Արդյո՞ք մեդիտացիան պետք է առաջնորդվի:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

Դուք հասնում եք մի կետի ձեր մեդիտացիայի պրակտիկայում, երբ առաջնորդվող մեդիտացիան պարզապես օգտակար կամ անհրաժեշտ չէ: Բայց քանի դեռ չեք հասել այդ կետին, կարող է աներևակայելի օգտակար լինել, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ հրահանգներ է տալիս, երբ դուք խորհրդածում եք: Ուղղորդված մեդիտացիան կարող է փրկել կյանքը․․․ Երբ ցանկանում եք սովորել մեդիտացիայի նոր տեխնիկա։

Արդյո՞ք ավելի լավ է մեդիտացիա անել առանց առաջնորդության:

Առանց առաջնորդության, այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ հեշտ է: Եթե դուք նոր եք մեդիտացիայի մեջ, կարող եք լավ մտադրություններ ունենալ, բայց հստակ պատկերացում չունեք, թե ինչ անել: … Դուք կարող եք դրանք օգտագործել առանձին-առանձին, որպես կետային մեդիտացիաներ, կամ դրանք հաջորդականացնել՝ ցանկացած կարգով, ավելի երկար մեդիտացիայի համար ձևանմուշ տրամադրելու համար:

Կարո՞ղ եք մեդիտացիա անել առանց ուղեցույցի:

Եթե որևէ միտք ունեք, որ գիտեք, որ դա նորմալ է, պարզապես բաց թողեք նրանց՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու: Raymond Z. Ես միշտ մեդիտացիա եմ անում՝ օգտագործելով մեկ հսկա մտքի հավելվածը, որը 98%-ով երաժշտություն է, որն առաջնորդում է ներս և դուրս գալու ճանապարհին: … Երբ դուք բավականաչափ վստահ եք զգում մենակ մեդիտացիայի համար, կարող եք անցնել «մենակ» մեդիտացիայի:

Ի՞նչն է սխալ ուղղորդված մեդիտացիայի մեջ:

Ղեկավարվող մեդիտացիայի թերությունները.

Դուք չեք կարող սովորել լսել ձեր սիրտը, երբ կաարտաքին գերիշխող ձայն: … Ուղղորդված մեդիտացիան կարող է դառնալ հենակ. Ղեկավարվող մեդիտացիան սկսվում է որպես հենարան, բայց ավարտվում է հենակի: Դուք չեք կարող բաց թողնել, քանի որ հիմա չեք իմանա, թե ինչ անել:

Ո՞րն է տարբերությունը առաջնորդվողի միջևմեդիտացիա և մեդիտացիա?

Ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան սկսելիս կարևոր է իմանալ առաջնորդվող և… չղեկավարվող մեդիտացիան ամբողջովինմեր անձնական նախապատվությունն է: Այնուամենայնիվ, չկառավարվող մեդիտացիան սովորաբար անհատական գործունեություն է, մինչդեռ ղեկավարվող մեդիտացիան կարող է իրականացվել միայնակ կամ խմբով:

Գտնվել է 40 առնչվող հարց

Որո՞նք են մեդիտացիայի 3 տեսակները:

Շարունակեք կարդալ՝ ավելին իմանալու մեդիտացիայի տարբեր տեսակների և ինչպես սկսելու մասին:

• Խոհեմության մեդիտացիա. …
• Հոգևոր մեդիտացիա. …
• Կենտրոնացված մեդիտացիա. …
• Շարժման մեդիտացիա. …
• Մանտրա մեդիտացիա. …
• Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա. …
• Պրոգրեսիվ թուլացում. …
• Սիրառատ բարության մեդիտացիա.

Մեդիտացիան պարզապես հանգիստ նստե՞լ է:

Կա մեդիտացիայի միայն մեկ տեսակ

Միայն որոշ մեդիտացիաներ ներառում են խաչած ոտքերով հանգիստ նստելը: Qi Gong-ը և Tai Chi-ն, օրինակ, կենտրոնանում են մեդիտատիվ շարժման վրա: Սա համատեղում է հանգիստ, բայց զգոն հոգեվիճակը դանդաղ շարժումների և նուրբ շնչառության հետ:

Արդյո՞ք առաջնորդվող մեդիտացիան ավելի լավ է սկսնակների համար:

Ղեկավարվող մեդիտացիան կարող է փրկել կյանքը. Եթե դուք հատկապես անհանգիստ եք կամ ճնշված, կամ ձեր միտքը հատկապես զբաղված է. կամ, երբ ցանկանում եք սովորել մեդիտացիայի նոր տեխնիկա։

Ինչու՞ եմ ես լաց լինում մեդիտացիայից հետո:

մեդիտացիայի ժամանակ լաց լինելը նորմալ է, և ոչ ոք չպետք է ամաչի դա անելու համար: Դա ցույց է տալիս, որ դուք ստանում եքշփվել ձեր հույզերի հետ և սկսել ավելի շատ ինքնագիտակից դառնալ: Անկախ նրանից, թե դուք ուրախության, երախտագիտության, տխրության կամ զայրույթի արցունքներ եք լացում, թող արցունքները հոսեն և լաց լինեն ձեր սրտով:

Ի՞նչ է ասում Աստված մեդիտացիայի մասին:

Երբ Աստվածաշունչը նշում է մեդիտացիայի մասին, այն հաճախ նշում է հնազանդությունը հաջորդ շնչում: Օրինակ՝ Հեսուի Գիրքն է. «Օրենքի այս գիրքը քո բերանից չի հեռանա, այլ գիշեր ու ցերեկ դրա մասին խորհես, որպեսզի զգույշ լինես անել այն ամենի համաձայն, ինչ գրված է դրանում»։

Քանի՞ րոպե պետք է մեդիտացիա անենք:

Խոհեմության վրա հիմնված կլինիկական միջամտությունները, ինչպիսիք են Մտածողության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը (MBSR), սովորաբար խորհուրդ են տալիս մեդիտացիայով զբաղվել օրական 40-45 րոպե: Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի (TM) ավանդույթը հաճախ խորհուրդ է տալիս 20 րոպե, օրական երկու անգամ:

Կարո՞ղ եք ինքներդ ձեզ սովորեցնել մեդիտացիա:

Մեդիտացիան առանց վարպետի հեշտ չէ, բայց շատ մարդիկ սովորում են ինքնուրույն մեդիտացիա անել: … Թեև կան մի շարք մեդիտացիոն մոտեցումներ, որոնք դուք կարող եք անել ինքնուրույն, խելամտության մեդիտացիան, մարմնի սկանավորման մեդիտացիան և քայլելու մեդիտացիան լավ տարբերակներ են՝ առանց վարպետի մեդիտացիան հեշտացնելու համար:

Ինչի՞ մասին մտածել մեդիտացիայի ժամանակ:

Ինչի վրա կենտրոնանալ մեդիտացիայի ժամանակ. 20 գաղափար

1. Շունչ. Սա, թերեւս, մեդիտացիայի ամենատարածված տեսակն է: …
2. Մարմնի սկանավորում. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ֆիզիկական սենսացիաներին: …
3. Ներկա պահը. …
4. Զգացմունքներ. …
5. Զգացմունքային հրահրողներ. …
6. Կարեկցանք. …
7. Ներողություն. …
8. Ձեր հիմնական արժեքները.

Ինչպե՞ս եք մեդիտացիա անում առանց առաջնորդության:

Քթի միջով, բերանից դուրս: Դա արեք մի քանի անգամ, ապա փակեք ձեր աչքերը արտահոսքի վրա: Կենտրոնացեք ձեր ներս և դուրս շնչառությունների վրա: Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը թափառում է, վերադառնաք շնչառությանը:

Մեդիտացիայից հետո լա՞վ է լացել:

t հազվադեպ չէ, երբ մարդիկ լաց են զգում մեդիտացիայի ընթացքում և դրանից հետո: Մի անհանգստացեք, եթե դա պատահի ձեզ հետ. սա միանգամայն նորմալ ռեակցիա է: Սա կարող է դիտվել որպես անցյալի տրավմայի, տխրության կամ սթրեսի առողջ ազատում: Լացը ձեր օրգանիզմի էմոցիաները ազատելու և ինքն իրեն մաքրելու միջոցն է:

Լավ է լաց լինել մեդիտացիայի ժամանակ:

Ինչ էլ որ զգում ես, կարող է այնքան ուժեղ լինել, որ իրականում կսկսես լաց լինել: «Դա կարող է լինել ուրախության կամ տխրության արցունքներ, բայց լաց լինելը մեդիտացիայի ժամանակ շատ լավ է, - ասում է Ռինցլերը:

Լացը բացում է սրտի չակրա:

Այն բացում է սիրտ չակրան և ազատում է այնտեղ խարսխված բլոկները, որոնք զբաղեցնում են տարածք, որն անհրաժեշտ է ավելի բարձր թրթռումային էներգիայով լցվելու համար, ինչպիսիք են սերը, լույսը, երախտագիտությունը, բարությունը, կարեկցանքը:

Արդյո՞ք ղեկավարվող մեդիտացիան պակաս արդյունավետ է:

Ղեկավարվող մեդիտացիան, թվում է, ավելի արդյունավետ է ինձ համար, հատկապես որովհետև ես ընդհանուր առմամբ նոր եմ ամբողջ պրակտիկայի մեջ: Ուղղորդված մեդիտացիաներով դա ձեր մտքին այնքան էլ հնարավորություն չի տալիս թափառելու և շեղվելու:

Ի՞նչ եք ասում առաջնորդվող մեդիտացիայի ժամանակ:

Հրահանգները մասնակիցներին ասում են, թե ինչ եք ուզումնրանց վրա կենտրոնանալ մեդիտացիայի ժամանակ: Օրինակ՝ «Զգա ձեր շնչառության սենսացիաները» կամ «Եթե նկատում եք, որ ուշադրությունը շնչառության վրա չէ, նրբորեն ետ ուղղեք այն»: Ընդհանուր առմամբ, խուսափեք այնպիսի հրահանգներ տալուց, որոնք ուշադրությունը տանում են մեդիտացիայից դուրս:

Արդյո՞ք ղեկավարվող մեդիտացիան անվտանգ է:

Ղեկավարվող պատկերներն ապահով են: Հայտնի ռիսկեր դրա հետ կապված չեն: Ուղղորդված պատկերացումն ամենաարդյունավետն է, երբ այն ուսուցանող անձը ուսուցանում է առաջնորդվող պատկերների տեխնիկայի վերաբերյալ:

Մեդիտացիան ոչնչի մասին չի՞ մտածում:

Ոչ! Մեդիտացիան ոչնչի մասին մտածելը չէ: Խոսքը ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու մասին է: Մտածեք միայն շնչառության մասին։ … Մեդիտացիայի իմաստն այն է, որ սովորես, թե ինչպես կառավարել քո մտքերը, մասնավորապես՝ կարողանալով գիտակցել, որ դու ընտրում ես քո ընթացիկ մտքի ուղին, և որ կարող ես փոխել այն ցանկացած ժամանակ:

Որքանո՞վ է դժվար մեդիտացիան:

Մեդիտացիան, անշուշտ, կարող է դժվար լինել, և նույնիսկ ավելին, եթե մենք չգիտենք, թե ինչու ենք դա անում: Կարող է շատ տարօրինակ թվալ նստել՝ պարզապես լսելով մեր գլխի անդադար շաղակրատությունը, և մենք հեշտությամբ ձանձրանում ենք, եթե ոչինչ չանենք շատ երկար, նույնիսկ եթե դա տևի ընդամենը 10 րոպե:

Ո՞րն է անհանգստության լավագույն մեդիտացիան:

մտածողության մեդիտացիան-ը կարող է արդյունավետ միջոց լինել սթրեսի և անհանգստության զգացումները կառավարելու համար և կարող է օգտագործվել նույնիսկ որպես խուճապի խանգարման հանգստի տեխնիկա: 1 Այս մեդիտացիայի տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ դանդաղեցնել մրցարշավային մտքերը, նվազեցնել բացասականությունը և հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը:

Ինչ էմեդիտացիայի լավագույն տեսակը?

Հետևյալ յոթ օրինակները մեդիտացիայի ամենահայտնի եղանակներից են

1. Սիրառատ բարության մեդիտացիա. …
2. Մարմնի սկանավորում կամ առաջադեմ թուլացում: …
3. Խոհեմության մեդիտացիա. …
4. Շնչառության իրազեկման մեդիտացիա: …
5. Կունդալինի յոգա. …
6. Զեն մեդիտացիա. …
7. Տրանսցենդենտալ մեդիտացիա.

Ինչպե՞ս են մեդիտացիա անում սկսնակները:

Ինչպես մեդիտացիա անել

1. 1) Նստեք: Գտեք նստելու տեղ, որը ձեզ հանգիստ և հանգիստ է զգում:
2. 2) Սահմանեք ժամանակի սահմանափակում: …
3. 3) Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: …
4. 4) Զգացեք ձեր շունչը: …
5. 5) Ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեր միտքը թափառում է: …
6. 6) Բարի եղեք ձեր թափառական մտքի հանդեպ: …
7. 7) Փակեք բարությամբ: …
8. Ահա!