Երբ դուք բավարար ածխաջրեր չեք ստանում, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է իջնել մինչև նորմալ միջակայքից ցածր(70-99 մգ/դլ)՝ առաջացնելով հիպոգլիկեմիա: Այնուհետև ձեր մարմինը սկսում է այրել ճարպը էներգիա ստանալու համար, ինչը հանգեցնում է ketosis-ի: Հիպոգլիկեմիայի ախտանիշները ներառում են՝ քաղց:
Ի՞նչ է պատահում, երբ ածխաջրերի պակաս ունեք:
Ձեր մարմինը կարող է լրացուցիչ ածխաջրեր կուտակել ձեր մկաններում և լյարդում՝ օգտագործելու համար, երբ ձեր սննդակարգում բավարար ածխաջրեր չեք ստանում: Ածխաջրերի անբավարար դիետան կարող է առաջացնել գլխացավեր, հոգնածություն, թուլություն, կենտրոնանալու դժվարություն, սրտխառնոց, փորկապություն, բերանի տհաճ հոտ և վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարություն:
Ի՞նչ հավանական ազդեցություն կարող է ունենալ ածխաջրերի խիստ սահմանափակումը:
Բարդությունները, ինչպիսիք են սրտի առիթմիաները, սրտի կծկման ֆունկցիայի խանգարումը, հանկարծակի մահը, օստեոպորոզը, երիկամների վնասումը, քաղցկեղի բարձրացման ռիսկը, ֆիզիկական ակտիվության խանգարումը և լիպիդային անոմալիաները կարող են կապված լինել: սննդակարգում ածխաջրերի երկարաժամկետ սահմանափակում։
Ո՞ր ածխաջրերն է ամենաառողջարարը:
Չնայած բոլոր ածխաջրերը բաժանվում են գլյուկոզայի, ձեր առողջության համար լավագույն ածխաջրերն այն ածխաջրերն են, որոնք դուք կարող եք ուտել բնականին հնարավորինս մոտ վիճակում՝ բանջարեղեն, միրգ, ընդեղեն, հատիկեղեն, չքաղցրած կաթնամթերք և 100% ամբողջական ձավարեղեն, օրինակ՝ շագանակագույն բրինձ, քինոա, ցորեն և վարսակ։
Որո՞նք են չափազանց շատ ածխաջրերի ազդեցությունը:
Եթե չափազանցում եք ածխաջրերը, արյան մեջ շաքարի մակարդակը նույնպես կարող է բարձրանալբարձր. Սա ստիպում է ձեր մարմինը ավելի շատ ինսուլին արտադրել, որը ձեր բջիջներին հուշում է լրացուցիչ գլյուկոզան խնայել որպես ճարպ: Դա կարող է անառողջ լինել, եթե դուք արդեն մի քանի լրացուցիչ ֆունտ եք կրում: Դա կարող է հանգեցնել շաքարախտի և այլ հարակից առողջական խնդիրների։
