Գաղափարն այն է, որ բարձր կրկնությունները օգնում են նիհարել և մկանները դարձնել ավելի «տոնուս»: Մյուս կողմից, ցածր կրկնությունները կարող են օգնել ձեզ կառուցել մկանները և բարձրացնել ուժը:
Արդյո՞ք բարձր կրկնողությունները մկաններ են կառուցում:
Բարձր կրկնությունները և թեթև քաշերը կարող են բարելավել ձեր տոկունությունը, պնդում են այս մարդիկ, բայց դրանք չեն մեծացնի ձեր մկանները: Իրականում, վերջին գիտությունը ցույց է տալիս, որ ավելի թեթև քաշերով և ավելի շատ կրկնություններով մարզվելը զարմանալիորեն արդյունավետ միջոց է ձեր մկանները աճեցնելու համար::
Արդյո՞ք ավելի շատ կրկնություններն ավելի լավն են տոնուսավորման համար:
Ընդհանուր առմամբ, վարժությունները, որոնք օգտագործում են ավելի ծանր քաշեր ցածր կրկնություններով, հանգեցնում են մկանների ծավալի և ուժի ավելացմանը: Ընդհակառակը, վարժությունները կատարվում են ավելի թեթև քաշերով և ավելի բարձր կրկնություններով հանգեցնում են մկանների տոնուսավորման և մկանային տոկունության:
Քանի՞ կրկնություն պետք է անեմ մկանները տոնուսացնելու և կառուցելու համար:
Որպեսզի դառնաք այնքան ուժեղ և այնքան մեծ, որքան թույլ է տալիս ձեր մարմնի տեսակը, կատարեք 8 կամ 10-ից քիչ կրկնողություններ յուրաքանչյուր սեթում: Ձեր մկանները տոնուսավորելու և առօրյա կյանքի համար անհրաժեշտ ուժի տեսակը զարգացնելու համար՝ կահույք տեղափոխելը կամ ձյունը թիակ մաքրելը, նպատակ դրեք 10-ից 12 կրկնություններ:
Կարո՞ղ եք կորցնել մկանները բարձր կրկնություններով:
Փաստ. միայն թեթև քաշերը բարձր կրկնություններով չեն տոնուսավորում մկանները և չեն այրում ճարպը: Մարդիկ հաճախ օգտագործում են թեթև կշիռներ և բարձր կրկնողություններ բացառապես այն ժամանակ, երբ նպատակ ունեն նիհարել, բայց սա մեծ սխալ է, հատկապես, եթե ցանկանում եք տոնավորված մկաններ ունենալ, քանի որ քաշ բարձրացնելը չի խթանում:մկանները բավարար են ճարպը կորցնելու համար։
