2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ակնթարթային արիշտաների ճնշող մեծամասնությունը ցածր կալորիականություն ունի, բայց նաև ունի ցածր մանրաթել և սպիտակուց: Նրանք նաև հայտնի են ճարպերի, ածխաջրերի և նատրիումի բարձր պարունակությամբ։ Թեև դուք կկարողանաք որոշ միկրոէլեմենտներ ստանալ ակնթարթային լապշայից, սակայն նրանց պակասում են այնպիսի կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին A-ն, վիտամին C-ն, վիտամին B12-ը և այլն:
Արդյո՞ք առողջարար է արիշտա ուտելը:
Չափավոր չափով, ձեր սննդակարգում ակնթարթային արիշտա ներառելը, ամենայն հավանականությամբ, առողջության վրա բացասական ազդեցություն չի ունենա: Այնուամենայնիվ, դրանք պարունակում են քիչ սննդանյութեր, ուստի մի օգտագործեք դրանք որպես հիմնական բաղադրիչ ձերսննդակարգում: Ավելին, հաճախակի օգտագործումը կապված է սննդակարգի վատ որակի և մետաբոլիկ համախտանիշի բարձր ռիսկի հետ:
Ո՞րն է ուտելու ամենաառողջ արիշտա:
6 առողջ լապշա, որը պետք է ուտել՝ ըստ դիետոլոգի
- Ամբողջ ցորենի մակարոնեղեն. Ամբողջական ցորենի մակարոնեղենը հեշտ է գտնել ավելի առողջարար լապշա, որը կբարձրացնի ձեր մակարոնեղենի սնուցումը: …
- Սիսեռով մակարոնեղեն. …
- Բուսական արիշտա. …
- Կարմիր ոսպով մակարոնեղեն. …
- Սոբա արիշտա. …
- Սպիտակ մակարոնեղեն.
Կարո՞ղ է արիշտա ձեզ գիրացնել:
Շաբաթական 3 անգամ մակարոնեղեն ուտելը չի հանգեցնի ձեր քաշի ավելացմանը, համաձայն նոր հետազոտության, և դա կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ կորցնել այն: Շատերը ենթադրում են, որ եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է խուսափեք շատ մակարոնեղեն ուտելուց, այլ զտված ածխաջրերի հետ միասին:
Ո՞րն է լապշա ուտելու կողմնակի ազդեցությունը:
Ունենկապված է վատ սննդակարգի հետ
Նրանք նաև ունեին նատրիումի և կալորիաների ավելացված ընդունում: Պարզվել է, որ ակնթարթային արիշտաը մեծացնում է մետաբոլիկ համախտանիշի զարգացման ռիսկը, մի պայման, որը մեծացնում է սրտի հիվանդության, շաքարախտի և ինսուլտի ռիսկը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պոմելոն լավն է ձեզ համար:
Պոմելոյի մեկ միրգը հագեցած է մի քանի օրվա առաջարկվող վիտամին C վիտամին C-ով, որը հզոր հակաօքսիդանտ է և իմունային համակարգը խթանող: Այն նաև հարուստ է մի շարք այլ վիտամիններով, հանքանյութերով և սննդանյութերով, այդ թվում՝ պղինձով, մանրաթելով և կալիումով:
Պուարոն լավն է ձեզ համար:
Առողջության առավելությունները Նրանք նաև հանքանյութերի հարուստ աղբյուր են, ինչպիսիք են կալիումը, երկաթը և մանգանը: Շատ օգտակար է, երբ այն ուտում են հում վիճակում՝ աղցանի մեջ կամ ինչպես կա։ Այնուամենայնիվ, Flamiche au poireaux-ը տորթ է, որն իր մեջ ներառում է կալորիականությամբ լցված բաղադրիչներ:
Չոկոսը լավն է ձեզ համար:
Չոկոսը վիտամին C լավ աղբյուր է և ֆոլաթթվի, պանտոտենաթթվի և վիտամին E-ի աղբյուր: Որո՞նք են Chokos-ի առողջության առավելությունները: Սնուցում. Chayote-ն պարունակում է վիտամիններ և հանքանյութեր, ներառյալ վիտամին C և ֆոլաթթու, գումարած չափավոր քանակությամբ վիտամին K, B6, մանգան, պղինձ և ցինկ:
Ուղեղը լավն է ձեզ համար:
Ուղեղ. Ուղեղի միսը պարունակում է omega 3 ճարպաթթուներ և սնուցիչներ: Վերջիններս ներառում են ֆոսֆատիդիլխոլին և ֆոսֆատիդիլսերին, որոնք օգտակար են նյարդային համակարգի համար։ Ուղեղի միս ուտելով ստացված հակաօքսիդանտները նաև օգտակար են մարդու ուղեղը և ողնուղեղը վնասից պաշտպանելու համար։ Ուղեղ ուտելը լավ է ձեզ համար?
Փազլները լավն են ձեզ համար:
Փազլները նև լավ են ուղեղի համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ոլորահատ սղոցով գլուխկոտրուկներ անելը կարող է բարելավել իմացությունը և տեսողական-տարածական դատողությունը: Փազլի կտորները միասին հավաքելու գործողությունը պահանջում է կենտրոնացում և բարելավում է կարճաժամկետ հիշողությունը և խնդիրների լուծումը:
