Էքսցենտրիկ ուժեղացված բարձրացում առաջացնում է ավելի մեծ հիպերտրոֆիա, քան սովորական մարզումները: Ծրագրավորելով ձեր վարժությունների էքսցենտրիկ շարժումները՝ դուք կարող եք հասնել մկանների առավելագույն աճի՝ համոզվելով, որ ունեք բեռի ճիշտ ինտենսիվություն և լարվածության տակ գտնվող իդեալական ժամանակ՝ մկանային մանրաթելերի առավելագույն վնաս պատճառելու համար:
Ի՞նչն է ավելի համակենտրոն կամ էքսցենտրիկ մկաններ ստեղծում:
Էքսցենտրիկ մարզում Ստեղծում է ավելի շատ մկանային վնասԱսվում է, որ երկու շարժումներն էլ հանգեցնում են հիպերտրոֆիայի/մկանային զանգվածի ավելացման: Որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ էքսցենտրիկ մարզումը նպաստում է մկանային զանգվածին ավելի շատ, քան համակենտրոնը: Սա կարող է պայմանավորված լինել մկանների կառուցման (անաբոլիկ) ազդանշանների ավելի արագ արձագանքով և առաջացած մկանային վնասվածքով:
Էքսցենտրիկ շարժումները մկաններ են կառուցում:
Էքսցենտրիկ մարզումը լավ է աշխատում, քանի որ մարդու մարմինը կարող է մեխանիկորեն բեռնել և ստեղծել մեծ խթանկմախքային մկանների համար այս որոշակի վարժությունների փուլերում: Էքսցենտրիկ գործողությունների ժամանակ ավելի մեծ ուժեր արտադրելու ունակությունն այն է, ինչն առաջացնում է մկանների հիպերտրոֆիա և առավելագույն արդյունք:
Էքսցենտրիկ մարզումները ձեզ ավելի ուժեղ են դարձնում?
Էքսցենտրիկ մարզում կարող է օգնել ձեզ ավելի ուժեղանալ որոշակի շարժումներում: Աշխատելով քաշքշուկի, հրում, squat-ի կամ ցանկացած վարժությունների բացասական փուլի վրա՝ դուք ավելի լավ եք տիրապետում այդ շարժմանը: Կարող են լինել նաև օգուտներ նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել:
Որո՞նք են թերություններըէքսցենտրիկ մարզում?
Թերություն 1. Շատ դժվար է վերականգնվել Առաջին և ամենակարևոր էքսցենտրիկ մարզումը կարող է շատ դժվար լինել վերականգնվելը: Հայտնի է, որ գերմաքսիմալ էքսցենտրիկ կրկնողություններն առաջացնում են մկանային ցավի ուշացումով առաջացող բավականին ծանր մակարդակ:
