2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Մկանային զանգվածն ավելի խիտ է, քան ճարպային զանգվածը, և դուք, անկասկած, կգիրանաք նիհար մկանների ավելացումից: Թեև ձեր հագուստը կարող է ավելի ազատ զգալ, կշեռքը կարող է ձեզ այլ բան ասել: Սա հաղթանակ է: Դուք լավ կլորացված ծրագիր եք աշխատում, որը ներառում է և՛ ուժ, և՛ մարզում, և այժմ դուք վարձ եք ստանում:
Ինչպե՞ս են բոդիբիլդերները գիրանում:
Ութ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել մկանային զանգված
- Կերեք նախաճաշ՝ օգնելու մկանային զանգված կառուցելու համար: …
- Կեր երեք ժամը մեկ։ …
- Կերեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր ճաշի հետ՝ ձեր մկանային զանգվածը բարձրացնելու համար: …
- Կերեք միրգ և բանջարեղեն յուրաքանչյուր ճաշի հետ: …
- Կերեք ածխաջրեր միայն մարզվելուց հետո։ …
- Ուտել առողջ ճարպեր. …
- Խմեք ջուր, որը կօգնի ձեզ կառուցել մկանային զանգված: …
- Ժամանակի 90%-ը կերեք ամբողջական սնունդ:
Նորմա՞լ է ճարպ ձեռք բերել մկաններ կառուցելիս:
Քաշի ավելացում ընդդեմ
Ավանդական մկանային աճը ձեռք է բերվում քաշի ավելացման միջոցով: Այո, դուք կարող եք մի փոքր մկաններ ձեռք բերել ճարպը կորցնելու ընթացքում, բայց այս գործընթացը բավականին դանդաղ է և ոչ այնքան արդյունավետ, որքան իրական զանգվածի ժամանակ մկաններ կառուցելը: Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել որոշակի լուրջ մկանային զանգված, դա պահանջում է քաշի ավելացում:
Հնարավո՞ր է գիրանալ մեծացնելիս:
Ահա կարևորը, որ պետք է հասկանալ. Այնուամենայնիվ, դուք կցանկանաք համոզվել, որ ամսական մարմնի ճարպի 1%-ից ավելին չեք հավաքումձեր մեծ մասը։
Ինչու՞ եմ ես ճարպակալում մեծանալիս:
Տարբեր աստիճաններով մարմնի ճարպը կուտակվում է զանգվածային ավելորդ կալորիաների ընդունման պատճառով(1): Կտրումը կամ ճարպի կորստի փուլը վերաբերում է կալորիաների ընդունման աստիճանական նվազմանը և աերոբիկ մարզումների ավելացմանը, որպեսզի նվազեցնի ավելորդ ճարպը զանգվածային փուլից, ինչը թույլ է տալիս բարելավել մկանների սահմանումը (2):
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լեկտինները կստիպե՞ն ձեզ գիրանալ:
Ըստ դոկտոր Գունդրիի, լեկտինները թունավոր նյութեր են, որոնք բույսերը արտադրում են գոյատևելու համար և չպետք է ուտել, քանի որ դրանք առաջացնում են բազմաթիվ բարդություններ, այդ թվում՝ բորբոքում, աղիքային վնաս, և քաշի ավելացում. Ինչու են լեկտինները առաջացնում քաշի ավելացում:
Սեննան կստիպի ձեզ նիհարել:
Սեննան հաճախ վաճառվում է որպես քաշը կորցնելու միջոց, սակայն այս ազդեցությունը հաստատող որևէ ապացույց չկա: Առողջական երկարաժամկետ վտանգների պատճառով չպետք է սեննա օգտագործել նիհարելու համար: Կարո՞ղ է սենայի թեյը նվազեցնել որովայնի ճարպը:
Տրամադոլը կստիպի ձեզ քնեցնել:
Տրամադոլի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները տեղի են ունենում 100-ից ավելի մարդկանց մոտ: Դրանք ներառում են՝ գլխացավ : քնկոտության զգացում, հոգնած, գլխապտույտ կամ «տարածված» Արդյո՞ք տրամադոլը հանգստացնող միջոց է: Տրամադոլի հիմնական կողմնակի ազդեցություններն են քնկոտությունը, հանգստացնող ազդեցությունը և ստամոքսի խանգարումը, որոնք բոլորը նվազագույնի են հասցվում դեղաչափի դանդաղ բարձրացմամբ:
Շերբեթը կստիպի ձեզ գիրանալ:
Մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են կրճատել ճարպը և ցանկանում են վայելել քաղցր ինչ-որ բան, շերբեթն այնքան էլ վնասակար չէ ձեր առողջության համար, եթե այն չափավոր է: Չափազանց սպառումը կարող է հանգեցնել այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը և շաքարախտի պարունակության պատճառով շաքարախտի առաջացման ռիսկի բարձրացմանը:
Արդյո՞ք սպիտակուցային կոկտեյլը կստիպի ինձ գիրանալ:
Բայց անկախ նրանից, թե դա ստացվում է շիճուկի փոշու կոկտեյլներից, թե ամբողջական մթերքներից, միայնակ սպիտակուցի օգտագործումը չի հանգեցնի ձեր քաշի ավելացման կամ նիհարելու: Միակ բանը, որը որոշում է, թե արդյոք դուք քաշ կավելացնեք ձեր մարմնին՝ մկանների կամ ճարպերի տեսքով, ձեր օրական կալորիաների ընդունումն է։ Արդյո՞ք սպիտակուցային կոկտեյլները ձեզ ստիպում են քաշ հավաքել առանց մարզվելու:
