Միջերկրածովյան դիետան դիետա է, որը ոգեշնչված է Միջերկրական ծովը շրջապատող երկրների ուտելիքի սովորություններից: Երբ սկզբնապես ձևակերպվեց 1960-ականներին, այն հիմնված էր Հունաստանի, Իտալիայի և Իսպանիայի սննդի սովորությունների վրա:
Ի՞նչ չի թույլատրվում միջերկրածովյան սննդակարգում
Միջերկրածովյան դիետայի վրա գտնվող մարդիկ խուսափում են հետևյալ մթերքներից. զտված յուղեր, որոնք ներառում են կանոլայի յուղ և սոյայի յուղ: շաքարի ավելացված մթերքներ, ինչպիսիք են խմորեղենը, գազավորված ըմպելիքները և կոնֆետները:
Ինչի՞ց է բաղկացած միջերկրածովյան սննդակարգը:
Միջերկրածովյան դիետան տարբերվում է ըստ երկրների և տարածաշրջանների, ուստի այն ունի մի շարք սահմանումներ: Բայց ընդհանուր առմամբ, այն հարուստ է բանջարեղենով, մրգերով, հատիկաընդեղենով, ընկույզով, լոբիով, հացահատիկով, հացահատիկով, ձուկով և չհագեցած ճարպերով, օրինակ՝ ձիթապտղի յուղով: Այն սովորաբար ներառում է մսամթերքի և կաթնամթերքի ցածր ընդունում:
Կարո՞ղ եք նիհարել միջերկրածովյան դիետայի միջոցով:
Այդ պատճառով, միջերկրածովյան դիետան առողջ ապրելակերպի հետ համատեղելը կարող է նպաստել քաշի կորստի: 5 ուսումնասիրությունների մեկ վերանայումը ցույց է տվել, որ միջերկրածովյան դիետան նույնքան արդյունավետ է, որքան մյուս հայտնի դիետաները, ինչպիսիք են ցածր ածխաջրերով դիետան քաշ կորցնելու համար, ինչը հանգեցրել է մինչև 22 ֆունտ (10 կգ) քաշի կորստի 1 տարվա ընթացքում (2):
Ի՞նչն է վատ միջերկրածովյան սննդակարգում:
Երբ միջերկրածովյան սննդակարգը կարող է խնդիրներ առաջացնել
Որոշ դեպքերում միջերկրածովյան սննդակարգը կարող է հանգեցնել՝ Քաշիօգուտ կբերի առաջարկվող քանակից ավելի քանճարպեր ուտելուց (օրինակ՝ ձիթապտղի յուղում և ընկույզում) Երկաթի ցածր մակարդակ՝ բավականաչափ միս չուտելուց: Կալցիումի կորուստ՝ ավելի քիչ կաթնամթերք օգտագործելուց։
