2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
ԱՄՓՈՓՈՒՄ Ցածր ածխաջրերով միջերկրածովյան դիետան նման է սովորական ցածրածխաջրերով դիետայի: Այնուամենայնիվ, այն ներառում է ավելի շատ ձուկ և լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ:
Արդյո՞ք միջերկրածովյան դիետան ածխաջրերով հարուստ է:
Այն պարունակում է ածխաջրեր, բայց ածխաջրերի մեծ մասը գալիս է չզտված, մանրաթելերով հարուստ մթերքներից: Այն նաև հարուստ է մրգերով և բանջարեղենով, ընկույզով, սերմերով և ձկներով, միայն փոքր քանակությամբ մսով և պանիրով: Միջերկրական ծովի երկրներում ապրող մարդիկ սրտի հիվանդությունների ավելի ցածր մակարդակ ունեն, քան սպասվում էր։
Միջերկրածովյան դիետան օգտակար է քաշի կորստի համար:
Այն նաև համարվում է ամենահայտնի ծրագրերից մեկը դիետա պահողների շրջանում, քանի որ այն ճկուն է, հարուստ է անուշաբույր մթերքներով և հագեցած է առողջության օգուտներով: Իրականում, միջերկրածովյան դիետան կապված է ավելացել քաշի կորստի, նվազեցված բորբոքման և քրոնիկ հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկի հետ::
Կա՞ միջերկրածովյան դիետայի keto տարբերակ:
Միջերկրածովյան keto diet ներառում է ինչպես keto diet-ի, այնպես էլ միջերկրածովյան խոհանոցի բոլոր դասական տարրերը: Այն մեծապես հենվում է առատ ձկան, մսի և բանջարեղենի վրա՝ միաժամանակ խափանելով մակարոնեղենի օգտագործումը: Հնարավոր ամենաթարմ բաղադրիչների օգտագործումը միջերկրածովյան keto մոտեցման առանձնահատկությունն է:
Կարո՞ղ եք պանիր ուտել միջերկրածովյան սննդակարգով:
Հիմունքները. Կերեք՝ բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ, սերմեր, հատիկներ, կարտոֆիլ, ամբողջական ձավարեղեն, հաց, խոտաբույսեր, համեմունքներ, ձուկ, ծովամթերք և լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ: Ներս կերեքչափավորություն՝ թռչնամիս, ձու, պանիր և յոգուրտ.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է միջերկրածովյան դիետան:
Միջերկրածովյան դիետան դիետա է, որը ոգեշնչված է Միջերկրական ծովը շրջապատող երկրների ուտելիքի սովորություններից: Երբ սկզբնապես ձևակերպվեց 1960-ականներին, այն հիմնված էր Հունաստանի, Իտալիայի և Իսպանիայի սննդի սովորությունների վրա: Ի՞նչ չի թույլատրվում միջերկրածովյան սննդակարգում Միջերկրածովյան դիետայի վրա գտնվող մարդիկ խուսափում են հետևյալ մթերքներից.
Ածխաջրերով ցածր դիետայի դեպքում ի՞նչ կարող եմ ուտել:
Ցածր ածխաջրերով մթերքները ներառում են՝ անյուղ միս, օրինակ՝ փափկամիս, հավի կրծքամիս կամ խոզի միս։ ձուկ. ձու. տերևավոր կանաչ բանջարեղեն. ծաղկակաղամբ և բրոկկոլի. ընկույզ և սերմեր, ներառյալ ընկույզի կարագը: յուղեր, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, ձիթապտղի յուղը և ռապսի յուղը:
Ինչու՞ բարձր սպիտակուցային ցածր ածխաջրերով դիետա:
Բարձր սպիտակուցներով, ցածր ածխաջրերով դիետաները կարող են խթանել քաշի կորուստ, պահպանել մկանային զանգվածը, բարելավել արյան շաքարի վերահսկումը, նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը և բարելավել ոսկորների առողջությունը: Ինչու՞ է աշխատում բարձր սպիտակուցներով ցածր ածխաջրերով դիետան:
Ինչպե՞ս է գործում միջերկրածովյան դիետան:
Միջերկրածովյան դիետան հիմնականում բույսերի վրա հիմնված սննդակարգ է, որը ներառում է օրական ամբողջական ձավարեղեն, ձիթապտղի յուղ, մրգեր, բանջարեղեն, լոբի և այլ հատիկներ, ընկույզներ, խոտաբույսեր, և համեմունքներ: Այլ մթերքներ, ինչպիսիք են կենդանական սպիտակուցները, ուտում են ավելի փոքր քանակությամբ, ընդ որում նախընտրելի կենդանական սպիտակուցը ձուկն ու ծովամթերքն են:
Կարո՞ղ է միջերկրածովյան դիետան օգնել նիհարել:
Այն նաև համարվում է ամենահայտնի ծրագրերից մեկը դիետա պահողների շրջանում, քանի որ այն ճկուն է, հարուստ է անուշաբույր մթերքներով և հագեցած է առողջության օգուտներով: Իրականում, միջերկրածովյան դիետան կապված է ավելացել քաշի կորստի, նվազեցված բորբոքման և քրոնիկ հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկի հետ:
