Երբ դուք ձգում և ազատում եք ձեր հետույքի մկանները, այսինքն՝ gluteus maximus, medius և minimus կօգնի միայն ամրացնել դրանք , բայց դա չի հանգստացնի ձեր թիկունքը: նայեք ավելի ծավալուն կամ լավ ուրվագծված: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեր gluteal մկանները gluteal մկանները Գլյուտալ մկանները, որոնք հաճախ կոչվում են glutes, երեք մկանների խումբ են, որոնք կազմում են գլյուտալային շրջանը, որը սովորաբար հայտնի է որպես հետույք՝ gluteus maximus, gluteus medius և gluteus minimus: Երեք մկանները սկիզբ են առնում իլիումից և սրբանից և տեղադրվում են ազդրի վրա: https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Գլյուտալային մկաններ - Վիքիպեդիա
պետք է առողջ լինել նախքան հետույքը սեղմելը:
Կարո՞ղ եք մկաններ կառուցել սեղմելով:
Դա կարող է նաև լինել ուժ կառուցելու միջոց: Մկանների ճկումն ավելի ճշգրիտ հայտնի է որպես մկանների կծկում, քանի որ երբ դուք ճկում եք ձեր մկանները, դուք լարվածություն եք ստեղծում, որը ժամանակավորապես փոքրացնում կամ կծկվում է մկանային մանրաթելերը: … Այս լարվածությունը մեկ օրինակ է այն բանի, թե ինչպես ձեր մկանները ճկելով կարող են օգնել նրանց ավելի ուժեղ դարձնել:
Արդյո՞ք հետույքի այտերը սեղմելը որևէ բան է անում:
«Մտածեք ձեր հետույքի այտերը «սեղմելու» կամ «սեղմելու» մասին՝ թույլ չտալով, որ ձեր կոնքերը առաջ շարժվեն: Իզոմետրիկ կերպով կծկելով սոսնձերը կծկվելու կամ մահացու վերելքի վերևում, դուք ակտիվորեն թիրախավորեք ձեր սոսնձերը և միացրեք ձեր միջուկը՝ միաժամանակ պահելով կոնքերը և ձեր ողնաշարըապահով, չեզոք դիրքում»:
Ձեր բութ սեղմելը վա՞տ է:
սլյուտները սեղմելը կարող է դրանք ավելի թուլացնել և դժվարացնել, որպեսզի ձեր կոնքի հատակն արձագանքի, երբ դուք իսկապես դրա կարիքն ունեք: … Կարճ ճանապարհորդության համար այդ սոսնձորները սեղմած պահելը լավ է, բայց դրանք ամբողջ օրը սեղմած պահելը իսկական խնդիր է ստեղծում, հատկապես փռշտալու միզելու դեպքում: Երբ սեղմում եք, այն խցկում է ձեր հետույքը:
Ձեր բզեզը սեղմելով կալորիաներ այրո՞ւմ է:
Այն այրում է ավելի քան 300 կալորիա ժամում: Զուսպ, բայց արդյունավետ սեղմումները ենթադրում են պարզապես սեղմել ձեր սոսնձերը հնարավորինս ամուր և պահել կծկումը մի քանի վայրկյան:
