Հենց որ ախտորոշվել եք ուսի պատռվածքով, դուք պետք է կարճ ժամանակով դադարեցնեք կշիռներ բարձրացնել ձեր գլխից, որպեսզի ձեր ուսի ջլերը ապաքինվեն: Այնուհետև կարող եք սկսել ֆիզիկական թերապիայի ծրագիր՝ ձեր ուսի շարժունակությունը վերականգնելու համար:
Կարո՞ղ եմ բարձրացնել ուսի հարվածով:
Ուսի ներծծումից հետո ապաքինվելու ընթացքում դուք պետք է խուսափեք ցանկացած գործողություններից, որոնք ներառում են նետում, հատկապես ձեր ձեռքերը լսելով, ինչպիսիք են թենիսը, բեյսբոլը և սոֆթբոլը: Դուք նաև պետք է խուսափեք ծանրամարտի որոշ տեսակներից, ինչպիսիք են վերևից սեղմելը կամ քաշքշուկը:
Պե՞տք է դադարեցնեմ բարձրացնելը, եթե ուսի ցավ ունեմ:
Երբ ուսի ցավը զարգանում է, ամենալավ բանը, որ կարելի է անել, որոշ ժամանակով հետ կանգնելն է: Խուսափեք մարմնի վերին հատվածի բարձրացումից և սառույց քսեք օրական երկու-երեք անգամ մոտ 20 րոպե: Վերցրեք հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ նապրոքսենը՝ ցավը թեթևացնելու համար, հատկապես, եթե ձեր վնասվածքը կապված է տենդինիտի հետ, ասում է բժիշկ Քեմփը:
Արդյո՞ք վարժությունն օգնում է ուսի կծկմանը:
Զորավարժություններն անդրադառնում են փոփոխվող ռիսկի բազմաթիվ գործոններին, որոնք նպաստում են ուսի ներթափանցմանը: Ձգվող վարժությունները մեծացնում են հասանելի տարածությունըթիակի և ուսերի միջև: Սա կարող է թեթևացնել պտտվող բռունցքի, բուրսայի և երկգլուխ մկանների ջլի սեղմումը:
Ի՞նչ վարժություններ կարող եմ անել ուսի կծկման հետ:
Վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ վերականգնել ուսիցԱնջատում
- Սայրի սեղմում. Նստեք կամ կանգնեք և կպցրեք ձեր ուսի շեղբերները այնպես, ինչպես մի փոքրիկ գնդակ եք սեղմում դրանց միջև: …
- Pec ձգում. Կանգնեք դռան մոտ՝ ձեր ձեռքը բռնած դռան շրջանակից ուսերի բարձրությունից անմիջապես ցածր: …
- Ուսի ձգումներ. …
- Ձեռքի ձգումներ.
