2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Շաբաթական թեկուզ մեկ դանդաղ վազքդուրս գալը բավական է վաղ մահանալու հավանականությունը զգալիորեն նվազեցնելու համար, պարզվել է հետազոտության արդյունքում: Այն վազորդները, ովքեր ավելի հաճախ են դուրս գալիս և ավելի արագ են վազում ավելի երկար պարապմունքների ժամանակ, ավելի չեն նվազեցնում իրենց ռիսկը, քան նրանք, ովքեր շաբաթը մեկ անգամ նրբորեն դուրս են գալիս ճանապարհին:
Շաբաթը մեկ անգամ վազելը բավարա՞ր է տոկունություն զարգացնելու համար:
Մենք պարզել ենք, որ ընդամենը շաբաթը մեկ անգամկամ շաբաթական 50 րոպե վազելը նվազեցնում է մահվան ռիսկը տվյալ պահին: Առավելությունները կարծես թե չեն ավելանում կամ նվազում ավելի մեծ քանակությամբ վազքի դեպքում: Սա լավ նորություն է նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ չունեն մարզվելու համար։
Շաբաթական քանի՞ օր պետք է վազել:
Սկսնակների համար փորձագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս վազել շաբաթական երեքից չորս օր: Եթե դուք որոշ ժամանակ վազել եք և գիտեք, թե ինչպես պետք է արագացնել ինքներդ ձեզ, կարող եք այդ ընդհանուր թիվը հասցնել շաբաթական հինգ օրվա:
Շաբաթը քանի՞ անգամ պետք է սկսեմ վազել:
Կանոնավոր վազքը սկսնակների համար նշանակում է դուրս գալ շաբաթական առնվազն երկու անգամ: Ձեր վազքը կբարելավվի, քանի որ ձեր մարմինը հարմարվում է հետևողական մարզումների խթանմանը: Ավելի լավ է վազել շաբաթը երկու անգամ, ամեն շաբաթ, քան վազել շաբաթը 6 անգամ, իսկ հետո չվազել հաջորդ 3 շաբաթվա ընթացքում:
Հնարավո՞ր է վազել միայն շաբաթը մեկ անգամ:
Վազքի գնալը միայն շաբաթը մեկ անգամզարմանալի ազդեցություն է ունենում մարդու ընդհանուր մահացության ռիսկի վրա, ասվում է Վիկտորիա նահանգի նոր հետազոտության մեջ:Համալսարանի առողջապահության և սպորտի ինստիտուտ. … Օգուտներն ավելի մեծ էին սրտանոթային հիվանդություններից մահացության ռիսկի առումով՝ 30 տոկոսով, իսկ քաղցկեղի դեպքում՝ մի փոքր ավելի ցածր՝ 23 տոկոսով::
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եմ վազել ֆիբուլայի սթրեսային կոտրվածքով:
Ֆիբուլայի սթրեսային կոտրվածքից հետո մարդկանց մեծ մասին բժիշկները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել բեռը կոտրված ֆիբուլայի -ի վրա, հատկապես վաղ շրջանում: Երբ ոտքը բավականաչափ ուժեղանա ֆիզիոթերապիա սկսելու համար, մարզիկը կկարողանա քայլել կամ վազել միայն իր մարմնի ընդհանուր քաշի մի մասով:
Կարո՞ղ եմ վազել շաբաթը հինգ օր:
Ես սովորաբար խորհուրդ եմ տալիս շաբաթական հինգ վազքի օր սկսնակներին վազքի առաջին կամ երկու տարվա ընթացքում, վնասվածքների հակված վազորդներին, ովքեր ունեն վնասվածքների պատմություն (կամ վախ) և շատ վնասվածքներ: տարեց վազորդներ. Երիտասարդ, առաջադեմ, դիմացկուն վազորդները պետք է նպատակ ունենան վեց օր (կամ նույնիսկ յոթ օր, եթե դա նախատեսված է մարզիչի կողմից):
Կարո՞ղ եք վազել bumbleride ինդի երկվորյակով:
The Bumbleride Indie Twin-ը կատարյալ փոխզիջում է այն ծնողների համար, ովքեր ցանկանում են վազքի համար ապահով, բայց ամենօրյա օգտագործման համար հարմար մանկասայլակ: Չնայած այն ունի ամուր, օդով լցված անվադողեր վազքի համար, Bumbleride Indie Twin-ն ավելի կոմպակտ է, քան վազքի մանկասայլակներից շատերը, հատկապես, երբ այն ծալում եք մեկ քայլով:
Կարո՞ղ եք վազել կալկանեուսի կոտրվածքից հետո:
Կալկանային սթրեսի կոտրվածքի վերականգնման ժամանակաշրջան Ընդհանուր առմամբ, մենք առաջարկում ենք 6 շաբաթ կոշիկներով, որին հաջորդում է 6 շաբաթ դանդաղ և առաջադեմ վերադարձ դեպի վազք: Այնուամենայնիվ, կրունկի սթրեսային կոտրվածքից հետո լիարժեք մարզավիճակի վերադարձը կարող է տևել մինչև 6 ամիս:
Կարո՞ղ եք վազել բախումներով:
Այս բռունցքները բոլոր նպատակային են ցանկացած մարտարվեստի, մարտական սպորտի կամ նույնիսկ յոգայի և վազքի համար, և կատարյալ են ինտենսիվ պայքարի համար: Արդյո՞ք բծերը պարզապես կոմպրեսիոն շալվարներ են: BJJ աշխարհից դուրս, թքելն ավելի հաճախ կոչվում է զուգագուլպաներ, լեգենդներ, յոգայի տաբատներ կամ նույնիսկ կոմպրեսիոն տաբատ:
