Այո, դիմացկուն մարզիկները կարող են մկաններ կառուցել:
Ի՞նչ են անում դիմացկունության մարզումները մկանների հետ:
Մկանային տոկունության մարզման առավելությունները
օգնում են պահպանել լավ կեցվածքը և կայունությունը ավելի երկար ժամանակահատվածներով : բարելավում է մկանների աերոբային հզորությունը . բարելավում է ամենօրյա ֆունկցիոնալ գործողություններ կատարելու կարողությունը, ինչպես օրինակ՝ ծանր իրեր բարձրացնելը։
Ինչպե՞ս եք մկաններ կառուցում դիմացկուն մարզումների ժամանակ:
Հինգ խորհուրդ վազքով մկաններ կառուցելու համար
- Փոխեք ձեր վազքի ինտենսիվությունը: Ձեր վազքի մեջ պոռթկումներ ավելացնելով՝ դուք կսկսեք ոտքերի մկաններ կառուցել: …
- Վազիր թեքությամբ: …
- Ներառեք որոշ կշիռների բարձրացում և օգտագործեք դիմադրողական ժապավեններ: …
- Հանգստացեք անպայման։ …
- Ստացեք բավարար սպիտակուց ձեր սննդակարգում:
Կարո՞ղ է վազքը ձեզ հետույք ունենալ:
Չնայած վազորդներից շատերը չեն վազում բացառապես որովայնի հետքեր ձեռք բերելու կամ իրենց մարմինը տոնուսացնելու համար, դա կարող է լինել սպորտի լավ կողմնակի օգուտը: Թեև վազքը հիմնականում սիրտային վարժություն է, այն ամրացնում և տոնուսավորում է ձեր մարմնի շատ մկաններ, ներառյալ ձեր որովայնը:
Վա՞տ է վազել մկանների ավելացման համար:
Այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ բարձր ինտենսիվության, կարճատև վազքը կառուցում է ոտքի մկանները, մինչդեռ երկար հեռավորության վրա վազքը հանգեցնում է մկանների զգալի վնասման՝ արգելակելով մկանների աճը: Բարձր ինտենսիվությունը, կարճատև վազքը, ինչպես արագավազը, կարող է մկաններ կառուցել, մինչդեռ երկար հեռավորության վրավազքը կարող է խանգարել այն:
