2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ֆիզիոլոգիայի ամսագրում հրապարակված
Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ծոմ պահածվիճակում մարզվելը (նախքան կրուասան վերցնելը) ստիպում է ձեր մարմինն ավելի արդյունավետ այրել ճարպային պաշարները: Երբ սկսում եք վազել, դուք ոչ միայն կալորիաներ եք այրում, այլ նաև մկաններ եք կառուցում, որոնք ավելի շատ են կշռում, քան ձեր կորցրած ճարպը:
Կարո՞ղ եք կորցնել որովայնի ճարպը վազելով:
Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ չափավորից բարձր աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, կարող են նվազեցնել որովայնի ճարպը՝ նույնիսկ առանց սննդակարգը փոխելու (12, 13, 14): 15 ուսումնասիրությունների և 852 մասնակիցների վերլուծությունը ցույց է տվել, որ աերոբիկ վարժությունները նվազեցնում են որովայնի ճարպը առանց սննդակարգի փոփոխության:
Որքա՞ն արագ պետք է վազեմ ճարպերն այրելու համար:
Որքա՞ն հաճախ է պետք վազել որովայնի ճարպը կորցնելու համար: Եթե ցանկանում եք արդյունքներ տեսնել, ապա ձեզ պետք է կարգապահ լինեք և դրեք դժվարին բակերում: Որովայնի այդ համառ ճարպը ազատելու համար դուք պետք է աշխատեք մինչև 30-ից մինչև 60 րոպե չափավոր ինտենսիվության շաբաթական չորսից հինգ անգամ:
Կարո՞ղ եմ նիհարել՝ օրական 30 րոպե վազելով:
Մեկ 30 րոպե վազքը երաշխավորված է այրել 200-500 կալորիա: Դա ֆանտաստիկ քայլ է դեպի ձեր քաշը կորցնելու նպատակը: Կամ այդ օրը մեղքից ազատ հաճույք: Կամ բաժակի փոխարեն շիշը բաժանել։
Որքա՞ն արագ կտեսնեմ վազքի արդյունքները:
«Եթե հետևում եք վազքի սահմանված ժամանակացույցին կամ ծրագրին, կարող եք նկատել արդյունքները ձեր կատարողականության մեջ 4-6 շաբաթվա ընթացքում», - ասում է Դորան, և դա կարող էավելի երկար ժամանակ կպահանջվի, եթե դուք ունեք ավելի հաճախակի վազքի պլան: Սկսնակները կարող են ավելի արագ նկատել ֆիզիկական բարելավումներ, քանի որ մարմինը շուտով հարմարվում է մարզման նոր խթանմանը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է արագ վազքը:
Հաճախ նկարագրվում է որպես «հարմարավետ դժվարության զգացում», նպատակ դրեք հարվածել մոտ 8-ին 10-ի ընկալվող ուժի սանդղակով: Արագ՝ ձեր 5K կամ 10K տեմպը՝ կախված Speedwork reps-ի հեռավորությունը (85-95% WHR): Փորձեք արագացնել ձեր 5K տեմպը՝ մինչև 400 մ չափումներ ունեցող կրկնությունների համար, և ձեր 10K տեմպը՝ 800 մ-ից մինչև 1 մ երկարությամբ կրկնությունների համար:
Ինչպե՞ս արագ այրել կալորիաները:
8 միջոց կալորիա այրելու և ճարպերի դեմ պայքարելու համար Մարզվել կալորիա այրելու համար. … Կատարեք ուժային մարզումներ՝ մկաններ կառուցելու համար: … Խմեք կոֆեինով կանաչ կամ սև թեյ: … Ուտել ավելի փոքր, ավելի հաճախակի սնունդ: … Մի բաց թողեք նախաճաշը:
Վազքը այրո՞ւմ է համառ ճարպը:
Վազքը ճարպերն այրելու աներևակայելի արդյունավետ վարժություն է: Իրականում, երբ խոսքը վերաբերում է նիհարելուն, դժվար է հաղթել: Համաձայն Մարզումների ամերիկյան խորհրդի տվյալների՝ 180 ֆունտ կշռող վազորդը կայուն տեմպերով 10 րոպե վազելիս այրում է 170 կալորիա։ Կարո՞ղ եք կորցնել որովայնի ճարպը վազելով:
Դանդաղ վազքը ինձ ավելի արագ կդարձնի՞:
Ճիշտ է. դանդաղ վազքերը օգնում են ձեզ ավելի արագ դարձնել մրցավազքի օրը: … Մենք խնդրեցինք համաշխարհային կարգի մարզիկներին և մարզիչներին բացատրել, թե ինչպես կարող է դանդաղ արագությամբ ավելացված վազքը ձեզ ավելի արագ դարձնել, և ինչպես կարող ենք այն ներառել մեր վազքի ռեժիմներում:
Արդյո՞ք դանդաղ վազքը ձեզ ավելի արագ է դարձնում:
Ճիշտ է. դանդաղ վազքերը օգնում են ձեզ ավելի արագ դարձնել մրցավազքի օրը: … Մենք խնդրեցինք համաշխարհային կարգի մարզիկներին և մարզիչներին բացատրել, թե ինչպես կարող է դանդաղ արագությամբ ավելացված վազքը ձեզ ավելի արագ դարձնել, և ինչպես կարող ենք այն ներառել մեր վազքի ռեժիմներում:
