ֆիթնեսը ֆիզիկական ֆիթնեսի առողջության հետ կապված բաղադրիչ է, որը առաջանում է կայուն ֆիզիկական ակտիվության արդյունքում: Մարդու աշխատունակ մկաններին թթվածին հասցնելու ունակության վրա ազդում են բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական պարամետրեր, ներառյալ սրտի հաճախությունը, ինսուլտի ծավալը, սրտի արտադրությունը և թթվածնի առավելագույն սպառումը: https://en.wikipedia.org › wiki › Սրտանոթային_ֆիթնես
Սրտանոթային ֆիթնես - Վիքիպեդիա
Պարզվել է, որ
ուժային մարզումները և հատկապես շրջանային մարզումները, րոպեում ավելի շատ ճարպ են այրում, քան ցանկացած այլ տեսակի վարժություն:
Արդյո՞ք շրջանային մարզումները լավագույնն են ճարպերի կորստի համար:
Շրջանակային մարզումները գերազանց տարբերակ են, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել առողջ սննդակարգի հետ մեկտեղ: Այսպիսով, եթե դուք պետք է նիհարեք, քանի որ ունեք այնպիսի հիվանդություն, ինչպիսին է շաքարախտը, արյան բարձր ճնշումը կամ բարձր խոլեստերինը, սա կարող է լավ ընտրություն լինել ձեզ համար: Դա ինտենսիվ է, ուստի նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Արդյո՞ք շրջանային մարզումները օգնում են ազատվել որովայնի ճարպից:
Շրջանային մարզումները արդյունավետ են, քանի որ դուք շատ չեք հանգստանում, ինչը ստիպում է ձեր մկաններին և ձեր սրտանոթային համակարգին ավելի շատ աշխատել, ուստի մկաններ կառուցելիս կալորիաներ կվառեք:
Ինչքա՞ն արագ կարող եք նիհարել շրջանային մարզումների միջոցով:
155 ֆունտ քաշ ունեցող մարդը կարող է այրել 298 կալորիա կես ժամ շրջանի շրջանից հետոմարզվելը և 185 ֆունտ կշռող մարդը կարող է այրել 355 կալորիա: 30 րոպեում այրված միջինը 297 կալորիա կազմում է 2,5 ֆունտ կորցնել մեկ ամիս հետո, ինչը մոտ կես ֆունտ ավելի շատ է, քան միայն ծանրություն բարձրացնելը:
Արդյո՞ք շրջանային մարզումն ավելի լավ է, քան քաշային մարզումները:
Չնայած շրջանային մարզումների բազմաթիվ տատանումներին, շրջանային մարզումները սովորաբար առաջարկում են ավելի մեծ էներգիայի ծախս համեմատած ավելի դանդաղ տեմպերով վարժությունների հետ՝ հաճախ դարձնելով այն ավելի ուժեղ ընտրություն սրտանոթային տոկունության կամ քաշի դեպքում: կորուստները նպատակներն են։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք լողալով լողալն ավելի շատ կալորիաներ է այրում:
Ավելացնել սարքավորում: Եթե ցանկանում եք այրել շատ կալորիաներ, նետեք ձեր սարքավորումները: Կալորիաների այրումը մեծացնելու համար լավագույն երեք սարքավորումներն են ձեր լողակները, թիակները և շնչափողը: Լողակները և թիակները կտրուկ մեծացնում են մկանների ակտիվացումը և, հետևաբար, բարձրացնում են ձեր արագության և սրտի զարկերի հաճախականությունը:
Դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում ցրտին:
Այսպիսով, չնայած ցրտին մարմնի առաջին արձագանքը դողն է, այն ի վերջո ստեղծում և ակտիվացնում է բավականաչափ շագանակագույն ճարպ շագանակագույն ճարպ Շագանակագույն ճարպային հյուսվածք (BAT) կամ շագանակագույն ճարպը կազմում են ճարպը: օրգան սպիտակ ճարպային հյուսվածքի (կամ սպիտակ ճարպի) հետ միասին:
Արդյո՞ք էքսցենտրիկ մարզումները ավելի շատ մկաններ են կառուցում:
Էքսցենտրիկ ուժեղացված բարձրացում առաջացնում է ավելի մեծ հիպերտրոֆիա, քան սովորական մարզումները: Ծրագրավորելով ձեր վարժությունների էքսցենտրիկ շարժումները՝ դուք կարող եք հասնել մկանների առավելագույն աճի՝ համոզվելով, որ ունեք բեռի ճիշտ ինտենսիվություն և լարվածության տակ գտնվող իդեալական ժամանակ՝ մկանային մանրաթելերի առավելագույն վնաս պատճառելու համար:
Արդյո՞ք հիմնական մարզումները այրում են որովայնի ճարպը:
Չնայած չկա որևէ վարժություն, որն այրում է միայն որովայնի ճարպը, ցանկացած վարժություն կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը, եթե կանոնավոր կերպով արվում է առողջ սննդակարգի հետ համատեղ: Որովայնի վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցը կամ նստացույցը, հատուկ չեն այրում որովայնի ճարպը, բայց դրանք կարող են օգնել որովայնն ավելի հարթ և տոնուսային տեսք ունենալ:
Ո՞ր կենդանական կաթն է ավելի շատ ճարպ պարունակում:
Ոչխարի կաթը ունի ավելի շատ ճարպեր և սպիտակուցներ, քան այծի և կովի կաթը; միայն գոմեշի և յակի կաթի յակի կաթը Յակ կաթի բերքատվությունը, ինչպես ակնհայտ է 6-րդ գլխում տրված արդյունքներից, ունի պինդ նյութերի բարձր պարունակություն՝ մոտ 18 տոկոս, այդ թվում՝ մոտ 7 տոկոս ճարպ:
