Ֆիզիոլոգիայի ամսագրում հրապարակված
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ծոմ պահածվիճակում մարզվելը (նախքան կրուասան վերցնելը) ստիպում է ձեր մարմինն ավելի արդյունավետ այրել ճարպային պաշարները: Երբ սկսում եք վազել, դուք ոչ միայն կալորիաներ եք այրում, այլ նաև մկաններ եք կառուցում, որոնք ավելի շատ են կշռում, քան ձեր կորցրած ճարպը:
Կարո՞ղ եք կորցնել որովայնի ճարպը վազելով:
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ չափավորից բարձր աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, կարող են նվազեցնել որովայնի ճարպը՝ նույնիսկ առանց սննդակարգը փոխելու (12, 13, 14): 15 ուսումնասիրությունների և 852 մասնակիցների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում են որովայնի ճարպը առանց սննդակարգի փոփոխության:
Որքա՞ն արագ պետք է վազեմ ճարպերն այրելու համար:
Որքա՞ն հաճախ է պետք վազել որովայնի ճարպը կորցնելու համար: Եթե ցանկանում եք արդյունքներ տեսնել, ապա ձեզ պետք է կարգապահ լինեք և դրեք դժվարին բակերում: Որովայնի այդ համառ ճարպը ազատելու համար դուք պետք է աշխատեք մինչև 30-ից մինչև 60 րոպե չափավոր ինտենսիվության շաբաթական չորսից հինգ անգամ:
Կարո՞ղ եմ նիհարել՝ օրական 30 րոպե վազելով:
Մեկ 30 րոպե վազքը երաշխավորված է այրել 200-500 կալորիա: Դա ֆանտաստիկ քայլ է դեպի ձեր քաշը կորցնելու նպատակը: Կամ այդ օրը մեղքից ազատ հաճույք: Կամ բաժակի փոխարեն շիշը բաժանել։
Որքա՞ն արագ կտեսնեմ վազքի արդյունքները:
«Եթե հետևում եք վազքի սահմանված ժամանակացույցին կամ ծրագրին, կարող եք նկատել արդյունքները ձեր կատարողականության մեջ 4-6 շաբաթվա ընթացքում», - ասում է Դորան, և դա կարող էավելի երկար ժամանակ կպահանջվի, եթե դուք ունեք ավելի հաճախակի վազքի պլան: Սկսնակները կարող են ավելի արագ նկատել ֆիզիկական բարելավումներ, քանի որ մարմինը շուտով հարմարվում է մարզման նոր խթանմանը:
