Տեխնիկական առումով, եթե դուք չունեք նստարան, ապա չեք կարող «նստարանային» սեղմումներ անել: … Կարգավորեք ձեր դիրքը գնդակի վրա, որպեսզի ճիշտ կրկնօրինակեք թեքված նստարանի անկյունը: Թեք սեղմումները ուղղված են ձեր կրծքավանդակի վերին մկաններին, բայց ձեր որովայնը լրացուցիչ աշխատանք է կատարում՝ գնդակը կայուն պահելու համար; դրա համար էլ այն կոչվում է կայունության գնդակ։
Ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է թեք նստարան:
Թեք նստարանն օգնում է ձեր ուսերըավելի ապահով դիրք դնել սեղմելու համար: Թեք դիրքը կօգնի նվազեցնել լարումները և պահպանել ձեր պտտվող բռունցքի առողջությունը, երբ օգտագործվում է պատշաճ ձև: Համրերով թեքված նստարանները հիանալի միջոց են վերին մասում լրացուցիչ աշխատանք ավելացնելու համար, երբ արդեն նախապես սպառել եք ձեր պեկտորն ու եռգլուխը:
Ի՞նչ կարող եմ օգտագործել թեքված նստարանի փոխարեն:
Եթե դուք մուտք չունեք նստարանին, ապա կարող եք կատարել հատակի սեղմում՝ համրերով կամ ծանրաձողով: Հատակի սեղմումը մի փոքր կնվազեցնի շարժման տիրույթը, բայց դուք դեռ կհավաքագրեք ձեր վերին մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերը:
Ի՞նչ կարող եմ օգտագործել, եթե մարզման նստարան չունեմ:
Աթոռը կամ բազմոցը որպես նստարանի փոխարինումՃաշասենյակի աթոռը կամ նույնիսկ ձեր հյուրասենյակի բազմոցը կարող է հիանալի փոխարինել ձեր սովորական մարզմանը նստարան. Որ տարբերակն էլ որ ընտրեք օգտագործել, պարզապես համոզվեք, որ այն ամուր է, անշարժ և, հնարավորության դեպքում, մի փոքր ավելացված աջակցության համար պատված է պատին:
Կարո՞ղ են հրումներն փոխարինել նստարանին:
Պահեստային մամուլը դեռևս կրծքավանդակի վարժությունների արքան է: …Ճիշտ է, հրումը պարզապես չի կարող փոխարինել նստարանային սեղմմանը, եթե դուք փնտրում եք հսկայական ավելացումներ և արդեն ձեր մարմնի քաշից շատ ավելի շատ ֆունտ եք հավաքում: Բայց եթե դուք չեք հասցրել մինչև մեծ կշիռներ, հրում վարժությունը բավարար փոխարինող է:
