2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ահա ևս 10 խորհուրդ քաշ հավաքելու համար
- Ուտելուց առաջ ջուր մի խմեք. Սա կարող է լցնել ձեր ստամոքսը և դժվարացնել բավարար կալորիաներ ստանալը:
- Ավելի հաճախ կերեք. …
- Կաթ խմեք. …
- Փորձեք քաշի ավելացման շեյքեր: …
- Օգտագործեք ավելի մեծ ափսեներ: …
- Սուրճի մեջ կրեմ ավելացրեք։ …
- Վերցրեք կրեատին: …
- Ստացեք որակյալ քուն։
Ինչպե՞ս կարող եմ գիրանալ 15 օրում։
Անվտանգ քաշ հավաքելու ընդհանուր խորհուրդներ
- Կերեք օրական երեքից հինգ անգամ: Օրական առնվազն երեք անգամ ուտելը կարող է հեշտացնել կալորիաների ընդունումը: …
- Քաշով մարզումներ. …
- Կերեք բավականաչափ սպիտակուց: …
- Ուտեք մանրաթելային ածխաջրերով և առողջարար ճարպերով կերակուրներ: …
- Խմեք բարձր կալորիականությամբ սմուզի կամ շեյք: …
- Փնտրեք օգնություն, որտեղ անհրաժեշտ է:
Ո՞րն է քաշ հավաքելու լավագույն ռազմավարությունը:
Առողջ քաշի ավելացման ռազմավարություններ
- Կերեք հավասարակշռված կերակուրներ յուրաքանչյուր 3-5 ժամը մեկ՝ աղբյուրներով. …
- Խուսափեք դատարկ վազելուց: …
- Ավելացրեք չափաբաժինները յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ: …
- Պլանավորեք առաջ և կրեք սննդանյութերով խիտ նախուտեստներ: …
- Խմեք բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ: …
- Ներառեք քնելուց առաջ խորտիկ: …
- Ավելացրեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ ճաշերին և նախուտեստներին: …
- Ավելացնել ևս մեկ մատուցում:
Ինչպե՞ս կարող է նիհար տղան արագ գիրանալ:
7 Ուտելու ռազմավարություններ նիհար տղաների համար՝ առողջ քաշ ձեռք բերելու համար
- Ավելի հաճախ կերեք՝ քաշ հավաքելու համար: …
- Ընտրեք ցածր ձայնըՄթերքներ նիհարելու համար. …
- Ստացեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր կերակուրից՝ քաշ հավաքելու համար: …
- եփել առողջ ճարպերով՝ քաշ ձեռք բերելու համար: …
- Օգտագործեք լցոնումներ, սոուսներ և հավելումներ՝ քաշ հավաքելու համար: …
- Հետևեք ձեր չափաբաժիններին՝ քաշ ձեռք բերելու համար: …
- Հետևողական եղեք քաշ ձեռք բերելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ գիրանալ 28 օրում։
Դոկտ. Բերարդին գիտեր, որ այն ամենը, ինչ ես պետք է անեի քաշ գիրանալու համար, ավելի շատ սնունդ ուտելն էր, քան ես ուտում էի, նախքան փորձը սկսելը: ՇԱՏ ԱՎԵԼԻՆ.
- 65 ֆունտ միս.
- 54 բանան.
- 84 գդալ սպիտակուցի փոշի:
- 72 կտոր հաց.
- 36 քաղցր կարտոֆիլ.
- 7 բանկա նուշի կարագ։
- 5 բանկա մրգային ջեմ.
- 8 բանկա թթու կաղամբ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ է դանդաղ լյարդը քաշի ավելացման պատճառ դառնալ:
A Լյարդի վատ ֆունկցիան կարող է առաջացնել քաշի ավելացում, հատկապես որովայնի շրջանում: Երբ ձեր լյարդը չի կարողանում արդյունավետորեն կարգավորել ճարպային նյութափոխանակությունը, չափազանց շատ ճարպեր կարող են կուտակվել լյարդի բջիջներում և հանգեցնել ճարպակալման:
Ո՞վ է pg-ի խորհուրդների գովազդի տղամարդը:
Monkey-ը հայտնվել է Միացյալ Թագավորության գովազդային արշավներում և՛ ITV Digital, և՛ թեյի ապրանքանիշի PG Tips-ի գովազդային արշավներում, ինչպես նաև երբեմն ցուցադրվում է հեռուստատեսային ծրագրերում: Ո՞վ է PG Tips գովազդի տղան: Նրան հնչյունավորում է Բեն Միլլերը:
Արդյո՞ք գերմարզումը կհանգեցնի քաշի ավելացման:
12. Քաշ ավելացնել. Չափից շատ մարզվելը, առանց բավականաչափ հանգստանալու, կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի ցածր մակարդակի և կորտիզոլի բարձր մակարդակի ՝ սթրեսի հորմոնի: Այս հորմոնալ փոփոխությունները հաճախ կապված են մկանային հյուսվածքի կորստի, քաշի ավելացման և որովայնի ավելորդ ճարպի հետ:
Մարզումների ո՞ր բաժանումն է լավագույնը մկանների ավելացման համար:
Հրում/քաշեք/ոտքերի բաժանում, հավանաբար, մարզումների ամենաարդյունավետ բաժանումն է, քանի որ բոլոր հարակից մկանային խմբերը միասին մարզվում են նույն մարզման ժամանակ: Սա նշանակում է, որ դուք ստանում եք շարժումների առավելագույն համընկնումը նույն մարզման ընթացքում, և մարզվող մկանային խմբերը ընդհանուր օգուտ են ստանում այս համընկնումից:
Արդյո՞ք քաշի ավելացման ցնցումները գործում են:
Քաշի ավելացման փոշիները Օգտակար են կալորիաների ավելացման համար, երբ դուք չեք կարող կալորիաներ ավելացնել միայն սննդից: Բայց հիշեք, որ այս ապրանքները հաճախ բավականին բարձր կալորիականություն ունեն (500-ից 1000 կալորիա): Իհարկե, այդ կալորիաները կարող են օգնել ձեզ գիրանալ, բայց այդ քաշը կարող է դառնալ ճարպ:
