Համեմատած հանգստի պրակտիկայի հետ, որը թեթևացնում է սթրեսը, մեդիտացիան ապացուցված է, որ իրականում փոխում է ուղեղը և բարելավում ընդհանուր ֆիզիկական առողջությունը:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում մեդիտացիան փոխել ձեր ուղեղը:
Եվ այժմ, նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դուք ստիպված չեք լինի ձեր կյանքի տարիներ կամ նույնիսկ ամիսներ հատկացնել մեդիտացիայի պրակտիկային՝ մտքի և մարմնի վրա մեծ օգուտներ քաղելու համար: Մեդիտացիան կարող է դեպի լավը փոխել մեր ուղեղը 11 ժամվա ընթացքում:
Ինչպե՞ս եք մեդիտացիա անում՝ ուղեղը վերալարելու համար:
3 ՈՒՂՂԵՂԸ ՎԵՐԱԼԻՐԵԼՈՒ ՈՒՂԵՂ
- Պարզապես շնչիր. Ուղղակի ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով ձեր շնչառության վրա և առանց որևէ բան անելու այն փոխելու համար, դուք կարող եք շարժվել հանգստի ուղղությամբ: …
- Խոհեմ սնունդ. Ուտելու ընթացքում ուշադիր լինելը կարող է օգնել բարձրացնել իմունային ֆունկցիաները: …
- Քայլող մեդիտացիա.
Հնարավո՞ր է մեդիտացիա անել 20 րոպե:
Այդ ողջ անձնական աճը 20 րոպե լուռ նստելու համար կարող է բավականին հեշտ ներդրում թվալ: Բայց իրական պրակտիկան կարող է աներևակայելի մարտահրավերլինել մարդկանց մեծամասնության համար: Մեդիտացիան պահանջում է պրակտիկա և կարգապահություն՝ ոչ միայն մեդիտացիայի համար ժամանակ հատկացնելու, այլ նաև դրանում հաջողակ լինելու համար:
Ինչ է տեղի ունենում ուղեղի հետ, երբ դուք մեդիտացիա եք անում:
Այն կարող է ուժեղացնել ձեր ուղեղի այն հատվածները, որոնք պատասխանատու են հիշողության, սովորելու, ուշադրության և ինքնաճանաչման համար: … Ժամանակի ընթացքում գիտակցության մեդիտացիակարող է մեծացնել ճանաչողությունը, հիշողությունը և ուշադրությունը: Այն կարող է նաև նվազեցնել հուզական ռեակտիվությունը, սթրեսը, անհանգստությունը և դեպրեսիան:
Գտնվել է 19 առնչվող հարց
Մեդիտացիան բարձրացնում է IQ-ն:
Այդպես էր նաև նախաճակատային կեղևը, որը կարգավորում է աշխատանքային հիշողությունը և հեղուկ ինտելեկտը կամ IQ-ն: Իր ելույթում Լազարը նշեց, որ այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր երկարաժամկետ մեդիտացիա են արել, ունեն ավելի բարձր IQ, քան ոչ մեդիտատորները:
Կարո՞ղ ենք քունը փոխարինել մեդիտացիայով:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ մեդիտացիան իրականում կարող է փոխարինել քուն: Ձեր սովորական օրվա ընթացքում փորձելու փոխարեն, դուք կարող եք փորձել մեդիտացիա անել քնի փոխարեն: Մեդիտացիան բարձրացնում է կարճաժամկետ մտավոր աշխատանքը և նվազեցնում քնի կարիքը:
Կարո՞ղ է մեդիտացիան փոխել ձեր անհատականությունը:
Որքան երկար էին մարդիկ զբաղվում մեդիտացիայով, այնքան ավելի էր փոխվում նրանց բնավորությունը: Հետազոտությունը պարզել է, որ մեդիտացիան կապված է էքստրավերտիայի և փորձի հանդեպ բաց լինելու և նևրոտիկիզմի ավելի ցածր մակարդակների հետ:
Վատ է մեդիտացիա անել անկողնում:
Կարելի է մեդիտացիա անել անկողնում (կամ ցանկացած այլ հարմարավետ վայրում), որտեղ դուք կարող եք հանգստանալ և ունենալ դրական, խաղաղ և հանգիստ պահ՝ ինքներդ ձեզ վրա կենտրոնանալու համար: … Իհարկե! Մեդիտացիան պետք է կատարվի հանգիստ, հանգստացնող մթնոլորտում և մարմնի այնպիսի դիրքում, որը թույլ է տալիս մկանների թուլացում և խորը շնչառություն:
Ինչու՞ եմ ես լաց լինում մեդիտացիայի ժամանակ:
Մեդիտացիայի ժամանակ լաց լինելը նորմալ է և ոչ ոք չպետք է ամաչի դա անելու համար: Դա ցույց է տալիսդուք շփվում եք ձեր հույզերի հետ և սկսում ավելի ինքնագոհ դառնալ: … Սա օգնում է ձեզ ազատվել ցանկացած ճնշված զգացմունքներից, որոնք կարող են ձեզ ցած գցել:
Ի՞նչ պետք է մտածեմ մեդիտացիայի ժամանակ։
Ինչի վրա կենտրոնանալ մեդիտացիայի ժամանակ. 20 գաղափար
- Շունչ. Սա, թերեւս, մեդիտացիայի ամենատարածված տեսակն է: …
- Մարմնի սկանավորում. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ֆիզիկական սենսացիաներին: …
- Ներկա պահը. …
- Զգացմունքներ. …
- Զգացմունքային հրահրողներ. …
- Կարեկցանք. …
- Ներողություն. …
- Ձեր հիմնական արժեքները.
20 րոպե մեդիտացիան հավասար է 4 ժամ քնի:
Պարոն Վիջը նաև ցույց տվեց մասնակիցների համար շնչառական տեխնիկայի գործնական սեանսներ: … Մի մեծ աղբյուր շունչն է, նիստն ունի որոշակի պարզ շնչառություն: Դասընթացի պարզ միջոցը պարզ մեդիտացիան է, 20 րոպեանոց մեդիտացիան համարժեք է 4-5 ժամ խորը քնի:
Կարո՞ղ է խորը շնչառությունը փոխարինել քունը:
Շնչառության այս տեսակը օգտակար է նրանով, որ այն օգնում է դանդաղեցնել ձեր մարմնի տարբեր գործառույթները, որոնք կարող են ձեզ լարված և անհանգիստ պահել: 1 Ձեզ թույլ տալով խորը շունչ քաշել, դանդաղեցնի ձեր սրտի զարկերը և կհեշտացնի քնելը:
Կարո՞ղ է մեդիտացիան օգնել անհանգստության դեմ:
«Մեդիտացիան, որը կենտրոնացված կենտրոնացման պրակտիկա է, որը նորից ու նորից ձեզ հետ է բերում պահը, իրականում լուծում է սթրեսը, լինի դա դրական, թե բացասական»: մեդիտացիան կարող է նաև նվազեցնել անհանգստության, քրոնիկական ցավը,դեպրեսիա, սրտի հիվանդություն և արյան բարձր ճնշում։
Ո՞ր մեդիտացիան է օգտակար ուղեղի համար:
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ և՛ մտածողության մեդիտացիան և՛ Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան օգնում են ձեզ ավելի լավ որոշումներ կայացնել՝ բարելավելով ձեր ուղեղի որոշումների կայացման կենտրոնների գործունեությունը:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել իմ IQ-ն:
Ահա մի քանի գործողություններ, որոնք կարող եք անել՝ բարելավելու ձեր ինտելեկտի տարբեր ոլորտները՝ հիմնավորումից և պլանավորումից մինչև խնդիրների լուծում և այլն:
- Հիշողության գործունեություն. …
- Գործադիր վերահսկողության գործունեություն. …
- Տեսողական-տարածական հիմնավորման գործունեություն. …
- հարաբերական հմտություններ. …
- Երաժշտական գործիքներ. …
- Նոր լեզուներ. …
- Հաճախակի ընթերցանություն. …
- Շարունակական կրթություն.
Օրական քանի՞ րոպե պետք է մեդիտացիա անեմ:
Խոհեմության վրա հիմնված կլինիկական միջամտությունները, ինչպիսիք են Մտածողության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը (MBSR), սովորաբար խորհուրդ են տալիս մեդիտացիայով զբաղվել օրական 40-45 րոպե: Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի (TM) ավանդույթը հաճախ խորհուրդ է տալիս 20 րոպե, օրական երկու անգամ:
Ո՞րն է 4 7 8 քնի հնարքը:
Փակեք ձեր շուրթերը և ներշնչեք ձեր քթի միջով չորս համարով: Ձեր շունչը պահեք յոթի համար: Ամբողջովին արտաշնչեք ձեր բերանով` ձայն տալով ութ թվով:
Ո՞րն է քնելու լավագույն միջոցը շնչելու համար:
Քնի համար շնչառական տեխնիկա
- Սկսեք՝ մեջքը ուղիղ նստելով։
- Տեղադրեք ձեր լեզվի ծայրը հյուսվածքի վրա՝ հենց ձեր վերին առջևի ատամների հետևում: …
- Շնչիրդուրս գալ ձեր բերանով:
- Փակեք ձեր բերանը. …
- Պահեք ձեր շունչը և հաշվեք մինչև 7.
- Շնչեք ձեր բերանով և հաշվեք մինչև 8:
Ինչպե՞ս կարող եմ քնել 10 վայրկյանում:
Ռազմական մեթոդ
- Հանգստացեք ձեր ամբողջ դեմքը, ներառյալ բերանի ներսում գտնվող մկանները:
- Կաթեք ձեր ուսերը լարվածությունը թոթափելու համար և թույլ տվեք, որ ձեր ձեռքերը ընկնեն ձեր մարմնի կողքին:
- արտաշնչեք՝ թուլացնելով ձեր կրծքավանդակը։
- Հանգստացեք ձեր ոտքերը, ազդրերը և սրունքները:
- Մաքրեք ձեր միտքը 10 վայրկյան՝ պատկերացնելով հանգստացնող տեսարան։
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ՝ մեդիտացիա եմ անում, թե քնում եմ:
Քնի և մեդիտացիայի առաջնային տարբերությունն այն է, որ մեդիտացիայի ժամանակ մենք մնում ենք զգոն, արթուն և տեղյակ - քնի ժամանակ մենք զգոնության պակաս ունենք, փոխարենը ընկնում ենք բթության մեջ և անտեղյակություն.
Մեդիտացիան նվազեցնում է դեպրեսիան:
Գոյություն ունեն դեպրեսիայի բուժման բազմաթիվ եղանակներ: Հակադեպրեսանտները և հոգեթերապիան սովորական առաջին գծի բուժումներն են, սակայն շարունակական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր մեդիտացիայի պրակտիկան կարող է օգնել՝ փոխելով, թե ինչպես է ուղեղը արձագանքում սթրեսին և անհանգստությանը::
Մեդիտացիան կարո՞ղ է ձեզ ավելի ուժեղ դարձնել:
Ինչպես դուք կարող եք մարզել ձեր մարմինը, մեդիտացիան նույնպես վարժություն է ձեր մտքի համար: Այն դարձնում է ձեր ուղեղն ավելի ուժեղ, ձեր միտքն ավելի ուժեղ և դա ձեզ ավելի ուժեղ է դարձնում:
Ո՞րն է մեդիտացիայի համար լավ մանտրան:
ՄԵԴԻՏԱՑՄԱՆ 10 ԼԱՎԱԳՈՒՅՆ ՄԱՆՏՐԱՆԵՐԸ ԵՐԲԵՎԷ
- Աում կամ Օմ. Արտասանվում է «Օհմ»: …
- Օմ Նամահ Շիվայա. Թարգմանությունն է՝ «Խոնարհվում եմ Շիվային»։…
- Հարե Կրիշնա. …
- Ես այնպիսին եմ, ինչպիսին կամ: …
- Ահամ-Պրեմա. …
- Հո'օպոնոպոնո. …
- Om Mani Padme Hum. …
- Բուդհո.
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել մտածել մեդիտացիայի ժամանակ:
Ինչպես դադարեցնել մեդիտացիայի ժամանակ մտածելը. 10 խորհուրդ 10 րոպեում հանգստանալու համար
- Այս 10 խորհուրդների շնորհիվ 10 րոպեում դուք հանգիստ, պարզ և կենտրոնացած կլինեք:
- Սկսեք ամեն օր նույն ժամին: …
- Ընտրեք ձեր մեդիտացիայի գոտին: …
- Օրագիր նախքան մեդիտացիա անելը: …
- Հարցրու. …
- Ենթադրենք, որ ճիշտ եք անում: …
- Փորձիր տարբեր ոճերի հետ: …
- Շնորհակալություն ինքդ քեզ։
