Այն նաև համարվում է ամենահայտնի ծրագրերից մեկը դիետա պահողների շրջանում, քանի որ այն ճկուն է, հարուստ է անուշաբույր մթերքներով և հագեցած է առողջության օգուտներով: Իրականում, միջերկրածովյան դիետան կապված է ավելացել քաշի կորստի, նվազեցված բորբոքման և քրոնիկ հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկի հետ::
Ո՞րն է միջերկրածովյան սննդակարգով նիհարելու ամենաարագ ճանապարհը:
Ահա մի գաղափար, թե ինչ եք ուտելու
- Մրգեր և բանջարեղեն, որոնք սննդի հիմնական նպատակն են:
- Բուսական ճարպեր, ինչպիսիք են էքստրա կուսական ձիթապտղի յուղը, ձիթապտուղը, ավոկադոն և ընկույզը:
- Սպիտակուցներ ընդեղենից (լոբազգիներ, լոբի և ոլոռ), ծովամթերք (իդեալականորեն շաբաթական երկու անգամ), թռչնամիս, ձու և հունական յոգուրտ:
Միջերկրածովյան դիետան լավ է նիհարելու համար:
Այդ մասին ոչ մի հարց չկա: Տարիների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միջերկրածովյան սննդակարգը ամենաառողջարարներից մեկն է: Քաշի կորստի համար հետևեք դրան 6 ամսից ավելի (ցանկալի է ընդմիշտ), կանոնավոր մարզվեք և հետևեք ձեր չափաբաժիններին:
Միջերկրածովյան դիետան լավ է երկարաժամկետ քաշ կորցնելու համար:
Հանրաճանաչ սննդակարգը, որն օգտակար է ձեր սրտի համար՝ միջերկրածովյան դիետան, նույնպես լավ է ձեր գոտկատեղի համար՝ համաձայն հինգ ուսումնասիրությունների, որոնք համեմատել են միջերկրածովյան սննդակարգը քաշ կորցնելու այլ դիետաների հետ::
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ անցնում եք միջերկրածովյան սննդակարգի:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միջերկրածովյան դիետանկարող է բարելավել խոլեստերինը, արյան շաքարի մակարդակը և արյան անոթների ընդհանուր առողջությունը, ինչն իր հերթին կարող է նվազեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության կամ դեմենցիայի ռիսկը: Կրկնակի կրճատում է Պարկինսոնի հիվանդության ռիսկը։
Գտնվել է 26 առնչվող հարց
Ի՞նչն է վատ միջերկրածովյան սննդակարգում:
Երբ միջերկրածովյան դիետան կարող է խնդիրներ առաջացնել
Որոշ դեպքերում միջերկրածովյան դիետան կարող է հանգեցնել՝ օրինակ՝ ձիթապտղի յուղի և ընկույզների մեջ) Երկաթի ցածր մակարդակ՝ բավականաչափ միս չուտելուց: Կալցիումի կորուստ՝ ավելի քիչ կաթնամթերք օգտագործելուց։
Որո՞նք են միջերկրածովյան սննդակարգի թերությունները:
Հնարավոր առողջական մտահոգություններ
- Ձիթապտղի յուղի և ընկույզի մեջ պարունակվող ճարպեր ուտելով կարող եք գիրանալ:
- Դուք կարող եք երկաթի ավելի ցածր մակարդակ ունենալ: …
- Դուք կարող եք կալցիումի կորուստ ունենալ ավելի քիչ կաթնամթերք ուտելուց: …
- Գինին միջերկրածովյան ուտելու ոճի տարածված մասն է, սակայն որոշ մարդիկ չպետք է ալկոհոլ օգտագործեն:
Որո՞նք են այն 3 մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել:
Ահա 20 մթերք, որոնք ընդհանուր առմամբ անառողջ են, թեև մարդկանց մեծամասնությունը կարող է դրանք ուտել չափավոր քանակությամբ հատուկ առիթներով՝ առանց առողջությանը մշտական վնաս հասցնելու:
- Շաքարավազ ըմպելիքներ. …
- Պիցցաների մեծ մասը: …
- Սպիտակ հաց. …
- Մրգային հյութերի մեծ մասը: …
- Քաղցրած նախաճաշի շիլաներ. …
- Տապակած, խորոված կամ խորոված սնունդ. …
- Խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և տորթեր։
Կարո՞ղ եք բանան ուտել միջերկրածովյան սննդակարգով:
Դուք պետք է ձեր սննդակարգը հիմնեք այս առողջարար, չմշակվածի վրաՄիջերկրածովյան մթերքներ. բանջարեղեն. լոլիկ, բրոկկոլի, կաղամբ, սպանախ, սոխ, ծաղկակաղամբ, գազար, բրյուսելյան կաղամբ, վարունգ և այլն: Մրգեր՝ խնձոր, բանան, նարինջ, տանձ, ելակ խուրմա, թուզ, սեխ, դեղձ և այլն։
Արդյո՞ք գետնանուշի կարագը տեղին է միջերկրածովյան սննդակարգում:
Եվ որպես բուսական ծագում ունեցող սպիտակուցի աղբյուրներ, որոնք հարուստ են լավ և չհագեցած ճարպերով, գետնանուշն ու գետնանուշի կարագը բնական տեղավորվում են միջերկրածովյան և ճկուն եղանակներով ուտելու համար::
Ո՞րն է ավելի լավ նիհարելու կետոյի կամ միջերկրածովյան դիետայի համար:
կետո դիետան խոստանում է արագ քաշի կորուստ, մինչդեռ միջերկրածովյան դիետայի արդյունքներն ավելի աստիճանական են: Keto-ն պահանջում է որոշակի առողջարար մթերքների կտրուկ սահմանափակումներ՝ միաժամանակ խրախուսելով ձեզ մեծ քանակությամբ ճարպեր օգտագործել՝ հակասելով ստանդարտ սննդային խորհուրդներին:
Կարո՞ղ եք կորցնել որովայնի ճարպը միջերկրածովյան դիետայի միջոցով:
Միջերկրածովյան դիետան ուսումնասիրությունների արդյունքում ցույց է տվել, որ ավելի շատ քաշի կորուստ է առաջացնում, քան ցածր յուղայնությամբ դիետաները: Այն նաև կարող է նվազեցնել որովայնի ճարպի կուտակումը հատկապես: Որովայնի հատվածում կուտակված ճարպն ավելի վնասակար է առողջության համար, քան կոնքերում կամ ազդրերում կուտակված ճարպը, ինչը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների և 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկը։
Ի՞նչ տեսակի պանիր է թույլատրվում միջերկրածովյան սննդակարգում:
Միջերկրածովյան դիետան կարող է չափավոր քանակությամբ կաթնամթերք ներառել: Ընտրեք մթերքներ տարածաշրջանից, ինչպիսիք են ֆետա և Պարմեզան պանիրներ: Կոշտ պանիրները և հունական մածունը հարուստ են սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով։
Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 20 ֆունտ 2 շաբաթվա ընթացքում:
Ահա 10 լավագույն միջոցներիցարագ և ապահով կերպով գցեք 20 ֆունտ:
- Հաշվե՛ք կալորիաները: …
- Խմեք ավելի շատ ջուր: …
- Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը: …
- Կտրեք ձեր ածխաջրերի սպառումը: …
- Սկսեք կշիռներ բարձրացնել: …
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել: …
- Սահմանել քնի ժամանակացույց: …
- Մնա հաշվետու.
Ինչպե՞ս կարող եմ կորցնել ստամոքսի ճարպը:
20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված)
- Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: …
- Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ …
- Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. …
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա: …
- Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը. …
- Մի կերեք շատ քաղցր կերակուրներ: …
- Կատարեք աերոբիկ վարժություններ (սիրտ) …
- Նվազեցրեք ածխաջրերը, հատկապես նուրբ ածխաջրերը:
Որո՞նք են միջերկրածովյան դիետայի դրական և բացասական կողմերը:
Միջերկրածովյան դիետայի դրական և բացասական կողմերը
- Նախատեսում է սննդի բոլոր հիմնական խմբերը:
- Բազմազան համեր.
- Հնարավոր է, որ ավելի հեշտ լինի հետևել, քան ավելի սահմանափակող դիետաներ: Կարող է լինել ավելի թանկ՝ հետևելը Թարմ սնունդ պատրաստելը ժամանակ է պահանջում: Նախատեսված չէ որպես նիհարելու դիետա:
- Մոտ է Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի սննդային առաջարկություններին. ցածր հագեցած ճարպեր.
Մեղրը լավ է միջերկրածովյան սննդակարգում:
Փորձեք հնարավորինս խուսափել ավելացված շաքարներից:Սա նշանակում է հեռու մնալ կոնֆետներից, թխած մթերքներից, ինչպես նաև շաքարավազից և օշարակով քաղցրացված ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան և արհեստական հյութերը: Ձեր քաղցրավենիքը ստանալու համար փորձեք ուտել միրգ կամ թխում, պատրաստված մրգերով և բնական քաղցրացուցիչներով, ինչպիսիք են դարչինը և մեղրը:
Ինչ ես դունախաճաշե՞լ միջերկրածովյան դիետայի վրա:
Միջերկրածովյան դիետան սննդակարգ է, որը շեշտը դնում է մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ընկույզների և սերմերի օգտագործման վրա: Եթե հետևում եք միջերկրածովյան սննդակարգին, կարող եք նախաճաշին փորձել ավոկադո և ձու ուտել: Կարող եք նաև փորձել հունական յոգուրտ ուտել թարմ մրգերով և կտավատի սերմերով:
Կարո՞ղ եք ձու ուտել միջերկրածովյան սննդակարգով:
Դիետան ներառում է նաև չափավոր քանակությամբ անյուղ թռչնամիս, ձուկ, ծովամթերք, կաթնամթերք և ձու: Պետք է խուսափել տապակած մթերքներից, քաղցրավենիքից, կարմիր միսից և սպիտակ ալյուրից պատրաստված մթերքներից։
Ո՞րն է աշխարհի թիվ 1 ամենաառողջ սնունդը:
Այսպիսով, ուսումնասիրելով դիմորդների ամբողջական ցանկը, մենք կաղամբ-ը պսակեցինք որպես թիվ 1 ամենաառողջ սնունդն այնտեղ: Կալե կաղամբն ունի առավելությունների ամենալայն շրջանակը՝ նվազագույն թերություններով, երբ միավորվում է իր մրցակիցների դեմ:
Ո՞րն է թիվ 1 ամենաառողջ միրգը:
1. Խնձոր. Ամենահայտնի մրգերից մեկը՝ խնձորը հարուստ սննդարար է: Նրանք հարուստ են ինչպես լուծելի, այնպես էլ չլուծվող մանրաթելերով, ինչպիսիք են պեկտինը, կիսցելյուլոզը և ցելյուլոզը:
Ինչու երբեք չի կարելի բանան ուտել
Բանանն ավելի շատ կալորիա է պարունակում, քան մյուս մրգերը՝ մոտ 105 կալորիա, և դրանք ավելի քիչ բջջանյութ ունեն, այնպես որ դուք այդքան երկար չեք կուշտ զգաք: … Բանանը փոքր չափաբաժիններով օգտակար է ձեր սրտի համար, բայց եթե չափից շատ բանան եք ուտում, կարող եք զարգանալ հիպերկալեմիա: Սա նշանակում է, որ ձեր արյան մեջ չափազանց շատ կալիում կա:
Ո՞վ պետք է խուսափի միջերկրածովյան սննդակարգից:
Միջերկրածովյան դիետա պահող մարդիկ խուսափում են հետևյալիցսնունդ:
- զտված հացահատիկներ, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ մակարոնեղենը և սպիտակ ալյուր պարունակող պիցցայի խմոր:
- զտված յուղեր, որոնք ներառում են կանոլայի յուղ և սոյայի յուղ:
- մթերքներ ավելացված շաքարով, ինչպիսիք են խմորեղենը, գազավորված ըմպելիքները և կոնֆետները:
- դելի միս, հոթ-դոգ և այլ վերամշակված միս։
Կարո՞ղ եմ նուշի կաթ ունենալ միջերկրածովյան դիետայի վրա:
Կաթն ավանդաբար միջերկրածովյան սննդակարգի մաս չէ: Եթե դուք նորեկ եք սնվելու այս ձևով և դժվարանում եք կրճատել ձեր կաթնամթերքը, կարող եք փոխարինել այն չքաղցրած նուշով կամ սոյայի կաթով, քանի որ ընկույզն ու հատիկաընդեղենը սննդակարգի հիմնական բաղադրիչներն են:
Ի՞նչն է այդքան լավ միջերկրածովյան սննդակարգում:
Հետազոտությունները հետևողականորեն ցույց են տվել, որ միջերկրածովյան դիետան արդյունավետ է սրտանոթային հիվանդությունների և ընդհանուր մահացության ռիսկը նվազեցնելու համար: [3, 4] Գրեթե 26 000 կանանց ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ նրանք, ովքեր հետևում են այս տեսակի սննդակարգին, 12 տարվա ընթացքում սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման 25%-ով ավելի քիչ ռիսկ են ունեցել։։
