Անհանգստության հարձակումները տեխնիկապես բան չեն, համենայն դեպս, ըստ բժշկական տերմինաբանության: Դա խուճապի գրոհի համար սովորական տերմին է: Խուճապի հարձակումները վախի և անհանգստության ինտենսիվ հարձակումներ են, որոնք կարող են առաջանալ առանց նախազգուշացման: Դրանք հաճախ առաջանում են ի պատասխան սթրեսային իրադարձության:
Խուճապի նոպաներն ու անհանգստության նոպաները տարբերվո՞ւմ են:
Խուճապի նոպայի ախտանշաններն են ինտենսիվ և խանգարող: Նրանք հաճախ ներառում են «անիրականության» և անջատվածության զգացում: Անհանգստության ախտանիշները տարբերվում են ինտենսիվությամբ՝ մեղմից մինչև ծանր: Խուճապի նոպաները հայտնվում են հանկարծակի, մինչդեռ անհանգստության ախտանիշները րոպեների, ժամերի կամ օրերի ընթացքում աստիճանաբար ավելի ինտենսիվ են դառնում:
Ինչպիսի՞ն է տագնապային հարձակումը:
Դուք կարող եք ունենալ մոտալուտ կործանման զգացում, շնչահեղձություն, կրծքավանդակի ցավ կամ արագ, թրթռացող կամ բաբախող սիրտ (սրտի բաբախյուն): Այս խուճապի հարձակումները կարող են հանգեցնել անհանգստանալու, որ դրանք նորից կրկնվեն կամ խուսափել իրավիճակներից, որոնցում դրանք տեղի են ունեցել:
Ի՞նչն է առաջացնում խուճապի նոպան:
Գործոնները, որոնք կարող են մեծացնել խուճապի նոպաների կամ խուճապի խանգարման զարգացման ռիսկը, ներառում են՝ խուճապի նոպաների կամ խուճապի խանգարման ընտանեկան պատմությունը: Կյանքի հիմնական սթրես, ինչպիսին է սիրելիի մահը կամ լուրջ հիվանդությունը: Տրավմատիկ իրադարձություն, օրինակ՝ սեռական ոտնձգություն կամ լուրջ դժբախտ պատահար։
Որքա՞ն են տևում խուճապի նոպաները:
Հարձակումը սովորաբար տևում է 5-ից մինչև 20 րոպե: Բայց դա կարող էտևել ավելի երկար՝ մինչև մի քանի ժամ: Դուք ամենաշատ անհանգստությունն եք ունենում հարձակման սկսվելուց մոտ 10 րոպե անց: Եթե այս հարձակումները հաճախ են լինում, դրանք կոչվում են խուճապի խանգարում:
Գտնվել է 16 առնչվող հարց
Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:
Եթե զգում եք, որ առաջանում է անհանգստություն, դադար տվեք: Նայեք ձեր շուրջը. Կենտրոնացեք ձեր տեսողության և ֆիզիկական առարկաների վրա, որոնք շրջապատում են ձեզ: Այնուհետև նշեք երեք բան, որ կարող եք տեսնել ձեր միջավայրում:
Ինչպե՞ս արագ դադարեցնել խուճապի հարձակումները:
- Օգտագործեք խորը շնչառություն: …
- Ճանաչիր, որ խուճապի նոպա ես ունենում: …
- Փակեք ձեր աչքերը. …
- Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ: …
- Գտեք կենտրոնացված օբյեկտ: …
- Օգտագործեք մկանների թուլացման տեխնիկա: …
- Պատկերե՛ք ձեր երջանիկ վայրը: …
- Զբաղվեք թեթև վարժություններով։
Խուճապի նոպաները երբևէ կվերանան:
Բուժումից արդյունքներ տեսնելը կարող է ժամանակ և ջանք խլել: Դուք կարող եք սկսել տեսնել խուճապի նոպայի ախտանիշների նվազում մի քանի շաբաթվա ընթացքում, և հաճախ ախտանշանները զգալիորեն նվազում են կամ անհետանում մի քանի ամսվա ընթացքում:
Որո՞նք են խուճապի նոպաների ֆիզիկական ախտանիշները:
Ֆիզիկական ախտանիշներ խուճապի նոպաների ժամանակ, ինչպիսիք են՝ բաժանվող սիրտը, քրտնարտադրությունը, դող, դող, շնչառական խնդիրներ, թուլություն կամ գլխապտույտ, թմրած ձեռքեր, կրծքավանդակի ցավ, ստամոքսի ցավ և սրտխառնոց.
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում խուճապի ուժեղ նոպաներին:
Խուճապային խանգարումը հիմնականում բուժվում է հոգեթերապիայի, դեղորայքի կամ երկուսն էլ -ի միջոցով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար լավագույն բուժման մասին:Հոգեթերապիա. Հոգեթերապիայի մի տեսակ, որը կոչվում է ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT) հատկապես օգտակար է որպես խուճապային խանգարման առաջին գծի բուժում:
Ի՞նչն է առաջացնում անհանգստության նոպան առանց պատճառի:
Դեռևս հայտնի չէ, թե ինչն է -ն առաջացնում խուճապի նոպաներ, սակայն որոշ գործոններ կարող են կարևոր դեր խաղալ, այդ թվում՝ գենետիկան, հոգեկան առողջության պայմանները, մեծ սթրեսը կամ սթրեսի հակվածությունը: Խուճապի հարձակումները սովորաբար տեղի են ունենում անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշների սխալ մեկնաբանման արդյունքում:
Ինչպե՞ս վարվել ծանր անհանգստության հետ:
Փորձեք սրանք, երբ անհանգստացած կամ սթրես եք զգում:
- Թայմ-աութ վերցրեք: …
- Ուտել հավասարակշռված սնունդ: …
- Սահմանափակեք ալկոհոլը և կոֆեինը, որոնք կարող են խորացնել անհանգստությունը և խուճապի նոպաներ առաջացնել։
- Բավարար քնիր. …
- Մարզվե՛ք ամեն օր՝ օգնելու ձեզ լավ զգալ և պահպանել ձեր առողջությունը: …
- Խորը շունչ քաշեք. …
- Դանդաղ հաշվեք մինչև 10: …
- Արա լավագույնը։
Ի՞նչ է տեղի ունենում տագնապային հարձակման ժամանակ:
Անհանգստության հարձակումը սովորաբար ներառում է վախ ինչ-որ կոնկրետ դեպքի կամ խնդրից, որը կարող է տեղի ունենալ: Ախտանիշները ներառում են անհանգստություն, անհանգստություն և, հնարավոր է, ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտի հաճախության փոփոխությունները: Անհանգստությունը տարբերվում է խուճապի նոպայից, բայց այն կարող է առաջանալ որպես անհանգստության կամ խուճապի խանգարման մաս:
Ինչու՞ ես հանկարծ անհանգստություն ունեմ:
Անհանգստության հանկարծակի սկիզբը կարող է առաջանալ բազմաթիվ բաներից՝ հիմնական իրադարձությունից, ինչպիսին է մահն ընտանիքում, մինչև առօրյա սթրեսային գործոններ, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ բյուջեն: անհանգստանում է, բայց երբեմն դա կարող էպայմանավորված է թվացյալ ոչնչով կամ խնդիրներով, որոնց մասին մենք տեղյակ չենք:
Հնարավո՞ր է խուճապի նոպաներ ունենալ առանց անհանգստության:
'Ոչ վախենալու խուճապի խանգարում' (NFPD) պայման է, որը համապատասխանում է խուճապային խանգարման DSM III-R չափանիշներին, սակայն չունի սուբյեկտիվ վախի կամ անհանգստության մասին զեկույց:
Ինչու՞ են իմ խուճապի նոպաները վատանում:
Բայց երկարատև կամ քրոնիկ սթրեսը կարող է հանգեցնել երկարատև անհանգստության և ախտանիշների վատթարացման, ինչպես նաև առողջական այլ խնդիրների: Սթրեսը կարող է նաև հանգեցնել այնպիսի վարքագծի, ինչպիսին է սնունդը բաց թողնելը, ալկոհոլ օգտագործելը կամ բավարար քունը: Այս գործոնները նույնպես կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել անհանգստությունը:
Խուճապի նոպաները ֆիզիկական են, թե մտավոր:
Խուճապի նոպան տեղի է ունենում, երբ ձեր մարմինը զգում է ինտենսիվ հոգեբանական (հոգեկան) և ֆիզիկական ախտանիշներ: Դուք կարող եք զգալ վախի, վախի և անհանգստության ճնշող զգացում: Բացի այս զգացմունքներից, դուք կարող եք նաև ունենալ ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են՝ սրտխառնոց:
Ինչպե՞ս եք բնականաբար վերաբերվում խուճապի նոպաներին:
10 եղանակ՝ բնականաբար անհանգստությունը նվազեցնելու համար
- Մնա ակտիվ. Կանոնավոր վարժությունները լավ են ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության համար: …
- Մի՛ խմեք ալկոհոլ. Ալկոհոլը բնական հանգստացնող միջոց է։ …
- Դադարեցրե՛ք ծխելը. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Հեռացրեք կոֆեինը. …
- Մի քիչ քնիր. …
- Մեդիտացիա. …
- Ուտեք առողջ սննդակարգ. …
- Զբաղվե՛ք խորը շնչառությամբ։
Նորմա՞լ է ամեն օր խուճապի նոպաներ ունենալը:
Որոշ մարդիկ խուճապի հարձակումներ են ունենում ամեն օր կամ շաբաթական: Խուճապի արտաքին ախտանիշներըհարձակումը հաճախ հանգեցնում է սոցիալական դժվարությունների, ինչպիսիք են խայտառակությունը, խարանը կամ սոցիալական մեկուսացումը:
Ինչպե՞ս դադարեցնել խուճապի նոպաները առանց դեղորայքի:
Ահա առանց դեղորայքի անհանգստության դեմ պայքարելու ութ պարզ և արդյունավետ միջոց:
- Բղավեք: Վստահելի ընկերոջ հետ զրուցելը անհանգստության դեմ պայքարի միջոցներից մեկն է: …
- Շարժվեք. …
- Խզվեք կոֆեինից. …
- Նվիրիր քեզ քնելու ժամանակ: …
- Լավ զգալ՝ ասելով ոչ: …
- Մի բաց թողեք սնունդը. …
- Տվեք ինքներդ ձեզ ելքի ռազմավարություն: …
- Ապրիր պահով։
Ինչու՞ են իմ խուճապի նոպաները տևում ժամերով:
Եթե դուք ունեք խուճապի նոպաների ախտանիշներ մեկ ժամ կամ ավելի, դուք իսկապես կարող եք ունենալ խուճապի գրոհների ալիք, մեկը մյուսի հետևից: Նրանց միջև իրականում վերականգնման շրջան է, թեև դուք դա կարող եք չնկատել: Ընդհանուր էֆեկտը այնպիսի տպավորություն է, որ ձեզ հարվածում են մեկ անվերջ հարձակումը: Հազվադեպ է, որ դա տեղի է ունենում, սակայն:
Օգնո՞ւմ է Benadryl-ը խուճապի նոպաների դեպքում:
Անհանգստության բուժման համար OTC դեղամիջոցի օգտագործման ամենամեծ առավելություններից մեկը, ինչպիսին է Benadryl-ն է, այն է, որ այն արագ գործող և հարմար է: Սա կարող է օգտակար լինել, եթե ձեզ անհրաժեշտ է արագ նվազեցնել մեղմ անհանգստության ախտանիշները: Քանի որ Benadryl-ը շատ մարդկանց մոտ քնկոտություն է առաջացնում, այն կարող է նաև օգնել քնել:
Համբույրն օգնո՞ւմ է անհանգստության նոպաներին:
Համբույր․
Ինչ են նշանակումանհանգստության նոպաների համար?
Անհանգստության համար առավել լայնորեն նշանակվող հակադեպրեսանտներն են SSRIs, ինչպիսիք են Prozac-ը, Zoloft-ը, Paxil-ը, Lexapro-ն և Celexa-ն: SSRI-ները օգտագործվել են ընդհանրացված անհանգստության խանգարման (GAD), օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարման (OCD), խուճապի խանգարման, սոցիալական անհանգստության խանգարման և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումների բուժման համար:
Ի՞նչ է 333 կանոնի անհանգստությունը:
Կիրառեք 3-3-3 կանոնը:
Նայեք շուրջը և նշեք երեք բան, որ տեսնում եք: Այնուհետև նշեք երեք հնչյուններ, որոնք լսում եք: Ի վերջո, տեղափոխեք ձեր մարմնի երեք մասերը՝ կոճը, ձեռքը և մատները: Ամեն անգամ, երբ ձեր ուղեղը սկսում է վազել, այս հնարքը կարող է օգնել ձեզ վերադարձնել ներկա պահը:
