2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ես սովորաբար խորհուրդ եմ տալիս շաբաթական հինգ վազքի օր սկսնակներին վազքի առաջին կամ երկու տարվա ընթացքում, վնասվածքների հակված վազորդներին, ովքեր ունեն վնասվածքների պատմություն (կամ վախ) և շատ վնասվածքներ: տարեց վազորդներ. Երիտասարդ, առաջադեմ, դիմացկուն վազորդները պետք է նպատակ ունենան վեց օր (կամ նույնիսկ յոթ օր, եթե դա նախատեսված է մարզիչի կողմից):
Ավելի լավ է վազել շաբաթական 5 թե 6 օր:
Վազել շաբաթական 5–6 օր լավագույնը է: Որքան հաճախ ձեր մարմինը ինչ-որ բան է անում, այնքան ավելի լավ է նա անում այդ գործը: Սկսեք հեշտ շաբաթական հեռավորությունից և կրկնեք այն առնվազն 4 շաբաթ: Ցանկության դեպքում ԿԱՐՈՂ ԵՔ կրկնել նույն հեռավորությունը ավելի երկար։
Շաբաթական քանի՞ օր պետք է վազել:
Ձեզ մոտ անցկացվող իրադարձություններ
Սկսնակների համար փորձագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս շաբաթական երեքից չորս օրվազել: Եթե դուք որոշ ժամանակ վազել եք և գիտեք, թե ինչպես պետք է արագացնել ինքներդ ձեզ, կարող եք այդ ընդհանուր թիվը հասցնել շաբաթական հինգ օրվա:
Հնարավո՞ր է աշխատել 5 օր անընդմեջ:
Օգտագործելով հանգստի և վերականգնման օրեր
Բացի այդ, դուք երբեք չպետք է ավելի ծանր ջանքեր գործադրեք երկու օր անընդմեջ, եթե դուք փորձառու վազորդ չեք, որն աշխատում է խելացի պլանով: Այսպիսով, եթե դուք շաբաթական եք վազում հինգ օր, ապա երեքը պետք է լինեն վերականգնողական վազք: Եթե շաբաթական վեց օր եք վազում, ապա երեք-չորս անգամ պետք է վերականգնվեն:
Որքա՞ն հեռու պետք է վազեմ 30 րոպեում:
Սկսնակ վազորդները պետք է սկսեն շաբաթական երկու-չորս վազքով՝ մոտավորապես 20-30 րոպե տևողությամբ (կամ մոտավորապես 2-ից 4 մղոն) մեկ վազքով:Գուցե դուք լսել եք 10 տոկոսի կանոնի մասին, բայց ձեր վազքը մեծացնելու ավելի լավ միջոց է ավելի շատ վազել ամեն երկրորդ շաբաթը: Սա կօգնի ձեր մարմնին հարմարվել ձեր նոր հոբբիին, որպեսզի չվնասվեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եմ վազել ֆիբուլայի սթրեսային կոտրվածքով:
Ֆիբուլայի սթրեսային կոտրվածքից հետո մարդկանց մեծ մասին բժիշկները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել բեռը կոտրված ֆիբուլայի -ի վրա, հատկապես վաղ շրջանում: Երբ ոտքը բավականաչափ ուժեղանա ֆիզիոթերապիա սկսելու համար, մարզիկը կկարողանա քայլել կամ վազել միայն իր մարմնի ընդհանուր քաշի մի մասով:
Կարո՞ղ եք վազել bumbleride ինդի երկվորյակով:
The Bumbleride Indie Twin-ը կատարյալ փոխզիջում է այն ծնողների համար, ովքեր ցանկանում են վազքի համար ապահով, բայց ամենօրյա օգտագործման համար հարմար մանկասայլակ: Չնայած այն ունի ամուր, օդով լցված անվադողեր վազքի համար, Bumbleride Indie Twin-ն ավելի կոմպակտ է, քան վազքի մանկասայլակներից շատերը, հատկապես, երբ այն ծալում եք մեկ քայլով:
Կարո՞ղ եք վազել կալկանեուսի կոտրվածքից հետո:
Կալկանային սթրեսի կոտրվածքի վերականգնման ժամանակաշրջան Ընդհանուր առմամբ, մենք առաջարկում ենք 6 շաբաթ կոշիկներով, որին հաջորդում է 6 շաբաթ դանդաղ և առաջադեմ վերադարձ դեպի վազք: Այնուամենայնիվ, կրունկի սթրեսային կոտրվածքից հետո լիարժեք մարզավիճակի վերադարձը կարող է տևել մինչև 6 ամիս:
Կարո՞ղ եք վազել բախումներով:
Այս բռունցքները բոլոր նպատակային են ցանկացած մարտարվեստի, մարտական սպորտի կամ նույնիսկ յոգայի և վազքի համար, և կատարյալ են ինտենսիվ պայքարի համար: Արդյո՞ք բծերը պարզապես կոմպրեսիոն շալվարներ են: BJJ աշխարհից դուրս, թքելն ավելի հաճախ կոչվում է զուգագուլպաներ, լեգենդներ, յոգայի տաբատներ կամ նույնիսկ կոմպրեսիոն տաբատ:
Կարո՞ղ է բավարար շաբաթը մեկ անգամ վազել:
Շաբաթական թեկուզ մեկ դանդաղ վազքդուրս գալը բավական է վաղ մահանալու հավանականությունը զգալիորեն նվազեցնելու համար, պարզվել է հետազոտության արդյունքում: Այն վազորդները, ովքեր ավելի հաճախ են դուրս գալիս և ավելի արագ են վազում ավելի երկար պարապմունքների ժամանակ, ավելի չեն նվազեցնում իրենց ռիսկը, քան նրանք, ովքեր շաբաթը մեկ անգամ նրբորեն դուրս են գալիս ճանապարհին:
