2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Այո, դիմացկուն մարզիկները կարող են մկաններ կառուցել:
Ի՞նչ են անում դիմացկունության մարզումները մկանների հետ:
Մկանային տոկունության մարզման առավելությունները
օգնում են պահպանել լավ կեցվածքը և կայունությունը ավելի երկար ժամանակահատվածներով : բարելավում է մկանների աերոբային հզորությունը . բարելավում է ամենօրյա ֆունկցիոնալ գործողություններ կատարելու կարողությունը, ինչպես օրինակ՝ ծանր իրեր բարձրացնելը։
Ինչպե՞ս եք մկաններ կառուցում դիմացկուն մարզումների ժամանակ:
Հինգ խորհուրդ վազքով մկաններ կառուցելու համար
- Փոխեք ձեր վազքի ինտենսիվությունը: Ձեր վազքի մեջ պոռթկումներ ավելացնելով՝ դուք կսկսեք ոտքերի մկաններ կառուցել: …
- Վազիր թեքությամբ: …
- Ներառեք որոշ կշիռների բարձրացում և օգտագործեք դիմադրողական ժապավեններ: …
- Հանգստացեք անպայման։ …
- Ստացեք բավարար սպիտակուց ձեր սննդակարգում:
Կարո՞ղ է վազքը ձեզ հետույք ունենալ:
Չնայած վազորդներից շատերը չեն վազում բացառապես որովայնի հետքեր ձեռք բերելու կամ իրենց մարմինը տոնուսացնելու համար, դա կարող է լինել սպորտի լավ կողմնակի օգուտը: Թեև վազքը հիմնականում սիրտային վարժություն է, այն ամրացնում և տոնուսավորում է ձեր մարմնի շատ մկաններ, ներառյալ ձեր որովայնը:
Վա՞տ է վազել մկանների ավելացման համար:
Այս արդյունքները ցույց են տալիս, որ բարձր ինտենսիվության, կարճատև վազքը կառուցում է ոտքի մկանները, մինչդեռ երկար հեռավորության վրա վազքը հանգեցնում է մկանների զգալի վնասման՝ արգելակելով մկանների աճը: Բարձր ինտենսիվությունը, կարճատև վազքը, ինչպես արագավազը, կարող է մկաններ կառուցել, մինչդեռ երկար հեռավորության վրավազքը կարող է խանգարել այն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ են նստարանի մամլիչները մկաններ կառուցել:
Նստարանային մամուլը մարմնի վերին մասի զանգվածի կառուցման հզոր վարժություն է, որը լարում է մարմնի ամենամեծ մկաններից մի քանիսը: կրծքավանդակը, triceps և նույնիսկ մեջքը կարելի է մարզել բարձր ծավալով և ինտենսիվությամբ դասական վերելքի միջոցով: Արդյո՞ք նստարանային մամլիչները լավ են մկաններ կառուցելու համար:
Կոնդիցիոները կարո՞ղ է մկաններ կառուցել:
Ուժի կոնդիցիոներ թույլ կտա ձեզ բարձրացնել մկանների ուժը, ուժը և արագությունը և կօգնի ձեզ փոխել ձեր արտաքին տեսքը՝ առաջացնելով ճարպի կորուստ, որն ի վերջո փոխում է ձեր մկանների տեսքը: Նաև շատ հեշտ է ձևավորել մի առօրյա, որը կենտրոնացած է ձեր հատուկ պայմանավորված նպատակների վրա:
Կնիհարե՞մ առանց մարզումների keto-ով:
Կետո դիետաները միանշանակ գործում են առանց վարժությունների: Իրականում, շատ անձնական մարզիչներ և դիետոլոգներ խորհուրդ չեն տա keto դիետան, եթե դուք պատրաստվում եք սկսել ծանր մարզման ծրագիր: Դա պայմանավորված է այն բաներով, որոնք տեղի են ունենում մարմնի հետ, երբ նա սկսում է այրել ճարպը որպես էներգիայի աղբյուր, այլ ոչ թե շաքար:
Մարզումների ո՞ր բաժանումն է լավագույնը մկանների ավելացման համար:
Հրում/քաշեք/ոտքերի բաժանում, հավանաբար, մարզումների ամենաարդյունավետ բաժանումն է, քանի որ բոլոր հարակից մկանային խմբերը միասին մարզվում են նույն մարզման ժամանակ: Սա նշանակում է, որ դուք ստանում եք շարժումների առավելագույն համընկնումը նույն մարզման ընթացքում, և մարզվող մկանային խմբերը ընդհանուր օգուտ են ստանում այս համընկնումից:
Կարո՞ղ են ուժային մարզումները մկաններ կառուցել:
Դիմադրական մարզում մեծացնում է մկանային ուժը՝ ստիպելով ձեր մկաններն աշխատել ծանրության կամ ուժի դեմ: Դիմադրության մարզումների տարբեր ձևերը ներառում են ազատ կշիռների, քաշի մեքենաների, դիմադրության գոտիների և ձեր սեփական մարմնի քաշի օգտագործումը:
