2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Էքսցենտրիկ ուժեղացված բարձրացում առաջացնում է ավելի մեծ հիպերտրոֆիա, քան սովորական մարզումները: Ծրագրավորելով ձեր վարժությունների էքսցենտրիկ շարժումները՝ դուք կարող եք հասնել մկանների առավելագույն աճի՝ համոզվելով, որ ունեք բեռի ճիշտ ինտենսիվություն և լարվածության տակ գտնվող իդեալական ժամանակ՝ մկանային մանրաթելերի առավելագույն վնաս պատճառելու համար:
Ի՞նչն է ավելի համակենտրոն կամ էքսցենտրիկ մկաններ ստեղծում:
Էքսցենտրիկ մարզում Ստեղծում է ավելի շատ մկանային վնասԱսվում է, որ երկու շարժումներն էլ հանգեցնում են հիպերտրոֆիայի/մկանային զանգվածի ավելացման: Որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ էքսցենտրիկ մարզումը նպաստում է մկանային զանգվածին ավելի շատ, քան համակենտրոնը: Սա կարող է պայմանավորված լինել մկանների կառուցման (անաբոլիկ) ազդանշանների ավելի արագ արձագանքով և առաջացած մկանային վնասվածքով:
Էքսցենտրիկ շարժումները մկաններ են կառուցում:
Էքսցենտրիկ մարզումը լավ է աշխատում, քանի որ մարդու մարմինը կարող է մեխանիկորեն բեռնել և ստեղծել մեծ խթանկմախքային մկանների համար այս որոշակի վարժությունների փուլերում: Էքսցենտրիկ գործողությունների ժամանակ ավելի մեծ ուժեր արտադրելու ունակությունն այն է, ինչն առաջացնում է մկանների հիպերտրոֆիա և առավելագույն արդյունք:
Էքսցենտրիկ մարզումները ձեզ ավելի ուժեղ են դարձնում?
Էքսցենտրիկ մարզում կարող է օգնել ձեզ ավելի ուժեղանալ որոշակի շարժումներում: Աշխատելով քաշքշուկի, հրում, squat-ի կամ ցանկացած վարժությունների բացասական փուլի վրա՝ դուք ավելի լավ եք տիրապետում այդ շարժմանը: Կարող են լինել նաև օգուտներ նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել:
Որո՞նք են թերություններըէքսցենտրիկ մարզում?
Թերություն 1. Շատ դժվար է վերականգնվել Առաջին և ամենակարևոր էքսցենտրիկ մարզումը կարող է շատ դժվար լինել վերականգնվելը: Հայտնի է, որ գերմաքսիմալ էքսցենտրիկ կրկնողություններն առաջացնում են մկանային ցավի ուշացումով առաջացող բավականին ծանր մակարդակ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք ավելի շատ թվիթերներ ավելի լավն են:
Նրանք հաճոյախոսություններ են տալիս վուֆերներին և այլ բարձրախոսներին, որոնք չեն կարող ավելի բարձր հնչյուններ արտադրել, ինչպես նրանք, որոնք օգտագործվում են երկկողմանի գրադարակի բարձրախոսների զույգ դիզայնում: Թվիթերները փոքր չափի են, քանի որ դրանք արտադրում են ավելի փոքր ձայնային ալիքներ և ունեն փոքր կոն:
Բարձր կրկնողությունները տոնո՞ւմ են, թե՞ մկաններ են կառուցում:
Գաղափարն այն է, որ բարձր կրկնությունները օգնում են նիհարել և մկանները դարձնել ավելի «տոնուս»: Մյուս կողմից, ցածր կրկնությունները կարող են օգնել ձեզ կառուցել մկանները և բարձրացնել ուժը: Արդյո՞ք բարձր կրկնողությունները մկաններ են կառուցում:
Արդյո՞ք շրջանային մարզումները ավելի շատ ճարպ են այրում:
Մինչ վազքը այրում է ավելի շատ կալորիա, քան գրեթե ցանկացած այլ մաքուր աերոբային ակտիվություն, աերոբիկ ակտիվություն Սրտանոթային ֆիթնեսը ֆիզիկական ֆիթնեսի առողջության հետ կապված բաղադրիչ է, որը առաջանում է կայուն ֆիզիկական ակտիվության արդյունքում:
Ձեռքի բռնակները մկաններ են կառուցում:
Դուք կունենաք ավելի ամուր ձեռքեր, երբ կանոնավոր կերպով սկսեք ձեռքի բռնելով վարժություններ կատարել: Ցավերին դիմադրողականությունն ու դիմադրությունը մեծանում է. Այն ոչ միայն լավ է մատների համար, այլ նաև օգնում է ամրացնել դաստակների և նախաբազկի մկանները:
Կարո՞ղ են ուժային մարզումները մկաններ կառուցել:
Դիմադրական մարզում մեծացնում է մկանային ուժը՝ ստիպելով ձեր մկաններն աշխատել ծանրության կամ ուժի դեմ: Դիմադրության մարզումների տարբեր ձևերը ներառում են ազատ կշիռների, քաշի մեքենաների, դիմադրության գոտիների և ձեր սեփական մարմնի քաշի օգտագործումը:
