Դիմադրական մարզում մեծացնում է մկանային ուժը՝ ստիպելով ձեր մկաններն աշխատել ծանրության կամ ուժի դեմ: Դիմադրության մարզումների տարբեր ձևերը ներառում են ազատ կշիռների, քաշի մեքենաների, դիմադրության գոտիների և ձեր սեփական մարմնի քաշի օգտագործումը: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար սկսնակը պետք է շաբաթական երկու կամ երեք անգամ մարզվի:
Արդյո՞ք ուժային մարզումները կառուցում են մկանները:
Երբ դուք ներառում եք ուժային վարժություններ ձեր ֆիթնես առօրյայում, դուք կարող եք նկատել ժամանակի ընթացքում ձեր ուժի բարելավում: Քանի որ ձեր մկանային զանգվածը մեծանում է, դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք քաշ բարձրացնել ավելի հեշտությամբ և ավելի երկար ժամանակով:
Կարո՞ղ եք մեծանալ ուժային մարզումներից:
Պարզ պատասխանը՝ Ոչ: Շատ մարդիկ (հատկապես իգական սեռի ներկայացուցիչները) վախենում են, որ եթե կշիռներ բարձրացնեն, կմեծանան (մեծ մկանային զանգված ձեռք կբերեն), ինչն անխուսափելիորեն փոխում է նրանց կազմվածքը, ինչը նրանք կարող են համարել անցանկալի: Քաշով մարզվելը մի բան շատ հուսալի է անում՝ այն քեզ ավելի ուժեղ է դարձնում։
Ո՞րն է տարբերությունը ուժային մարզումների և մկանների ձևավորման միջև:
Մկանների կառուցումը նպատակ ունի հրահրել մկանային հյուսվածքի հիպերտրոֆիա՝ մկանների ընդհանուր չափս ձեռք բերելով: Մյուս կողմից, ուժային մարզումները նպատակ ունեն բարձրացնել մկանների ֆունկցիոնալ կարողությունը: Նպատակը ավելի մեծ կշիռներ բարձրացնելն է ավելի քիչ կրկնություններով և սեթերով: …
Պե՞տք է բարձրացնել ուժի կամ չափի համար:
Եթե ցանկանում եք մեծացնել ձեր մկանների չափը, հիպերտրոֆիայի մարզումը ձեզ համար է: Եթեդուք ցանկանում եք բարձրացնել ձեր մկանների ուժը, հաշվի առեք ուժային մարզում:
