2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Միջերկրածովյան դիետան դիետա է, որը ոգեշնչված է Միջերկրական ծովը շրջապատող երկրների ուտելիքի սովորություններից: Երբ սկզբնապես ձևակերպվեց 1960-ականներին, այն հիմնված էր Հունաստանի, Իտալիայի և Իսպանիայի սննդի սովորությունների վրա:
Ի՞նչ չի թույլատրվում միջերկրածովյան սննդակարգում
Միջերկրածովյան դիետայի վրա գտնվող մարդիկ խուսափում են հետևյալ մթերքներից. զտված յուղեր, որոնք ներառում են կանոլայի յուղ և սոյայի յուղ: շաքարի ավելացված մթերքներ, ինչպիսիք են խմորեղենը, գազավորված ըմպելիքները և կոնֆետները:
Ինչի՞ց է բաղկացած միջերկրածովյան սննդակարգը:
Միջերկրածովյան դիետան տարբերվում է ըստ երկրների և տարածաշրջանների, ուստի այն ունի մի շարք սահմանումներ: Բայց ընդհանուր առմամբ, այն հարուստ է բանջարեղենով, մրգերով, հատիկաընդեղենով, ընկույզով, լոբիով, հացահատիկով, հացահատիկով, ձուկով և չհագեցած ճարպերով, օրինակ՝ ձիթապտղի յուղով: Այն սովորաբար ներառում է մսամթերքի և կաթնամթերքի ցածր ընդունում:
Կարո՞ղ եք նիհարել միջերկրածովյան դիետայի միջոցով:
Այդ պատճառով, միջերկրածովյան դիետան առողջ ապրելակերպի հետ համատեղելը կարող է նպաստել քաշի կորստի: 5 ուսումնասիրությունների մեկ վերանայումը ցույց է տվել, որ միջերկրածովյան դիետան նույնքան արդյունավետ է, որքան մյուս հայտնի դիետաները, ինչպիսիք են ցածր ածխաջրերով դիետան քաշ կորցնելու համար, ինչը հանգեցրել է մինչև 22 ֆունտ (10 կգ) քաշի կորստի 1 տարվա ընթացքում (2):
Ի՞նչն է վատ միջերկրածովյան սննդակարգում:
Երբ միջերկրածովյան սննդակարգը կարող է խնդիրներ առաջացնել
Որոշ դեպքերում միջերկրածովյան սննդակարգը կարող է հանգեցնել՝ Քաշիօգուտ կբերի առաջարկվող քանակից ավելի քանճարպեր ուտելուց (օրինակ՝ ձիթապտղի յուղում և ընկույզում) Երկաթի ցածր մակարդակ՝ բավականաչափ միս չուտելուց: Կալցիումի կորուստ՝ ավելի քիչ կաթնամթերք օգտագործելուց։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ե՞րբ են վաճառվում միջերկրածովյան տոմսերը:
Փառատոնի տոմսերը կվաճառվեն մարտի 19-ին 10:00-ին ՝ hinterlandIowa.com/tickets հասցեով: Հինտերլենդը սպառվա՞ծ է: The Hinterland Music փառատոնը սպառվել է իր բոլոր փառատոնային տոմսերից ընդամենը 10 րոպեում: … Փառատոնը չեղարկվել էր անցյալ տարի համաճարակի պատճառով:
Կարո՞ղ եք գերազանցել վատ դիետան:
Երբ դուք վատ սնվելու սովորություններ ունեք, ձեր ֆիզիկական վարժությունները տուժում են: Դա նշանակում է, որ դուք երբեք չեք կարողանա հասնել ձեր գագաթնակետին կամ առավելագույն օգուտ քաղել ձեր մարզումներից, քանի որ ձեր մարմինը ճիշտ չի ապահովվում: Սա նաև նշանակում է, որ չկարողանաք արդյունավետորեն այրել ձեր ուզած կալորիաները:
Ինչպե՞ս է գործում միջերկրածովյան դիետան:
Միջերկրածովյան դիետան հիմնականում բույսերի վրա հիմնված սննդակարգ է, որը ներառում է օրական ամբողջական ձավարեղեն, ձիթապտղի յուղ, մրգեր, բանջարեղեն, լոբի և այլ հատիկներ, ընկույզներ, խոտաբույսեր, և համեմունքներ: Այլ մթերքներ, ինչպիսիք են կենդանական սպիտակուցները, ուտում են ավելի փոքր քանակությամբ, ընդ որում նախընտրելի կենդանական սպիտակուցը ձուկն ու ծովամթերքն են:
Կարո՞ղ է միջերկրածովյան դիետան օգնել նիհարել:
Այն նաև համարվում է ամենահայտնի ծրագրերից մեկը դիետա պահողների շրջանում, քանի որ այն ճկուն է, հարուստ է անուշաբույր մթերքներով և հագեցած է առողջության օգուտներով: Իրականում, միջերկրածովյան դիետան կապված է ավելացել քաշի կորստի, նվազեցված բորբոքման և քրոնիկ հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկի հետ:
Արդյո՞ք միջերկրածովյան դիետան ցածր ածխաջրերով է:
ԱՄՓՈՓՈՒՄ Ցածր ածխաջրերով միջերկրածովյան դիետան նման է սովորական ցածրածխաջրերով դիետայի: Այնուամենայնիվ, այն ներառում է ավելի շատ ձուկ և լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ: Արդյո՞ք միջերկրածովյան դիետան ածխաջրերով հարուստ է: Այն պարունակում է ածխաջրեր, բայց ածխաջրերի մեծ մասը գալիս է չզտված, մանրաթելերով հարուստ մթերքներից: