Դուք կարող եք տեսնել խուճապի նոպայի ախտանիշների նվազում մի քանի շաբաթվա ընթացքում, և հաճախ ախտանշանները զգալիորեն նվազում են կամ անհետանում են մի քանի ամսվա ընթացքում: Դուք կարող եք ժամանակ առ ժամանակ նշանակել սպասարկման այցեր, որոնք կօգնեն համոզվել, որ ձեր խուճապի նոպաները մնան հսկողության տակ կամ բուժվեն կրկնվող դեպքերը:
Հնարավո՞ր է լիովին բուժել խուճապի նոպաները:
Ճշմարտությունն այն է, որ խուճապային խանգարումը երբեք չի կարող ամբողջությամբ բուժվել: 1 Այնուամենայնիվ, դա կարելի է արդյունավետորեն կառավարել այն աստիճան, որ դա այլևս էապես չի վնասում ձեր կյանքը: Պատճառներից մեկը, թե ինչու չկա մշտական բուժում, այն է, որ խուճապի խանգարումը մեծապես տարբերվում է մարդկանցից անձ:
Խուճապի նոպաները մշտական են:
Բուժվելուց հետո խուճապային խանգարումը չի հանգեցնում որևէ մշտական բարդության: Առանց բուժման, խուճապի խանգարումը կարող է շատ լուրջ հետևանքներ ունենալ: Խուճապի խանգարման անմիջական վտանգն այն է, որ այն հաճախ կարող է հանգեցնել ֆոբիայի:
Ինչպե՞ս ազատվել խուճապի նոպաներից:
11 եղանակներ՝ դադարեցնելու խուճապի հարձակումը
- Overview.
- Խորը շնչիր.
- Փակեք աչքերը.
- Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ։
- Ֆոկուս օբյեկտ։
- Հանգստացեք մկանները.
- Ուրախ վայր.
- Թեթև վարժություն.
Որքա՞ն են տևում խուճապի նոպաները:
Հարձակումը սովորաբար տևում է 5-ից մինչև 20 րոպե: Բայց այն կարող է տևել ավելի երկար՝ մինչև մի քանի ժամ: Դուք ամենաշատ անհանգստությունն եք ունենում հարձակման սկսվելուց մոտ 10 րոպե անց: Եթե այդ հարձակումները հաճախ են լինում, ապա դրանքկոչվում են խուճապի խանգարում։
Գտնվել է 26 առնչվող հարց
Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:
Եթե զգում եք, որ առաջանում է անհանգստություն, դադար տվեք: Նայեք ձեր շուրջը. Կենտրոնացեք ձեր տեսողության և ֆիզիկական առարկաների վրա, որոնք շրջապատում են ձեզ: Այնուհետև նշեք երեք բան, որ կարող եք տեսնել ձեր միջավայրում:
Ինչու են մարդիկ խուճապի նոպաներ ստանում:
Խուճապի նոպաները կարող են ներառել չափազանց շնչառություն, երկարատև սթրես, գործողություններ, որոնք հանգեցնում են ինտենսիվ ֆիզիկական ռեակցիաների (օրինակ՝ վարժություն, չափազանց սուրճ խմել) և ֆիզիկական փոփոխություններ, որոնք տեղի են ունենում հիվանդությունից հետո: կամ միջավայրի հանկարծակի փոփոխություն։
Ինչպե՞ս եք բնականաբար վերաբերվում խուճապի նոպաներին:
10 եղանակ՝ բնականաբար անհանգստությունը նվազեցնելու համար
- Մնա ակտիվ. Կանոնավոր վարժությունները լավ են ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջության համար: …
- Մի՛ խմեք ալկոհոլ. Ալկոհոլը բնական հանգստացնող միջոց է։ …
- Դադարեցրե՛ք ծխելը. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Հեռացրեք կոֆեինը. …
- Մի քիչ քնիր. …
- Մեդիտացիա. …
- Ուտեք առողջ սննդակարգ. …
- Զբաղվե՛ք խորը շնչառությամբ։
Ո՞ր վիտամինն է օգնում խուճապի նոպաներին:
Վիտամին B3 վճռորոշ դեր է խաղում սերոտոնինի սինթեզում և ապացուցված է, որ օգնում է անհանգստությանը օրական 1000-3000 մգ դեղաչափով: Վիտամին B5-ն աջակցում է մակերիկամների աշխատանքին, ինչը նվազեցնում է սթրեսի և անհանգստության մակարդակը:
Ի՞նչ դեղամիջոցը կարող է կանգնեցնել խուճապի նոպաները:
Դեղորայք
- Սերոտոնինի վերաբնակեցման ընտրովի ինհիբիտորներ (SSRIs): Ընդհանուր առմամբ անվտանգ է լուրջ կողմնակի ազդեցությունների ցածր ռիսկով, SSRIՀակադեպրեսանտները սովորաբար առաջարկվում են որպես խուճապի նոպաների բուժման դեղերի առաջին ընտրություն: …
- Սերոտոնինի և նորէպինեֆրինի հետկլանման ինհիբիտորներ (SNRIs): …
- Բենզոդիազեպիններ.
Խուճապի նոպաները հոգեկան հիվանդություն են?
Խուճապային խանգարումը անհանգստության խանգարում է: Այն առաջացնում է խուճապի նոպաներ, որոնք առանց պատճառի սարսափի հանկարծակի զգացումներ են: Դուք կարող եք նաև զգալ ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են՝ արագ սրտի բաբախյունը:
Արդյո՞ք ամենօրյա խուճապի նոպաները նորմալ են:
Որոշ մարդիկ տառապում են խուճապի նոպաներից ամեն օր կամ շաբաթական: Խուճապի նոպայի արտաքին ախտանշանները հաճախ հանգեցնում են սոցիալական դժվարությունների, ինչպիսիք են՝ շփոթվածությունը, խարանը կամ սոցիալական մեկուսացումը:
Որո՞նք են խուճապի նոպաների երեք հիմնական տեսակները:
Տեսակներ
- Խուճապի ինքնաբուխ կամ չբացահայտված նոպաները տեղի են ունենում առանց նախազգուշացման կամ «անսպասելի»: Հարձակման հետ կապված ոչ մի իրավիճակային կամ բնապահպանական հրահրիչ չկա: …
- Խուճապի նոպաները տեղի են ունենում որոշակի իրավիճակների իրական կամ ակնկալվող ազդեցության ժամանակ:
Ո՞րն է անհանգստության դեմ ամենաարագ գործող դեղամիջոցը:
Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Xanax (ալպրազոլամ), Կլոնոպին (կլոնազեպամ), Վալիում (դիազեպամ) և Ատիվան (լորազեպամ) արագ են գործում՝ սովորաբար 30 րոպեից մինչև մեկ ժամվա ընթացքում թեթևացում ապահովելով։. Դա նրանց շատ արդյունավետ է դարձնում, երբ դրանք ընդունվում են խուճապի հարձակման կամ անհանգստության մեկ այլ դրվագի ժամանակ:
Արդյո՞ք CBD-ն օգնում է անհանգստությանը:
CBD-ն սովորաբար օգտագործվում է անհանգստությունը լուծելու համար, և այն հիվանդների համար, ովքեր տառապում են անքնությունից, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որCBD-ն կարող է օգնել և՛ քնելու, և՛ քնելու համար: CBD-ն կարող է տարբերակ առաջարկել տարբեր տեսակի քրոնիկական ցավերի բուժման համար:
Օգնո՞ւմ է B12-ը խուճապի նոպաների դեպքում:
Սակայն, երբ խոսքը վերաբերում է անհանգստության համար վիտամին B-ին, վիտամին B12-ը հատկապես հզոր է ձեր տրամադրությունը կառավարելու համար: Օրինակ, կա ուժեղ փոխկապակցվածություն[4] B12-ի ցածր մակարդակների և անհանգստության և դեպրեսիայի բարձր մակարդակների միջև:
Ի՞նչ վիտամիններն են օգնում քնել։
Հավելումներ, որոնք օգնում են ձեզ ավելի լավ քնել
- Երկաթ. Երկաթը մեր արյան հիմնական բաղադրիչն է, որը թթվածնով ապահովում է մեր բջիջներին և հյուսվածքներին: …
- Մագնեզիում. …
- Վիտամին D. …
- Մելատոնին. …
- B վիտամիններ. …
- Երիցուկ. …
- Կալցիում և կալիում. …
- Վիտամին E.
Ի՞նչ վիտամիններ են օգնում անհանգստության և դեպրեսիայի դեմ:
Վիտամին B-3 և վիտամին B-9 կարող են օգնել դեպրեսիա ունեցող մարդկանց, քանի որ B վիտամիններն օգնում են ուղեղին կառավարել տրամադրությունը: Սեզոնային դեպրեսիայի դեպքում խորհուրդ է տրվում վիտամին D, մելատոնին և Սուրբ Հովհաննեսի զավակ: Օմեգա-3 ճարպաթթուները, մագնեզիումը և վիտամին C-ն կարող են նաև օգնել դեպրեսիայի դեպքում:
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում խուճապի ուժեղ նոպաներին:
Խուճապային խանգարումը հիմնականում բուժվում է հոգեթերապիայի, դեղորայքի կամ երկուսն էլ -ի միջոցով: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար լավագույն բուժման մասին: Հոգեթերապիա. Հոգեթերապիայի մի տեսակ, որը կոչվում է ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT) հատկապես օգտակար է որպես խուճապային խանգարման առաջին գծի բուժում:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ հանգստացնել իմ անհանգստությունը:
Ահա մի քանի օգտակար, գործող խորհուրդներ, որոնք կարող եք փորձել հաջորդըժամանակն է, որ դուք պետք է հանգստանաք:
- Շնչիր. …
- Խոստովանեք, որ անհանգիստ կամ զայրացած եք: …
- Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքերին: …
- Ազատեք անհանգստությունը կամ զայրույթը: …
- Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ հանգիստ: …
- Մտածեք դրա մասին: …
- Լսեք երաժշտություն. …
- Փոխեք ձեր ուշադրությունը։
Ինչպե՞ս կարող եմ անմիջապես նվազեցնել անհանգստությունը:
Ինչպես արագ հանգստանալ
- Շնչիր. Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող ես անել, երբ սկսում ես զգալ այդ ծանոթ խուճապի զգացումը, շնչելն է: …
- Անվանեք, թե ինչ եք զգում: …
- Փորձեք 5-4-3-2-1 հաղթահարման տեխնիկան: …
- Փորձեք «File It» մտքի վարժությունը: …
- Վազք. …
- Մտածեք զվարճալի բանի մասին: …
- Շեղեք ձեր ուշադրությունը. …
- Սառը ցնցուղ ընդունեք (կամ սառույցով սուզվել)
Կարո՞ղ եք խուճապի նոպաներ ստանալ առանց պատճառի:
Այն կարող է առաջանալ շատ արագ և առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Խուճապի հարձակումը կարող է շատ վախեցնել և անհանգստացնել: Ախտանիշները ներառում են՝ արագընթաց սրտի զարկ։
Որո՞նք են խուճապի նոպաների ֆիզիկական ախտանիշները:
Ֆիզիկական ախտանիշներ խուճապի նոպաների ժամանակ, ինչպիսիք են՝ բաժանվող սիրտը, քրտնարտադրությունը, դող, դող, շնչառական խնդիրներ, թուլություն կամ գլխապտույտ, թմրած ձեռքեր, կրծքավանդակի ցավ, ստամոքսի ցավ և սրտխառնոց.
Որո՞նք են խուճապի նոպաների նշանները:
Խուճապի նոպայի ախտանիշներ
- արագ սրտի բաբախյուն։
- ուշաթափության, գլխապտույտի կամ գլխապտույտի զգացում։
- զգում է, որ կորցնում ես վերահսկողությունը։
- քրտնարտադրություն, դող կամ դող։
- շնչառություն կամշատ արագ շնչել։
- ձգոց ձեր մատների կամ շուրթերի մեջ:
- հիվանդության զգացում (սրտխառնոց)
Ի՞նչ է առավոտյան անհանգստությունը:
Առավոտյան անհանգստությունը բժշկական տերմին չէ: Այն պարզապես նկարագրում է արթնանալը անհանգստության կամ չափազանց մեծ սթրեսի զգացումով: Հսկայական տարբերություն կա աշխատանքի գնալու անհամբերության և առավոտյան անհանգստության միջև:
