Միջերկրածովյան դիետան հիմնականում բույսերի վրա հիմնված սննդակարգ է, որը ներառում է օրական ամբողջական ձավարեղեն, ձիթապտղի յուղ, մրգեր, բանջարեղեն, լոբի և այլ հատիկներ, ընկույզներ, խոտաբույսեր, և համեմունքներ: Այլ մթերքներ, ինչպիսիք են կենդանական սպիտակուցները, ուտում են ավելի փոքր քանակությամբ, ընդ որում նախընտրելի կենդանական սպիտակուցը ձուկն ու ծովամթերքն են:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի միջերկրածովյան դիետան աշխատի:
Արդյոք դա աշխատում է: Դրա մասին ոչ մի հարց չկա: Տարիների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միջերկրածովյան դիետան ամենաառողջարարներից մեկն է: Քաշի կորստի համար հետևեք դրան ավելի քան 6 ամիս (ցանկալի է ընդմիշտ), կանոնավոր մարզվեք և հետևեք ձեր չափաբաժիններին:
Կարո՞ղ եք նիհարել միջերկրածովյան դիետայի միջոցով:
Միջերկրածովյան սննդակարգը ցույց է տվել, որ ավելի շատ քաշի կորուստ է առաջացնում, քան ցածր յուղայնությամբ դիետաները: Այն նաև կարող է հատուկ նվազեցնել որովայնի ճարպի կուտակումը։
Ինչու է միջերկրածովյան դիետան վատ:
Որոշ մարդկանց մոտ կարող են լինել առողջության հետ կապված մտահոգություններ, այդ թվում՝ դուք կարող եք գիրանալ ձիթապտղի յուղում և ընկույզում պարունակվող ճարպեր ուտելուց: Դուք կարող եք ունենալ երկաթի ավելի ցածր մակարդակ: Եթե ընտրում եք հետևել միջերկրածովյան սննդակարգին, համոզվեք, որ կերեք երկաթով կամ վիտամին C-ով հարուստ որոշ մթերքներ, որոնք օգնում են ձեր օրգանիզմին երկաթը յուրացնել։
Ինչպիսի՞ն է միջերկրածովյան դիետայի արդյունքները:
Միջերկրածովյան դիետայի առողջական առավելությունները
- Սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի կանխարգելում. …
- Պահում եմ քեզարագաշարժ. …
- Նվազեցնում է Ալցհեյմերի ռիսկը. …
- Պարկինսոնի հիվանդության ռիսկի կրկնակի կրճատում. …
- Երկարակեցության բարձրացում. …
- Պաշտպանություն 2-րդ տիպի շաքարախտից. …
- Շատ բանջարեղեն կերեք. …
- Միշտ նախաճաշեք։
Գտնվել է 37 առնչվող հարց
Ո՞ր մթերքներն արգելված են միջերկրածովյան սննդակարգում:
Միջերկրածովյան դիետա պահող մարդիկ խուսափում են հետևյալ մթերքներից
- զտված հացահատիկներ, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, սպիտակ մակարոնեղենը և սպիտակ ալյուր պարունակող պիցցայի խմոր:
- զտված յուղեր, որոնք ներառում են կանոլայի յուղ և սոյայի յուղ:
- մթերքներ ավելացված շաքարով, ինչպիսիք են խմորեղենը, գազավորված ըմպելիքները և կոնֆետները:
- դելի միս, հոթ-դոգ և այլ վերամշակված միս։
Ինչպիսի՞ հաց կարող եք ուտել միջերկրածովյան սննդակարգով:
Փնտրեք հացահատիկով պատրաստված բոքոն: Այն ունի ավելի շատ սպիտակուց և հանքանյութեր և ընդհանուր առմամբ ավելի առողջարար է, քան սպիտակ ալյուրի տեսակը: Փորձեք ամբողջ հացահատիկային պիտայի հաց թաթախված ձիթապտղի յուղի, հումուսի կամ թահինիի մեջ (սպիտակուցներով հարուստ մածուկ՝ պատրաստված աղացած քնջութի սերմերից):
Որո՞նք են այն 3 մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել:
Ահա 20 մթերք, որոնք ընդհանուր առմամբ անառողջ են, թեև մարդկանց մեծամասնությունը կարող է դրանք ուտել չափավոր քանակությամբ հատուկ առիթներով՝ առանց առողջությանը մշտական վնաս հասցնելու:
- Շաքարավազ ըմպելիքներ. …
- Պիցցաների մեծ մասը: …
- Սպիտակ հաց. …
- Մրգային հյութերի մեծ մասը: …
- Քաղցրած նախաճաշի շիլաներ. …
- Տապակած, խորոված կամ խորոված սնունդ. …
- Խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և տորթեր։
Կարո՞ղ եք բանան ուտել միջերկրածովյան սննդակարգով:
Դուք պետք է ձեր սննդակարգը հիմնեք այս առողջարար, չմշակված միջերկրածովյան մթերքների վրա՝ բանջարեղեն՝ լոլիկ, բրոկկոլի, կաղամբ, սպանախ, սոխ, ծաղկակաղամբ, գազար, բրյուսելյան կաղամբ, վարունգ և այլն: Մրգեր: Խնձոր, բանան, նարինջ, տանձ, ելակ, խաղող, խուրմա, թուզ, սեխ, դեղձ և այլն:
Մեղրը լավ է միջերկրածովյան սննդակարգում:
Փորձեք հնարավորինս խուսափել ավելացված շաքարներից:Սա նշանակում է հեռու մնալ կոնֆետներից, թխած մթերքներից, ինչպես նաև շաքարավազից և օշարակով քաղցրացված ըմպելիքներից, ինչպիսիք են սոդան և արհեստական հյութերը: Ձեր քաղցրավենիքը ստանալու համար փորձեք ուտել միրգ կամ թխում, պատրաստված մրգերով և բնական քաղցրացուցիչներով, ինչպիսիք են դարչինը և մեղրը:
Ի՞նչ պանիր է լավ միջերկրածովյան սննդակարգում:
Միջերկրածովյան դիետան կարող է չափավոր քանակությամբ կաթնամթերք ներառել: Ընտրեք մթերքներ տարածաշրջանից, ինչպիսիք են ֆետա և Պարմեզան պանիրներ: Կոշտ պանիրները և հունական մածունը հարուստ են սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով։
Ո՞րն է միջերկրածովյան սննդակարգով նիհարելու ամենաարագ ճանապարհը:
Ահա մի գաղափար, թե ինչ եք ուտելու
- Մրգեր և բանջարեղեն, որոնք սննդի հիմնական նպատակն են:
- Բուսական ճարպեր, ինչպիսիք են էքստրա կուսական ձիթապտղի յուղը, ձիթապտուղը, ավոկադոն և ընկույզը:
- Սպիտակուցներ ընդեղենից (լոբազգիներ, լոբի և ոլոռ), ծովամթերք (իդեալականորեն շաբաթական երկու անգամ), թռչնամիս, ձու և հունական յոգուրտ:
Որո՞նք են միջերկրածովյան դիետայի դրական և բացասական կողմերը:
Միջերկրածովյան դիետայի դրական և բացասական կողմերը
- Նախատեսում է սննդի բոլոր հիմնական խմբերը:
- Բազմազան համեր.
- Կարող է ավելի հեշտ լինել հավատարիմ մնալը, քան ավելի սահմանափակող դիետաները, կարող են լինել ավելի թանկհետևել Թարմ սնունդ պատրաստելը ժամանակ է պահանջում: Նախատեսված չէ որպես նիհարելու դիետա:
- Մոտ է Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի սննդային առաջարկություններին. ցածր հագեցած ճարպեր.
Արդյո՞ք գետնանուշի կարագը տեղին է միջերկրածովյան սննդակարգում:
Եվ որպես բուսական ծագում ունեցող սպիտակուցի աղբյուրներ, որոնք հարուստ են լավ և չհագեցած ճարպերով, գետնանուշն ու գետնանուշի կարագը բնական տեղավորվում են միջերկրածովյան և ճկուն եղանակներով ուտելու համար::
Կարո՞ղ եք հաց ուտել միջերկրածովյան սննդակարգով:
Միջերկրածովյան դիետան ընդգծում է այնպիսի մթերքների օգտագործումը, ինչպիսիք են ձուկը, մրգերը, բանջարեղենը, լոբիները, բարձր մանրաթելային հացերը և ամբողջական ձավարեղենը, ընկույզը և ձիթապտղի յուղը: Միսը, պանիրը և քաղցրավենիքները խիստ սահմանափակ են։
Կարո՞ղ եք ձու ուտել միջերկրածովյան սննդակարգով:
Դիետան ներառում է նաև չափավոր քանակությամբ անյուղ թռչնամիս, ձուկ, ծովամթերք, կաթնամթերք և ձու: Պետք է խուսափել տապակած մթերքներից, քաղցրավենիքից, կարմիր միսից և սպիտակ ալյուրից պատրաստված մթերքներից։
Ո՞րն է թիվ 1 թունավոր բանջարեղենը:
Կաղամբ Ամենաաղտոտված բանջարեղեններից մեկն է, որը կարող եք գնել: Ահա թե ինչու: Ամեն տարի Շրջակա միջավայրի աշխատանքային խումբը (EWG) հրապարակում է իր Dirty Dozen ցուցակը, որը դասակարգում է այն 12 կտոր արտադրանքները, որոնք պարունակում են ամենաշատ թունաքիմիկատների մնացորդները::
Ինչու է բրոկկոլին վնասակար ձեզ համար:
Ընդհանուր առմամբ, բրոկկոլին անվտանգ է ուտելու համար, և ցանկացած կողմնակի ազդեցություն լուրջ չէ: Ամենատարածված կողմնակի ազդեցությունը գազերի կամ աղիների գրգռումն է, որն առաջանում է բրոկկոլիի մեծ քանակությամբ մանրաթելից: «Բոլոր խաչածաղկավոր բանջարեղենները կարող են ձեզ գազազերծել», - ասաց Յարզաբկովսկին:
Ի՞նչ եք նախաճաշում Միջերկրական ծովումդիետա?
Միջերկրածովյան դիետան սննդակարգ է, որը շեշտը դնում է մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, ընկույզների և սերմերի օգտագործման վրա: Եթե հետևում եք միջերկրածովյան սննդակարգին, կարող եք նախաճաշին փորձել ավոկադո և ձու ուտել: Կարող եք նաև փորձել հունական յոգուրտ ուտել թարմ մրգերով և կտավատի սերմերով:
Ո՞րն է աշխարհի թիվ 1 ամենաառողջ սնունդը:
Այսպիսով, ուսումնասիրելով դիմորդների ամբողջական ցանկը, մենք կաղամբ-ը պսակեցինք որպես թիվ 1 ամենաառողջ սնունդն այնտեղ: Կալե կաղամբն ունի առավելությունների ամենալայն շրջանակը՝ նվազագույն թերություններով, երբ միավորվում է իր մրցակիցների դեմ:
Ինչու են ձվերը վնասակար ձեզ համար:
Ձվի մեջ հայտնաբերված ճարպը և խոլեստերինը կարող են վնասել սրտի առողջությանը և հանգեցնել շաքարախտի, ինչպես նաև շագանակագեղձի և հաստ աղիքի քաղցկեղի:
Ինչու երբեք չի կարելի բանան ուտել
Բանանն ավելի շատ կալորիա է պարունակում, քան մյուս մրգերը՝ մոտ 105 կալորիա, և դրանք ավելի քիչ բջջանյութ ունեն, այնպես որ դուք այդքան երկար չեք կուշտ զգաք: … Բանանը փոքր չափաբաժիններով օգտակար է ձեր սրտի համար, բայց եթե չափից շատ բանան եք ուտում, կարող եք զարգանալ հիպերկալեմիա: Սա նշանակում է, որ ձեր արյան մեջ չափազանց շատ կալիում կա:
Մակարոնեղենը թույլատրվա՞ծ է միջերկրածովյան սննդակարգում:
Միջերկրածովյան դիետան բնութագրվում է բուսական սննդի առատ բազմազանությամբ, ներառյալ մրգերը, բանջարեղենը, հացը, մակարոնեղենը, հացահատիկը, ամբողջական ձավարեղենը, կարտոֆիլը, լոբի, ոսպը, ընկույզը և սերմերը: Ձիթապտղի յուղը ճարպի հիմնական աղբյուրն է այս սննդակարգում, և ձուկը, հատկապես յուղոտ ձուկը, հիմնական հիմքն է:
Կարո՞ղ եք ադիբուդի ուտել միջերկրածովյան սննդակարգով:
Պոպկորն էԹույլատրվե՞լ է միջերկրածովյան սննդակարգին: Այո, ադիբուդի հիանալի նախուտեստ է, քանի որ այն ամբողջական հացահատիկ է: Բայց վրան կարագի փոխարեն մի կաթիլ ձիթապտղի յուղ լցրեք: Եվ փորձեք այն համեմել խոտաբույսերով և համեմունքներով՝ չափից շատ աղի փոխարեն:
Կարո՞ղ եք նուշի կաթ խմել միջերկրածովյան սննդակարգով:
Կաթն ավանդաբար միջերկրածովյան սննդակարգի մաս չէ: Եթե դուք նորեկ եք սնվելու այս ձևով և դժվարանում եք կրճատել ձեր կաթնամթերքը, կարող եք փոխարինել այն չքաղցրած նուշով կամ սոյայի կաթով, քանի որ ընկույզն ու հատիկաընդեղենը սննդակարգի հիմնական բաղադրիչներն են:
