Ածխաջրերի բեռնումը կատարվում է բարձր դիմացկուն վարժությունիցշաբաթ առաջ: Միջոցառումից մեկից երեք օր առաջ ավելացրեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը մինչև 8-12 գրամ ածխաջրածին մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Կրճատեք ճարպեր պարունակող մթերքները՝ փոխհատուցելու ածխաջրերով հարուստ մթերքները:
Ի՞նչ են ստանում մարզիկները ածխաջրերի բեռնվածությունից:
Բարձր դիմացկունություն ունեցող մարզիկների մեծամասնությունը միջոցառման մեկնարկից մի քանի օր առաջ օգտագործում է ածխաջրերի բեռնումը՝ որպես սննդակարգ; քանի որ հայտնի է, որ ածխաջրերի ծանրաբեռնվածությունը մեծացնում է պահեստավորված մկանային գլիկոգենի; որը, ինչպես հայտնի է, երկարացնում է վարժությունը, ինչպես նաև բարելավում է երկարաժամկետ կատարողականությունը:
Տոկուն մարզիկի համար ածխաջրերի բեռնման ծրագիրը վերահսկելիս Ի՞նչ պետք է անի մարզիկը մրցումից մեկ օր առաջ:
Չնայած տոկունության մարզիկները օգուտ են քաղում ածխաջրերով բեռնվածությունից առաջ միջոցառումներից առաջ, մարզիկները, ովքեր մասնակցում են 60-ից 90 րոպեից պակաս վարժություններին, պետք է կարողանան բեռնել ածխաջրերի պաշարները մրցումից առաջ՝ սպառելով 3-ից մինչև 4,5 գ ածխաջրեր մեկ ֆունտի դիմաց: մարմնի քաշի և հանգստի կամ մարզման ծանրաբեռնվածության նվազեցում…-ում
Ի՞նչ է ածխաջրերի բեռնումը և որո՞նք են դրա առավելությունները մարզիկների համար:
Ածխաջրերի բեռնման գաղափարը է մկաններում առավելագույնի հասցնել գլիկոգենի պաշարները մրցումից առաջ՝ օգնելով բարելավել տոկունությունը: Միջոցառումից առաջ ածխաջրերի բեռնումը լավագույնս աշխատում էտոկունության սպորտաձևեր, ինչպիսիք են մարաթոնյան վազքը, միջքաղաքային հեծանվավազքը, դահուկավազքը և լողալը:
Ի՞նչ է տեղի ունենում ածխաջրերի բեռնման ժամանակ:
Ածխաջրերի բեռնումը պարզապես սննդային ռազմավարություն է ավելացնելու ձեր մարմնում պահվող գլիկոգենի նորմալ քանակությունը (3): Սա սովորաբար ներառում է սովորականից ավելի շատ ածխաջրեր ուտել մի քանի օր՝ միաժամանակ նվազեցնելով ֆիզիկական վարժությունները՝ ձեր օգտագործած ածխաջրերի քանակը նվազեցնելու համար:
