Ցածր ածխաջրերով մթերքները ներառում են՝
- անյուղ միս, օրինակ՝ փափկամիս, հավի կրծքամիս կամ խոզի միս։
- ձուկ.
- ձու.
- տերևավոր կանաչ բանջարեղեն.
- ծաղկակաղամբ և բրոկկոլի.
- ընկույզ և սերմեր, ներառյալ ընկույզի կարագը:
- յուղեր, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, ձիթապտղի յուղը և ռապսի յուղը:
- որոշ մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, հապալասը և ելակը:
Ի՞նչ չի կարելի ուտել ցածր ածխաջրերով դիետայի դեպքում:
14 Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել (կամ սահմանափակել) ցածր ածխաջրերով դիետայի դեպքում
- Հաց և ձավարեղեն. Հացը շատ մշակույթների հիմնական սնունդն է: …
- Որոշ միրգ. Մրգերի և բանջարեղենի մեծ քանակությունը մշտապես կապված է քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների ավելի ցածր ռիսկի հետ (5, 6, 7): …
- Օսլա պարունակող բանջարեղեն. …
- Մակարոնեղեն. …
- Հացահատիկ. …
- Գարեջուր. …
- Քաղցրած յոգուրտ. …
- Հյութ.
Ի՞նչ ածխաջրեր կարող եմ ուտել ցածր ածխաջրերով դիետայի դեպքում:
Տիպիկ մթերքներ ցածր ածխաջրերով դիետայի համար
Ցածր ածխաջրերով դիետան սովորաբար սահմանափակում է հացահատիկները, հատիկեղենը, մրգերը, հացը, քաղցրավենիքը, մակարոնեղենը և օսլա պարունակող բանջարեղենը, իսկ երբեմն էլ ընկույզ և սերմեր: Այնուամենայնիվ, ցածր ածխաջրերով դիետայի որոշ ծրագրեր թույլ են տալիս փոքր քանակությամբ մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն:
Քանի՞ ածխաջրեր պետք է ուտել օրական նիհարելու համար:
Ըստ Սննդի և դեղերի վարչության (FDA), ածխաջրերի օրական արժեքը (DV) օրական 300 գրամ է, երբ ուտում եք 2000 կալորիականությամբ դիետա (2): Որոշ մարդիկ նվազեցնում են իրենց ամենօրյա ածխաջրերըընդունումը նիհարելու նպատակով՝ նվազեցնելով մինչև մոտ 50-150 գրամ օրական:
Ի՞նչ կարող եմ նախաճաշել ցածր ածխաջրերով դիետայի դեպքում:
18 Համեղ նախաճաշի ցածր ածխաջրերի բաղադրատոմսեր
- Ձու և բանջարեղեն տապակած կոկոսի յուղի մեջ. …
- Թխած ձվեր սպանախով, յոգուրտով և չիլի յուղով: …
- Cowboy Breakfast Skillet. …
- Բեկոն և ձու տարբեր ձևով: …
- Ամուր, առանց ալյուրի ձվի և կաթնաշոռի նախաճաշի կեքսներ: …
- Սերուցքային պանրով նրբաբլիթներ. …
- Սպանախ, սունկ և ֆետա առանց ընդերքի քիշե:
