2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
1. Դուք ավելի շատ մարմնի ճարպ կվառեք: Կառուցեք ավելի շատ մկաններ, և դուք կպահեք ձեր մարմինը այրել ճարպը ողջ օրվա ընթացքում: … Սա ենթադրում է, որ ուժային վարժություններն ավելի լավ են օգնում մարդկանց կորցնել որովայնի ճարպը, համեմատած սիրտի հետ, քանի որ մինչ աերոբիկ վարժությունն այրում է և՛ ճարպը, և՛ մկանները, քաշ բարձրացնելը այրում է գրեթե բացառապես ճարպը::
Կարո՞ղ եք նիհարել կշիռներ բարձրացնելով:
Չնայած կշիռներ բարձրացնելը կարող է կալորիաներ այրել, դա դրա համար ամենաարդյունավետ միջոցը չէ: … Այնուամենայնիվ, ծանրամարտը կարող է նպաստել քաշի կորստիը՝ կառուցելով մկանային զանգված: Պարզ ասած, մկանները նյութափոխանակության առումով արդյունավետ են և նպաստում են քաշի կորստին հանգստի ժամանակ ավելի շատ կալորիաներ այրելով:
Արդյո՞ք քաշ բարձրացնելը այրում է որովայնի ճարպը:
Քաշի և դիմադրողականության մարզումներ
Քաշով մարզումները նույնպես որովայնի ճարպերն այրելու կարևոր բաղադրիչ են: Քանի որ մկաններն ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան ճարպերը, երբ մարմինը հանգստանում է, ավելի շատ մկանային տոնայնություն ունենալը կօգնի ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել:
Կարո՞ղ եմ նիհարել միայն կշիռներ բարձրացնելով:
«Լավ է միայն կշիռներ բարձրացնելը, որպեսզի նպաստի ճարպի կորստին», - ասաց Չագը POPSUGAR-ին: (Եթե դուք արհամարհում եք վազքը, մի պահ տրամադրեք տոնելու համար: Այժմ վերադառնանք ճարպեր այրելուն:) Այնուամենայնիվ, եթե դուք փորձում եք ճարպերն ավելի արագ այրել, ապա չեք ցանկանա ամբողջությամբ դադարեցնել սիրտը:
Ինչպիսի՞ քաշային մարզումներ են լավագույնը ճարպերի կորստի համար:
Դիմադրական մարզում օգնում է ավելորդ ճարպի կորստին` ավելացնելով երկուսն էլ հետո այրվելուց հետո:վարժություն, և մեծացնելով մկանների չափը, դրանով իսկ ավելացնելով կալորիաների քանակը, որոնք մենք այրում ենք հանգստի ժամանակ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պոլոքը կշեռք ունի՞:
Պոլոք ձուկը թեփուկ ունի՞: Երկու տեսակներն էլ, որոնք սովորաբար կոչվում են pollock, Alaskan pollock և Atlantic pollock, ունեն թեփուկներ: Թեփուկների առկայությունը հատկապես կարևոր է հրեական հավատքի անդամների համար, որոնց թույլատրվում է ուտել միայն կոշեր ձուկ, որը պետք է ունենա և՛ լողակներ, և՛ թեփուկներ:
Ուսի բախում պետք է դադարեցնե՞մ բարձրացնելը:
Հենց որ ախտորոշվել եք ուսի պատռվածքով, դուք պետք է կարճ ժամանակով դադարեցնեք կշիռներ բարձրացնել ձեր գլխից, որպեսզի ձեր ուսի ջլերը ապաքինվեն: Այնուհետև կարող եք սկսել ֆիզիկական թերապիայի ծրագիր՝ ձեր ուսի շարժունակությունը վերականգնելու համար:
Կայրի՞ էլիպստիկը որովայնի ճարպը:
Էլիպսաձեւ մարզիչները կարող են օգնել այրել կալորիաները, նվազեցնել որովայնի ճարպը և տոնուսավորել մարմինը: Մարդը կարող է կորցնել որովայնի ճարպը՝ հետևելով խիստ սննդակարգին և վարժությունների ռեժիմին և մի քանի փոփոխություններ կատարելով ապրելակերպի մեջ:
Կարո՞ղ եք կշեռք դնել գորգի վրա:
Կշեռքները դրեք խոր գորգի-ի վրա, սակայն, կշեռքը խորտակվում է դրա մեջ, այնպես որ գորգը հենում է հիմքին, ինչը թույլ չի տալիս այն թեքվել: … Սա նվազեցրեց գորգի վրա քաշի փոփոխության ազդեցությունը ավելի քան 10 տոկոսից մինչև ընդամենը 2,5 տոկոս: Կարո՞ղ եք թվային կշեռք դնել գորգի վրա:
Ինչու՞ է կզակը բարձրացնելն ավելի հեշտ, քան վեր բարձրացնելը:
Կզակ բարձրացնելն ավելի հեշտ է, քան քաշքշելը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կզակները դնում են երկգլուխ մկանները ավելի ակտիվ դերում, մինչդեռ քաշքշուկները խլում են երկգլուխ մկանների ակտիվության մեծ մասը՝ մեկուսացնելով լատերին, ինչը զգալիորեն դժվարացնում է ինքներդ ձեզ վեր քաշելը:
