Նստարանային մամուլը մարմնի վերին մասի զանգվածի կառուցման հզոր վարժություն է, որը լարում է մարմնի ամենամեծ մկաններից մի քանիսը: կրծքավանդակը, triceps և նույնիսկ մեջքը կարելի է մարզել բարձր ծավալով և ինտենսիվությամբ դասական վերելքի միջոցով:
Արդյո՞ք նստարանային մամլիչները լավ են մկաններ կառուցելու համար:
Նստարանի մամլիչները կարող են լինել արդյունավետ վարժություն կրծքավանդակի, ձեռքի և ուսի մկանները կառուցելու համար: Եթե դուք նոր եք նստարանային մամուլում, աշխատեք դիտողի հետ: Նրանք կարող են հետևել ձեր մարզավիճակին և համոզվել, որ դուք ճիշտ քաշ եք բարձրացնում ձեր մարզավիճակի համար:
Կարո՞ղ եք մեծանալ միայն նստարանային սեղմումից:
Տղամարդկանց մեծ մասը ցանկանում է մկաններ ավելացնել իրենց կրծքավանդակին, ինչը բացատրում է, թե ինչու դուք երբեք չեք կարող ձեր մարզասրահում հարթ նստարանին նստել: Բայց թեև նստարանային մամուլը թույլ է տալիս շարժվել մեծ քաշով, միայն այս վարժությունը չի կառուցի ձեր կրծքավանդակը որոշակի մակարդակից այն կողմ, քանի որ այն չի հարվածում բոլոր մկանային մանրաթելերին:
Կարո՞ղ եք մկաններ կառուցել կրծքավանդակի սեղմման միջոցով:
Կրծքավանդակի մամուլը կրծքավանդակի լավագույն վարժություններից մեկն է մարմնի վերին մասում ամրություն ստեղծելու համար: … Կրծքավանդակի մամուլը ուղղված է ձեր պեկտորալներին, դելտոիդներին և triceps-ին՝ կառուցելով մկանային հյուսվածք և ուժ: Այն նաև աշխատում է ձեր առջևի և երկգլուխ մկանների վրա:
Քանի՞ նստարանային սեղմում պետք է անեմ մկաններ կառուցելու համար:
Կատարել մոտ 6–20 կրկնություններ մեկ սեթում սովորաբար լավագույնն է մկաններ կառուցելու համար, իսկ որոշ փորձագետներ կատարում են մինչև 5–30 կամ նույնիսկ 4–40 կրկնություններ մեկ սեթում։ Ավելի մեծ վերելակների համար՝ 6–10կրկնողությունները հաճախ լավագույնս են աշխատում: Ավելի փոքր վերելակների դեպքում 12–20 կրկնությունները հաճախ ավելի լավ են աշխատում։
