Ես սովորաբար խորհուրդ եմ տալիս շաբաթական հինգ վազքի օր սկսնակներին վազքի առաջին կամ երկու տարվա ընթացքում, վնասվածքների հակված վազորդներին, ովքեր ունեն վնասվածքների պատմություն (կամ վախ) և շատ վնասվածքներ: տարեց վազորդներ. Երիտասարդ, առաջադեմ, դիմացկուն վազորդները պետք է նպատակ ունենան վեց օր (կամ նույնիսկ յոթ օր, եթե դա նախատեսված է մարզիչի կողմից):
Ավելի լավ է վազել շաբաթական 5 թե 6 օր:
Վազել շաբաթական 5–6 օր լավագույնը է: Որքան հաճախ ձեր մարմինը ինչ-որ բան է անում, այնքան ավելի լավ է նա անում այդ գործը: Սկսեք հեշտ շաբաթական հեռավորությունից և կրկնեք այն առնվազն 4 շաբաթ: Ցանկության դեպքում ԿԱՐՈՂ ԵՔ կրկնել նույն հեռավորությունը ավելի երկար։
Շաբաթական քանի՞ օր պետք է վազել:
Ձեզ մոտ անցկացվող իրադարձություններ
Սկսնակների համար փորձագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս շաբաթական երեքից չորս օրվազել: Եթե դուք որոշ ժամանակ վազել եք և գիտեք, թե ինչպես պետք է արագացնել ինքներդ ձեզ, կարող եք այդ ընդհանուր թիվը հասցնել շաբաթական հինգ օրվա:
Հնարավո՞ր է աշխատել 5 օր անընդմեջ:
Օգտագործելով հանգստի և վերականգնման օրեր
Բացի այդ, դուք երբեք չպետք է ավելի ծանր ջանքեր գործադրեք երկու օր անընդմեջ, եթե դուք փորձառու վազորդ չեք, որն աշխատում է խելացի պլանով: Այսպիսով, եթե դուք շաբաթական եք վազում հինգ օր, ապա երեքը պետք է լինեն վերականգնողական վազք: Եթե շաբաթական վեց օր եք վազում, ապա երեք-չորս անգամ պետք է վերականգնվեն:
Որքա՞ն հեռու պետք է վազեմ 30 րոպեում:
Սկսնակ վազորդները պետք է սկսեն շաբաթական երկու-չորս վազքով՝ մոտավորապես 20-30 րոպե տևողությամբ (կամ մոտավորապես 2-ից 4 մղոն) մեկ վազքով:Գուցե դուք լսել եք 10 տոկոսի կանոնի մասին, բայց ձեր վազքը մեծացնելու ավելի լավ միջոց է ավելի շատ վազել ամեն երկրորդ շաբաթը: Սա կօգնի ձեր մարմնին հարմարվել ձեր նոր հոբբիին, որպեսզի չվնասվեք:
