Կետո դիետաները միանշանակ գործում են առանց վարժությունների: Իրականում, շատ անձնական մարզիչներ և դիետոլոգներ խորհուրդ չեն տա keto դիետան, եթե դուք պատրաստվում եք սկսել ծանր մարզման ծրագիր: Դա պայմանավորված է այն բաներով, որոնք տեղի են ունենում մարմնի հետ, երբ նա սկսում է այրել ճարպը որպես էներգիայի աղբյուր, այլ ոչ թե շաքար:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում առանց վարժությունների keto-ով նիհարելու համար:
Ընդհանրապես, դուք պետք է պահպանեք օրական մոտ 500 կալորիաների կալորիականության դեֆիցիտը: Այս տեմպերով դուք պետք է սկսեք նկատել նկատելի քաշի կորուստ 10-ից մինչև 21 օր: Ոմանք կարող են ավելի շուտ հասնել քաշի կորստի իրենց նպատակներին, իսկ մյուսները կարող են մի փոքր ավելի երկար տևել:
Արդյո՞ք վարժությունը անհրաժեշտ է keto-ով նիհարելու համար:
Սպորտը առողջ մնալու կարևոր մասն է: Մարզումները նաև խթանում են օրգանիզմի նյութափոխանակությունը և այրում կալորիաները: Այն, հետևաբար, հիանալի գործիք է դիետա պահողների համար: Մարմնամարզությունը կարող է հատկապես կարևոր լինել կետո դիետայի-ի դեպքում, քանի որ բարձր ճարպային մթերքները, որոնք մարդը ուտում է, պարունակում են շատ կալորիաներ:
Ո՞րն է keto-ով նիհարելու ամենաարագ միջոցը:
Ահա ևս 9 խորհուրդ ավելի արագ նիհարելու համար
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ: …
- Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից և մրգային հյութերից: …
- Խմեք ջուր ուտելուց առաջ. …
- Ընտրեք քաշ կորցնելու համար հարմար մթերքներ: …
- Ուտել լուծվող մանրաթել: …
- Խմեք սուրճ կամ թեյ. …
- Ձեր սննդակարգը հիմնեք ամբողջական սննդի վրա: …
- Կերեք դանդաղ։
Կարո՞ղ եք ծույլ keto անել և այնուամենայնիվ նիհարել:
Ընդհանուր առմամբ, ծույլ keto-ն կարող է առաջարկել նույն պոտենցիալ օգուտները, ինչ ավանդական keto դիետան, առնվազն կարճաժամկետ հեռանկարում: Դրանք ներառում են ախորժակի նվազում, քաշի արագ կորուստ և արյան շաքարի ավելի լավ վերահսկում 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդների մոտ:
