2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ածխաջրերով հարուստ դիետաները նվազեցնում են մարմնի քաշը և մարմնի ճարպը և բարելավում են ինսուլինի գործառույթը ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ, համաձայն Nutrients-ում հրապարակված նոր հետազոտության::
Ինչու է ածխաջրերով հարուստ սննդակարգը վատ:
Եթե չափազանցում եք ածխաջրերը, ձեր արյան շաքարի մակարդակը կարող է չափազանց բարձրանալ: Սա ստիպում է ձեր մարմինը ավելի շատ ինսուլին արտադրել, որը ձեր բջիջներին հուշում է լրացուցիչ գլյուկոզան խնայել որպես ճարպ: Դա կարող է անառողջ լինել, եթե դուք արդեն մի քանի լրացուցիչ ֆունտ եք կրում: Դա կարող է հանգեցնել շաքարախտի և այլ հարակից առողջական խնդիրների։
Կարո՞ղ եք նիհարել ածխաջրերով հարուստ սննդակարգով:
Համաձայն Nutrients ամսագրում հրապարակված հետազոտության՝ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ 16-շաբաթյա ածխաջրերով հարուստ սննդակարգի են ենթարկում իրենց ընդհանուր մարմնի քաշը և մարմնի ճարպը՝ առանց որևէ ավելացման: վարժություն.
Ինչու են մարդիկ գնում ածխաջրային դիետաների:
Նրանք խթանում են ձեր նյութափոխանակությունը (ավելացնում է կալորիաները) և նվազեցնում ձեր ախորժակը (նվազեցնում է կալորիաները)՝ հանգեցնելով կալորիաների ավտոմատ սահմանափակմանը: Կալորիաները դեռևս հաշվվում են, պարզապես ցածր ածխաջրերով դիետաները ավտոմատացնում են գործընթացը և օգնում են կանխել կալորիաների գիտակցված սահմանափակման ամենամեծ կողմնակի ազդեցությունը, որը քաղցն է:
Ինչու՞ են ածխաջրերով հարուստ դիետաները:
Ածխաջրերը լցնում են ձեզ
istockphoto Ածխաջրերով լցված շատ մթերքներ գործում են որպես ախորժակը ճնշող հզոր միջոցներ: Նրանք նույնիսկ ավելի հագեցած են, քան սպիտակուցը կամ ճարպը: Այս հատուկ ածխաջրերը հագեցնում են ձեզ, քանի որ նրանք ավելի դանդաղ են մարսվում, քան մյուս տեսակի մթերքները, առաջացնելովհագեցածության զգացում և՛ ուղեղում, և՛ որովայնում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու է իմ մեքենան այրվում հարուստ:
Երբ մեքենան հարուստ է աշխատում, դա նշանակում է, որ շարժիչը ստանում է չափազանց շատ վառելիք և շատ քիչ օդ: Ձեր մեքենան նախկինի պես կշարժվի և կքշի, եթե այն հագեցած է, բայց դուք հավանաբար կզգաք այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գազի ցածր վազքը, դանդաղ արագացումը և բենզինի ուժեղ հոտը (հատկապես պարապուրդի ժամանակ):
Ածխաջրերով գերսնուցման ժամանակ ի՞նչ է տեղի ունենում սննդային ճարպերի հետ և ինչու:
Ածխաջրերի գերսնուցումը առաջացրել է ածխաջրերի օքսիդացման և ընդհանուր էներգիայի ծախսերի աստիճանական աճ, ինչը հանգեցնում է ավելորդ էներգիայի 75-85%-ի պահպանմանը: Որպես այլընտրանք, ճարպերի չափից ավելի սնուցումը նվազագույն ազդեցություն ունեցավ ճարպերի օքսիդացման և էներգիայի ընդհանուր ծախսերի վրա՝ հանգեցնելով ավելորդ էներգիայի 90-95%-ի պահպանմանը:
Ածխաջրերով ցածր դիետայի դեպքում ի՞նչ կարող եմ ուտել:
Ցածր ածխաջրերով մթերքները ներառում են՝ անյուղ միս, օրինակ՝ փափկամիս, հավի կրծքամիս կամ խոզի միս։ ձուկ. ձու. տերևավոր կանաչ բանջարեղեն. ծաղկակաղամբ և բրոկկոլի. ընկույզ և սերմեր, ներառյալ ընկույզի կարագը: յուղեր, ինչպիսիք են կոկոսի յուղը, ձիթապտղի յուղը և ռապսի յուղը:
Ինչու՞ բարձր սպիտակուցային ցածր ածխաջրերով դիետա:
Բարձր սպիտակուցներով, ցածր ածխաջրերով դիետաները կարող են խթանել քաշի կորուստ, պահպանել մկանային զանգվածը, բարելավել արյան շաքարի վերահսկումը, նվազեցնել սրտի հիվանդությունների ռիսկը և բարելավել ոսկորների առողջությունը: Ինչու՞ է աշխատում բարձր սպիտակուցներով ցածր ածխաջրերով դիետան:
Արդյո՞ք միջերկրածովյան դիետան ցածր ածխաջրերով է:
ԱՄՓՈՓՈՒՄ Ցածր ածխաջրերով միջերկրածովյան դիետան նման է սովորական ցածրածխաջրերով դիետայի: Այնուամենայնիվ, այն ներառում է ավելի շատ ձուկ և լրացուցիչ կույս ձիթապտղի յուղ: Արդյո՞ք միջերկրածովյան դիետան ածխաջրերով հարուստ է: Այն պարունակում է ածխաջրեր, բայց ածխաջրերի մեծ մասը գալիս է չզտված, մանրաթելերով հարուստ մթերքներից:
