Հրում/քաշեք/ոտքերի բաժանում, հավանաբար, մարզումների ամենաարդյունավետ բաժանումն է, քանի որ բոլոր հարակից մկանային խմբերը միասին մարզվում են նույն մարզման ժամանակ: Սա նշանակում է, որ դուք ստանում եք շարժումների առավելագույն համընկնումը նույն մարզման ընթացքում, և մարզվող մկանային խմբերը ընդհանուր օգուտ են ստանում այս համընկնումից:
Ո՞րն է մարզումների ամենաարդյունավետ բաժանումը:
5 լավագույն մարզումների բաժանում
- երկուշաբթի. վերին մարմին (հրում ֆոկուս)
- երեքշաբթի. ստորին մարմին (կիզակետում կիզակետում)
- Չորեքշաբթի. Անջատված /Ակտիվ վերականգնում:
- Հինգշաբթի. վերին մարմին (ձգվող կենտրոնացում)
- ուրբաթ. Ստորին մարմնի (ազդրային մասի և սոսնձի ֆոկուս)
- շաբաթ/կիրակի՝ Off.
Արդյո՞ք տրոհումները մկաններ են կառուցում:
Մարմնի մասերի մարզման բաժանումը թույլ է տալիս մարզել մարմնի մեկից երեք մասերը շաբաթական երկու անգամ յուրաքանչյուր մարզման համար: Այն բոդիբիլդերների շրջանում տարածված տարբերակ է, քանի որ մարմնի մասերի բաժանումը թույլ է տալիս ավելի հաճախ մարզել մկանները՝ ավելի մեծ աճի համար: Բոդիբիլդերի հիմնական նպատակն է ունենալ լիովին սիմետրիկ կազմվածք՝ մկանների լիարժեք զարգացմամբ:
Ավելի լավ է ամբողջ մարմնի մարզումներ անել, թե՞ բաժանվել մկաններ կառուցելու համար:
եթե դուք փնտրում եք քաշի կորստի, ամբողջ մարմնի մարզումները առավելագույնի կհասցնեն այրվող կալորիաների: Եթե դուք փնտրում եք մկանային տոնուս և հստակություն, ապա ամբողջ մարմնի ուժային մարզումները կօգնեն ձեզ ստեղծել նիհար մկանային զանգված: եթե դուք հավասարակշռված մարմին եք փնտրում, ամբողջ մարմնի մարզումները չեն կենտրոնանում միայն վրամեկ տարածք, այնպես որ բոլոր մկանային խմբերը կշահեն:
3 օրվա բաժանումը բավարա՞ր է մկաններ կառուցելու համար:
Այո. 3 օրվա բաժանումը լավ է մկաններ կառուցելու համար, քանի որ այն թույլ է տալիս առավելագույնի հասցնել և՛ ձեր մարզումների ինտենսիվությունը, և՛ վերականգնումը: Վերականգնումը, հավանաբար, մկանների կառուցման ամենակարևոր կողմն է: Անկախ նրանից, թե որքան դժվարությամբ եք մարզվում մարզասրահում, եթե թույլ չտաք ձեզ ճիշտ վերականգնվել, լավ արդյունքներ չեք տեսնի։
