1. Դուք ավելի շատ մարմնի ճարպ կվառեք: Կառուցեք ավելի շատ մկաններ, և դուք կպահեք ձեր մարմինը այրել ճարպը ողջ օրվա ընթացքում: … Սա ենթադրում է, որ ուժային վարժություններն ավելի լավ են օգնում մարդկանց կորցնել որովայնի ճարպը, համեմատած սիրտի հետ, քանի որ մինչ աերոբիկ վարժությունն այրում է և՛ ճարպը, և՛ մկանները, քաշ բարձրացնելը այրում է գրեթե բացառապես ճարպը::
Կարո՞ղ եք նիհարել կշիռներ բարձրացնելով:
Չնայած կշիռներ բարձրացնելը կարող է կալորիաներ այրել, դա դրա համար ամենաարդյունավետ միջոցը չէ: … Այնուամենայնիվ, ծանրամարտը կարող է նպաստել քաշի կորստիը՝ կառուցելով մկանային զանգված: Պարզ ասած, մկանները նյութափոխանակության առումով արդյունավետ են և նպաստում են քաշի կորստին հանգստի ժամանակ ավելի շատ կալորիաներ այրելով:
Արդյո՞ք քաշ բարձրացնելը այրում է որովայնի ճարպը:
Քաշի և դիմադրողականության մարզումներ
Քաշով մարզումները նույնպես որովայնի ճարպերն այրելու կարևոր բաղադրիչ են: Քանի որ մկաններն ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան ճարպերը, երբ մարմինը հանգստանում է, ավելի շատ մկանային տոնայնություն ունենալը կօգնի ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել:
Կարո՞ղ եմ նիհարել միայն կշիռներ բարձրացնելով:
«Լավ է միայն կշիռներ բարձրացնելը, որպեսզի նպաստի ճարպի կորստին», - ասաց Չագը POPSUGAR-ին: (Եթե դուք արհամարհում եք վազքը, մի պահ տրամադրեք տոնելու համար: Այժմ վերադառնանք ճարպեր այրելուն:) Այնուամենայնիվ, եթե դուք փորձում եք ճարպերն ավելի արագ այրել, ապա չեք ցանկանա ամբողջությամբ դադարեցնել սիրտը:
Ինչպիսի՞ քաշային մարզումներ են լավագույնը ճարպերի կորստի համար:
Դիմադրական մարզում օգնում է ավելորդ ճարպի կորստին` ավելացնելով երկուսն էլ հետո այրվելուց հետո:վարժություն, և մեծացնելով մկանների չափը, դրանով իսկ ավելացնելով կալորիաների քանակը, որոնք մենք այրում ենք հանգստի ժամանակ:
