2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Սարդինա Սարդինան ապահովում է 2 գրամ սիրտ-առողջ օմեգա-3-ի մեկ3 ունցիա, որը օմեգա-3-ի և սնդիկի ամենացածր մակարդակներից մեկն է: ցանկացած ձուկ: Դրանք պարունակում են կալցիումի և վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր, հետևաբար նրանք նաև աջակցում են ոսկորների առողջությանը:
Պահածոյացված սարդինան վնասակար է ձեզ համար?
Քանի որ սարդինան պարունակում է պուրիններ, որոնք բաժանվում են միզաթթվի, ուստի այն լավ ընտրություն չէ երիկամներում քարերի առաջացման վտանգի տակ գտնվողների համար: Սարդինայում պարունակվող նատրիումի բարձր պարունակությունը կարող է նաև մեծացնել մեզի մեջ կալցիումը, ինչը ևս մեկ ռիսկի գործոն է երիկամներում քարերի առաջացման համար:
Արդյո՞ք առողջարար է ամեն օր սարդինա ուտելը:
Սառը ջրի յուղոտ ձուկը, ինչպիսին է սարդինան, օմեգա-3 ճարպաթթուների գերազանց աղբյուր է: Իսկապես, արծաթափայլ ձուկը տարայի մեջ խիտ է սննդարար նյութերով։ Յուղոտ ցորենի մեկ բաժինը պարունակում է 17 գրամ սպիտակուց և կալցիումի ձեր առաջարկած օրական ընդունման 50 տոկոսը՝ ընդամենը 90-ից 150 կալորիա::
Ո՞րն է ավելի առողջարար սարդինա՞ն, թե՞ սաղմոնը:
Եվ թարմ և պահածոյացված սարդինա ևս մեկ առողջարար տարբերակ է: Ըստ Սննդի և դեղերի վարչության տվյալների՝ սարդինները շատ ավելի քիչ սնդիկ են պարունակում, քան մյուս ձկների մեծ մասը, և 3,5 ունցիա չափաբաժինը պարունակում է նույնքան օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որքան վարդագույն սաղմոնը։
Որո՞նք են սարդինա ուտելու օգտակար հատկությունները:
Սարդինա ուտելու սննդային առավելությունները
- Օմեգա-3 ճարպաթթուներ. Օմեգա-3 ճարպաթթուները օգնում են կանխել սրտի աշխատանքըհիվանդություն՝ դրանց հակաբորբոքային հատկությունների պատճառով: …
- Վիտամիններ. Սարդինները վիտամին B-12-ի հիանալի աղբյուր են: …
- Կալցիում. Սարդինները կալցիումի հիանալի աղբյուր են։ …
- Հանքանյութեր. …
- Սպիտակուց.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք լորենը առողջարար է ձեզ համար:
Վերջին գիծ. Լիչին տարածված է Հարավարևելյան Ասիայում և Չինաստանում, բայց ավելի քիչ տարածված այլ երկրներում: Նրանք ունեն քաղցր և ծաղկային համ և վիտամին C-ի և մի քանի օգտակար հակաօքսիդանտների լավ աղբյուր են: Սա նրանց հիանալի հավելում է դարձնում առողջ սննդակարգին:
Արդյո՞ք անանուխի ջուրը առողջարար է:
Եթե դուք փնտրում եք սոդայի կամ քաղցր ըմպելիքների առողջ այլընտրանք, անանուխի ջուրը հիանալի լուծում է: Անանուխի ջուրը պարզ և զովացուցիչ ըմպելիք է, որն առաջարկում է առողջական նշանակալի առավելություններ: Այն չի պարունակում շաքար, կոֆեին և շատ քիչ կալորիաներ։ Արդյո՞ք անանուխի ջուրը օգտակար է նիհարելու համար:
Սարդինան եփելուց առաջ փորոտելու կարիք ունի՞:
Խորովելու և տապակելու բաղադրատոմսերն ամենից հաճախ պահանջում են թողնել սարդինան անձեռնմխելի, առանց դրանք փորոտելու կամ գլուխները հանելու: … Հեռացրեք թեփուկները, լավ լվացեք սարդինները և չորացրեք դրանք ձեր բաղադրատոմսում օգտագործելուց առաջ: Արդյո՞ք պետք է սարդինան աղիք պատրաստելուց առաջ:
Արդյո՞ք սպիտակ քաղցր կարտոֆիլն առողջարար է:
սպիտակ քաղցր կարտոֆիլ. Քաղցր կարտոֆիլը ավելի քիչ կալորիականությամբ և մանրաթելերով հարուստ այլընտրանք է օսլա պարունակող կարտոֆիլին, ինչը նրանց դարձնում է սիրելի առողջ այլընտրանք: … Թեև սպիտակ քաղցր կարտոֆիլը չի պարծենում այնքան սննդարար նյութերով, որքան նարնջագույն քաղցր կարտոֆիլը, այն դեռ ավելի առողջ տարբերակ է, քանօսլա պարունակող կարտոֆիլը:
Արդյո՞ք յուղած ադիբուդին առողջարար է:
Կախված պատրաստությունից՝ ադիբուդիը կարող է առողջարար նախուտեստ լինել։ Եթե օդով լցված, չքաղցրած և չաղացած, ադիբուդիը պարունակում է շատ մանրաթելեր, վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին: Ասել է թե՝ ավելացված կարագը, շաքարավազը և աղը կարող են պոպկորնը դարձնել անառողջ խորտիկ: