2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Գաղափարն այն է, որ բարձր կրկնությունները օգնում են նիհարել և մկանները դարձնել ավելի «տոնուս»: Մյուս կողմից, ցածր կրկնությունները կարող են օգնել ձեզ կառուցել մկանները և բարձրացնել ուժը:
Արդյո՞ք բարձր կրկնողությունները մկաններ են կառուցում:
Բարձր կրկնությունները և թեթև քաշերը կարող են բարելավել ձեր տոկունությունը, պնդում են այս մարդիկ, բայց դրանք չեն մեծացնի ձեր մկանները: Իրականում, վերջին գիտությունը ցույց է տալիս, որ ավելի թեթև քաշերով և ավելի շատ կրկնություններով մարզվելը զարմանալիորեն արդյունավետ միջոց է ձեր մկանները աճեցնելու համար::
Արդյո՞ք ավելի շատ կրկնություններն ավելի լավն են տոնուսավորման համար:
Ընդհանուր առմամբ, վարժությունները, որոնք օգտագործում են ավելի ծանր քաշեր ցածր կրկնություններով, հանգեցնում են մկանների ծավալի և ուժի ավելացմանը: Ընդհակառակը, վարժությունները կատարվում են ավելի թեթև քաշերով և ավելի բարձր կրկնություններով հանգեցնում են մկանների տոնուսավորման և մկանային տոկունության:
Քանի՞ կրկնություն պետք է անեմ մկանները տոնուսացնելու և կառուցելու համար:
Որպեսզի դառնաք այնքան ուժեղ և այնքան մեծ, որքան թույլ է տալիս ձեր մարմնի տեսակը, կատարեք 8 կամ 10-ից քիչ կրկնողություններ յուրաքանչյուր սեթում: Ձեր մկանները տոնուսավորելու և առօրյա կյանքի համար անհրաժեշտ ուժի տեսակը զարգացնելու համար՝ կահույք տեղափոխելը կամ ձյունը թիակ մաքրելը, նպատակ դրեք 10-ից 12 կրկնություններ:
Կարո՞ղ եք կորցնել մկանները բարձր կրկնություններով:
Փաստ. միայն թեթև քաշերը բարձր կրկնություններով չեն տոնուսավորում մկանները և չեն այրում ճարպը: Մարդիկ հաճախ օգտագործում են թեթև կշիռներ և բարձր կրկնողություններ բացառապես այն ժամանակ, երբ նպատակ ունեն նիհարել, բայց սա մեծ սխալ է, հատկապես, եթե ցանկանում եք տոնավորված մկաններ ունենալ, քանի որ քաշ բարձրացնելը չի խթանում:մկանները բավարար են ճարպը կորցնելու համար։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու՞ ավելի բարձր ձայնն ավելի բարձր է հնչում:
A ավելի մեծ հաճախականություն, քան -ը, սա կստեղծի ավելի բարձր հնչյունային նոտա և այլն: Երեխաները հաճախ խառնում են ձայնի բարձրությունն ու բարձրությունը՝ հավատալով, որ ավելի բարձր ձայնն ավելի բարձր է: Ավելի բարձր հնչյունները առաջացնում են ալիքներ, որոնք ավելի մոտ են միմյանց, քան ցածր բարձրության ձայները:
Ավստրալիան տոնո՞ւմ է տղաների ֆոքսին:
Ավստրալիացիները նշում էին Գայ Ֆոքսի գիշերը ամեն տարի նոյեմբերի 5-ին: Այն խորհրդանշում էր Ավստրալիայի կապերը Բրիտանիայի հետ: Գայ Ֆոքսի գիշեր այլևս չի նշվում: Ինչու՞ Ավստրալիան չի նշում Գայ Ֆոքսին: Հաճախ այդ մարդու՝ Գայ Ֆոքսի ծղոտե կերպարանքը պատրաստում էին միջոցառմանը նախորդող շաբաթների ընթացքում և հանդիսավոր կերպով նետում կրակի մեջ:
Ձեռքի բռնակները մկաններ են կառուցում:
Դուք կունենաք ավելի ամուր ձեռքեր, երբ կանոնավոր կերպով սկսեք ձեռքի բռնելով վարժություններ կատարել: Ցավերին դիմադրողականությունն ու դիմադրությունը մեծանում է. Այն ոչ միայն լավ է մատների համար, այլ նաև օգնում է ամրացնել դաստակների և նախաբազկի մկանները:
Արդյո՞ք էքսցենտրիկ մարզումները ավելի շատ մկաններ են կառուցում:
Էքսցենտրիկ ուժեղացված բարձրացում առաջացնում է ավելի մեծ հիպերտրոֆիա, քան սովորական մարզումները: Ծրագրավորելով ձեր վարժությունների էքսցենտրիկ շարժումները՝ դուք կարող եք հասնել մկանների առավելագույն աճի՝ համոզվելով, որ ունեք բեռի ճիշտ ինտենսիվություն և լարվածության տակ գտնվող իդեալական ժամանակ՝ մկանային մանրաթելերի առավելագույն վնաս պատճառելու համար:
Մկանները սեղմելը տոնո՞ւմ է դրանք:
Երբ դուք ձգում և ազատում եք ձեր հետույքի մկանները, այսինքն՝ gluteus maximus, medius և minimus կօգնի միայն ամրացնել դրանք , բայց դա չի հանգստացնի ձեր թիկունքը: նայեք ավելի ծավալուն կամ լավ ուրվագծված: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեր gluteal մկանները gluteal մկանները Գլյուտալ մկանները, որոնք հաճախ կոչվում են glutes, երեք մկանների խումբ են, որոնք կազմում են գլյուտալային շրջանը, որը սովորաբար հայտնի է որպես հետույք՝ gluteus maximus, gluteus medius և gluteus minimus:
