2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Դիմադրական մարզում մեծացնում է մկանային ուժը՝ ստիպելով ձեր մկաններն աշխատել ծանրության կամ ուժի դեմ: Դիմադրության մարզումների տարբեր ձևերը ներառում են ազատ կշիռների, քաշի մեքենաների, դիմադրության գոտիների և ձեր սեփական մարմնի քաշի օգտագործումը: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար սկսնակը պետք է շաբաթական երկու կամ երեք անգամ մարզվի:
Արդյո՞ք ուժային մարզումները կառուցում են մկանները:
Երբ դուք ներառում եք ուժային վարժություններ ձեր ֆիթնես առօրյայում, դուք կարող եք նկատել ժամանակի ընթացքում ձեր ուժի բարելավում: Քանի որ ձեր մկանային զանգվածը մեծանում է, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք քաշ բարձրացնել ավելի հեշտությամբ և ավելի երկար ժամանակով:
Կարո՞ղ եք մեծանալ ուժային մարզումներից:
Պարզ պատասխանը՝ Ոչ: Շատ մարդիկ (հատկապես իգական սեռի ներկայացուցիչները) վախենում են, որ եթե կշիռներ բարձրացնեն, կմեծանան (մեծ մկանային զանգված ձեռք կբերեն), ինչն անխուսափելիորեն փոխում է նրանց կազմվածքը, ինչը նրանք կարող են համարել անցանկալի: Քաշով մարզվելը մի բան շատ հուսալի է անում՝ այն քեզ ավելի ուժեղ է դարձնում։
Ո՞րն է տարբերությունը ուժային մարզումների և մկանների ձևավորման միջև:
Մկանների կառուցումը նպատակ ունի հրահրել մկանային հյուսվածքի հիպերտրոֆիա՝ մկանների ընդհանուր չափս ձեռք բերելով: Մյուս կողմից, ուժային մարզումները նպատակ ունեն բարձրացնել մկանների ֆունկցիոնալ կարողությունը: Նպատակը ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնելն է ավելի քիչ կրկնություններով և սեթերով: …
Պե՞տք է բարձրացնել ուժի կամ չափի համար:
Եթե ցանկանում եք մեծացնել ձեր մկանների չափը, հիպերտրոֆիայի մարզումը ձեզ համար է: Եթեդուք ցանկանում եք բարձրացնել ձեր մկանների ուժը, հաշվի առեք ուժային մարզում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ են նստարանի մամլիչները մկաններ կառուցել:
Նստարանային մամուլը մարմնի վերին մասի զանգվածի կառուցման հզոր վարժություն է, որը լարում է մարմնի ամենամեծ մկաններից մի քանիսը: կրծքավանդակը, triceps և նույնիսկ մեջքը կարելի է մարզել բարձր ծավալով և ինտենսիվությամբ դասական վերելքի միջոցով: Արդյո՞ք նստարանային մամլիչները լավ են մկաններ կառուցելու համար:
Կոնդիցիոները կարո՞ղ է մկաններ կառուցել:
Ուժի կոնդիցիոներ թույլ կտա ձեզ բարձրացնել մկանների ուժը, ուժը և արագությունը և կօգնի ձեզ փոխել ձեր արտաքին տեսքը՝ առաջացնելով ճարպի կորուստ, որն ի վերջո փոխում է ձեր մկանների տեսքը: Նաև շատ հեշտ է ձևավորել մի առօրյա, որը կենտրոնացած է ձեր հատուկ պայմանավորված նպատակների վրա:
Կարո՞ղ է հուսալի լինել 6.4 ուժային հարվածը:
Չնայած, 6.4 Powerstroke-ը նաև տառապում է մի քանի անկապ խնդիրներից, ինչպիսիք են ռադիատորները, մխոցների ճեղքումը, HPFP լարերի խզումը և այլն: Այնուամենայնիվ, մենք հուսալիության համար կտրամադրենք 6.4 Power Stroke միջին նշումները: Դա, իհարկե, այնքան հուսալի չէ, որքան որոշ հին լեգենդներ, ինչպիսիք են 7.
Կարո՞ղ եք մկաններ կառուցել դիմացկուն մարզումների միջոցով:
Այո, դիմացկուն մարզիկները կարող են մկաններ կառուցել: Ի՞նչ են անում դիմացկունության մարզումները մկանների հետ: Մկանային տոկունության մարզման առավելությունները օգնում են պահպանել լավ կեցվածքը և կայունությունը ավելի երկար ժամանակահատվածներով :
Արդյո՞ք էքսցենտրիկ մարզումները ավելի շատ մկաններ են կառուցում:
Էքսցենտրիկ ուժեղացված բարձրացում առաջացնում է ավելի մեծ հիպերտրոֆիա, քան սովորական մարզումները: Ծրագրավորելով ձեր վարժությունների էքսցենտրիկ շարժումները՝ դուք կարող եք հասնել մկանների առավելագույն աճի՝ համոզվելով, որ ունեք բեռի ճիշտ ինտենսիվություն և լարվածության տակ գտնվող իդեալական ժամանակ՝ մկանային մանրաթելերի առավելագույն վնաս պատճառելու համար:
