Մկանային զանգվածն ավելի խիտ է, քան ճարպային զանգվածը, և դուք, անկասկած, կգիրանաք նիհար մկանների ավելացումից: Թեև ձեր հագուստը կարող է ավելի ազատ զգալ, կշեռքը կարող է ձեզ այլ բան ասել: Սա հաղթանակ է: Դուք լավ կլորացված ծրագիր եք աշխատում, որը ներառում է և՛ ուժ, և՛ մարզում, և այժմ դուք վարձ եք ստանում:
Ինչպե՞ս են բոդիբիլդերները գիրանում:
Ութ խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել մկանային զանգված
- Կերեք նախաճաշ՝ օգնելու մկանային զանգված կառուցելու համար: …
- Կեր երեք ժամը մեկ։ …
- Կերեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր ճաշի հետ՝ ձեր մկանային զանգվածը բարձրացնելու համար: …
- Կերեք միրգ և բանջարեղեն յուրաքանչյուր ճաշի հետ: …
- Կերեք ածխաջրեր միայն մարզվելուց հետո։ …
- Ուտել առողջ ճարպեր. …
- Խմեք ջուր, որը կօգնի ձեզ կառուցել մկանային զանգված: …
- Ժամանակի 90%-ը կերեք ամբողջական սնունդ:
Նորմա՞լ է ճարպ ձեռք բերել մկաններ կառուցելիս:
Քաշի ավելացում ընդդեմ
Ավանդական մկանային աճը ձեռք է բերվում քաշի ավելացման միջոցով: Այո, դուք կարող եք մի փոքր մկաններ ձեռք բերել ճարպը կորցնելու ընթացքում, բայց այս գործընթացը բավականին դանդաղ է և ոչ այնքան արդյունավետ, որքան իրական զանգվածի ժամանակ մկաններ կառուցելը: Եթե ցանկանում եք ձեռք բերել որոշակի լուրջ մկանային զանգված, դա պահանջում է քաշի ավելացում:
Հնարավո՞ր է գիրանալ մեծացնելիս:
Ահա կարևորը, որ պետք է հասկանալ. Այնուամենայնիվ, դուք կցանկանաք համոզվել, որ ամսական մարմնի ճարպի 1%-ից ավելին չեք հավաքումձեր մեծ մասը։
Ինչու՞ եմ ես ճարպակալում մեծանալիս:
Տարբեր աստիճաններով մարմնի ճարպը կուտակվում է զանգվածային ավելորդ կալորիաների ընդունման պատճառով(1): Կտրումը կամ ճարպի կորստի փուլը վերաբերում է կալորիաների ընդունման աստիճանական նվազմանը և աերոբիկ մարզումների ավելացմանը, որպեսզի նվազեցնի ավելորդ ճարպը զանգվածային փուլից, ինչը թույլ է տալիս բարելավել մկանների սահմանումը (2):
