2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Նստարանային մամուլը մարմնի վերին մասի զանգվածի կառուցման հզոր վարժություն է, որը լարում է մարմնի ամենամեծ մկաններից մի քանիսը: կրծքավանդակը, triceps և նույնիսկ մեջքը կարելի է մարզել բարձր ծավալով և ինտենսիվությամբ դասական վերելքի միջոցով:
Արդյո՞ք նստարանային մամլիչները լավ են մկաններ կառուցելու համար:
Նստարանի մամլիչները կարող են լինել արդյունավետ վարժություն կրծքավանդակի, ձեռքի և ուսի մկանները կառուցելու համար: Եթե դուք նոր եք նստարանային մամուլում, աշխատեք դիտողի հետ: Նրանք կարող են հետևել ձեր մարզավիճակին և համոզվել, որ դուք ճիշտ քաշ եք բարձրացնում ձեր մարզավիճակի համար:
Կարո՞ղ եք մեծանալ միայն նստարանային սեղմումից:
Տղամարդկանց մեծ մասը ցանկանում է մկաններ ավելացնել իրենց կրծքավանդակին, ինչը բացատրում է, թե ինչու դուք երբեք չեք կարող ձեր մարզասրահում հարթ նստարանին նստել: Բայց թեև նստարանային մամուլը թույլ է տալիս շարժվել մեծ քաշով, միայն այս վարժությունը չի կառուցի ձեր կրծքավանդակը որոշակի մակարդակից այն կողմ, քանի որ այն չի հարվածում բոլոր մկանային մանրաթելերին:
Կարո՞ղ եք մկաններ կառուցել կրծքավանդակի սեղմման միջոցով:
Կրծքավանդակի մամուլը կրծքավանդակի լավագույն վարժություններից մեկն է մարմնի վերին մասում ամրություն ստեղծելու համար: … Կրծքավանդակի մամուլը ուղղված է ձեր պեկտորալներին, դելտոիդներին և triceps-ին՝ կառուցելով մկանային հյուսվածք և ուժ: Այն նաև աշխատում է ձեր առջևի և երկգլուխ մկանների վրա:
Քանի՞ նստարանային սեղմում պետք է անեմ մկաններ կառուցելու համար:
Կատարել մոտ 6–20 կրկնություններ մեկ սեթում սովորաբար լավագույնն է մկաններ կառուցելու համար, իսկ որոշ փորձագետներ կատարում են մինչև 5–30 կամ նույնիսկ 4–40 կրկնություններ մեկ սեթում։ Ավելի մեծ վերելակների համար՝ 6–10կրկնողությունները հաճախ լավագույնս են աշխատում: Ավելի փոքր վերելակների դեպքում 12–20 կրկնությունները հաճախ ավելի լավ են աշխատում։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կոնդիցիոները կարո՞ղ է մկաններ կառուցել:
Ուժի կոնդիցիոներ թույլ կտա ձեզ բարձրացնել մկանների ուժը, ուժը և արագությունը և կօգնի ձեզ փոխել ձեր արտաքին տեսքը՝ առաջացնելով ճարպի կորուստ, որն ի վերջո փոխում է ձեր մկանների տեսքը: Նաև շատ հեշտ է ձևավորել մի առօրյա, որը կենտրոնացած է ձեր հատուկ պայմանավորված նպատակների վրա:
Արդյո՞ք թեք մամուլ առանց նստարանի:
Տեխնիկական առումով, եթե դուք չունեք նստարան, ապա չեք կարող «նստարանային» սեղմումներ անել: … Կարգավորեք ձեր դիրքը գնդակի վրա, որպեսզի ճիշտ կրկնօրինակեք թեքված նստարանի անկյունը: Թեք սեղմումները ուղղված են ձեր կրծքավանդակի վերին մկաններին, բայց ձեր որովայնը լրացուցիչ աշխատանք է կատարում՝ գնդակը կայուն պահելու համար;
Կարո՞ղ եմ կախաղան կառուցել:
Կախաղանները փայտից պատրաստված գործիքներ են՝ շրջանակի նմանվելու համար, որոնք սովորաբար օգտագործվում են կախաղանների և մահապատժի համար: Գոյություն ունեն կախաղանների մի քանի տեսակներ՝ պարզ շրջված «L» ձևից մինչև ավելի բարդ ամբողջական շրջանակի և թակարդի հետ կանգնող ձևավորումներ:
Կարո՞ղ եք մկաններ կառուցել դիմացկուն մարզումների միջոցով:
Այո, դիմացկուն մարզիկները կարող են մկաններ կառուցել: Ի՞նչ են անում դիմացկունության մարզումները մկանների հետ: Մկանային տոկունության մարզման առավելությունները օգնում են պահպանել լավ կեցվածքը և կայունությունը ավելի երկար ժամանակահատվածներով :
Կարո՞ղ են ուժային մարզումները մկաններ կառուցել:
Դիմադրական մարզում մեծացնում է մկանային ուժը՝ ստիպելով ձեր մկաններն աշխատել ծանրության կամ ուժի դեմ: Դիմադրության մարզումների տարբեր ձևերը ներառում են ազատ կշիռների, քաշի մեքենաների, դիմադրության գոտիների և ձեր սեփական մարմնի քաշի օգտագործումը:
