12. Քաշ ավելացնել. Չափից շատ մարզվելը, առանց բավականաչափ հանգստանալու, կարող է հանգեցնել տեստոստերոնի ցածր մակարդակի և կորտիզոլի բարձր մակարդակի ՝ սթրեսի հորմոնի: Այս հորմոնալ փոփոխությունները հաճախ կապված են մկանային հյուսվածքի կորստի, քաշի ավելացման և որովայնի ավելորդ ճարպի հետ:
Որո՞նք են գերմարզումների նշանները:
Գերմարզման ախտանիշներ և նախազգուշական նշաններ
- Անսովոր մկանային ցավ մարզվելուց հետո, որը պահպանվում է շարունակական մարզումներով:
- Նախկինում կառավարելի մակարդակով մարզվելու կամ մրցելու անկարողություն:
- «Ծանր» ոտքի մկաններ, նույնիսկ ավելի ցածր ինտենսիվության դեպքում:
- Վերականգնման ուշացումներ մարզումից։
- Կատարման բարձրացում կամ անկում.
Ամենօրյա մարզվելը կարո՞ղ է ձեզ գիրացնել:
Մարզվելու նոր ռեժիմը սթրես է առաջացնում ձեր մկանային մանրաթելերի վրա: Սա առաջացնում է փոքր միկրո արցունքներ, որոնք նաև հայտնի են որպես միկրո տրավմա և որոշ բորբոքումներ: Ձեր մկանային մանրաթելերի այս երկու պայմաններն են պատճառը, որ դուք կարող եք որոշակի քաշ ձեռք բերել:
Ինչու՞ եմ ես ավելի գեր երևում մարզվելուց հետո:
Գլիկոգենը պետք է կապվի ջրի հետ, որպեսզի սնուցի ձեր մկանները: Քանի որ վարժությունը ժամանակի ընթացքում դառնում է ավելի սովորական, ձեր մկանները կդառնան ավելի արդյունավետ և ավելի քիչ գլիկոգենի կարիք կունենան ձեր էներգիան պահպանելու համար: Երբ դա տեղի ունենա, ձեր մկանները կպահեն ավելի քիչ ջուր և դուք կտեսնեք, որ ավելացված քաշը կթուլանա:
Ինչու՞ եմ նիհարելու փոխարեն մեծացնում:
Դուքավելի արագ մկաններ կառուցել, քան մարմինն այրել ճարպ: … Ցավոք սրտի, ճարպից ազատվելու համար շատ ավելի երկար է պահանջվում, քան մկանները՝ ձևը փոխելու համար: Քանի դեռ The Bar Method տեխնիկայի ճարպերն այրելու բաղադրիչը չի հասել, դուք ձեզ մի փոքր ավելի մեծ կզգաք, քան նախկինում:
