2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Էլիպսաձեւ մարզիչները կարող են օգնել այրել կալորիաները, նվազեցնել որովայնի ճարպը և տոնուսավորել մարմինը: Մարդը կարող է կորցնել որովայնի ճարպը՝ հետևելով խիստ սննդակարգին և վարժությունների ռեժիմին և մի քանի փոփոխություններ կատարելով ապրելակերպի մեջ:
Որքանո՞վ է արդյունավետ էլիպստիկ նիհարելու համար:
Եթե դուք միջոց եք փնտրում կարճ ժամանակում ձեր այրված կալորիաները ճնշելու համար, ցատկեք էլիպսաձեւի վրա: Կախված ձեր քաշից՝ այս կարդիո մեքենան կարող է այրել մոտ 270-ից 400 կալորիա 30 րոպեում:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում էլիպսիկի վրա որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Որովայնի ճարպը կորցնելը ժամանակ է պահանջում, բայց դա անհնարին չէ: Պլանավորեք կատարել սիրտ-մարզումներ՝ էլիպսաձև կամ խաչաձև մարզումների այլ մեթոդով, շաբաթվա շատ օրերի համար՝ 15-ից մինչև 30 րոպե մեկ սեսիա:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Ամենաարդյունավետ վարժությունը ստամոքսի ճարպերն այրելու համար ճռճռոցներ է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք գլխի հետևում:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է լինեմ էլիպսիկի վրա, որպեսզի նիհարեմ:
Քաշի կորուստը առավելագույնի հասցնելու համար դուք պետք է աշխատեք մինչև նստաշրջաններ, որոնք տևում են 30-60 րոպե: Բացի այդ, թեև դուք կարող եք սկսել շաբաթական ընդամենը մի քանի անգամ մարզվել, դուք պետք է շաբաթական ձեր պարապմունքների քանակը հասցնեք առնվազն 5-ի՝ վայելելու համար:լավագույն արդյունք և հասնել քաշի կորստի առավելագույն քանակի։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք kettlebell ճոճանակն այրում է որովայնի ճարպը:
Օգուտները. Kettlebell-ի ճոճանակը իդեալական վարժություն է մարմնի ճարպը կորցնելու համար և այն օգնում է բարելավել սրտանոթային մարզավիճակը: Կարո՞ղ են թրթուրները հարթեցնել ստամոքսը: Flat որովայնի շտկում, որը դուք չեք փորձել Վերջին հարթ որովայնի լուծույթը՝ kettlebells.
Կշեռք բարձրացնելը կայրի՞ ճարպը:
1. Դուք ավելի շատ մարմնի ճարպ կվառեք: Կառուցեք ավելի շատ մկաններ, և դուք կպահեք ձեր մարմինը այրել ճարպը ողջ օրվա ընթացքում: … Սա ենթադրում է, որ ուժային վարժություններն ավելի լավ են օգնում մարդկանց կորցնել որովայնի ճարպը, համեմատած սիրտի հետ, քանի որ մինչ աերոբիկ վարժությունն այրում է և՛ ճարպը, և՛ մկանները, քաշ բարձրացնելը այրում է գրեթե բացառապես ճարպը:
Արդյո՞ք հիմնական մարզումները այրում են որովայնի ճարպը:
Չնայած չկա որևէ վարժություն, որն այրում է միայն որովայնի ճարպը, ցանկացած վարժություն կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը, եթե կանոնավոր կերպով արվում է առողջ սննդակարգի հետ համատեղ: Որովայնի վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցը կամ նստացույցը, հատուկ չեն այրում որովայնի ճարպը, բայց դրանք կարող են օգնել որովայնն ավելի հարթ և տոնուսային տեսք ունենալ:
Բադմինտոն խաղալը նվազեցնում է որովայնի ճարպը:
Բադմինտոն խաղալը շատ առողջարար առավելություններ ունի, ինչպիսիք են՝ բարձրացնում է սրտի հաճախությունը, ձգում է մկանները, այրում է որովայնի ճարպը, նվազեցնում է արյան շաքարի մակարդակը, բարելավում է սրտանոթային մարզավիճակը, բարձրացնում է ոսկորները:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Ամենաարդյունավետ վարժությունը ստամոքսի ճարպերն այրելու համար ճռճռոցներ է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Ի՞նչն է ամենից շատ այրում որովայնի ճարպը:
