Ճիշտ է. դանդաղ վազքերը օգնում են ձեզ ավելի արագ դարձնել մրցավազքի օրը: … Մենք խնդրեցինք համաշխարհային կարգի մարզիկներին և մարզիչներին բացատրել, թե ինչպես կարող է դանդաղ արագությամբ ավելացված վազքը ձեզ ավելի արագ դարձնել, և ինչպես կարող ենք այն ներառել մեր վազքի ռեժիմներում:
Դանդաղ վազքը ձեզ ավելի արագ է դարձնում:
Դուք բառացիորեն բարելավում եք էներգիա արտադրելու ձեր մարմնի կարողությունը և բարելավում եք արյունը աշխատող մկաններ հասցնելու արագությունն ու արդյունավետությունը: Այսպիսով, ավելի դանդաղ վազելով, դուք կառուցում եք հիմքը և՛ արագ, և՛ երկար վազելու համար:
Ավելի լավ է արագ վազել, թե դանդաղ:
«Բարձր ինտենսիվ վազքը հիանալի է կալորիաները վառելու համար, և դրանք ձեզ տալիս են հետայրման էֆեկտ: Բայց ավելի դանդաղ վազքօգնում է ձեզ տոկունություն զարգացնել, այրել ճարպը և ավելի լավ է վերականգնվել»: Եթե դուք լրջորեն ցանկանում եք նիհարել և բավականաչափ առողջ եք բարձր ինտենսիվությամբ մարզվելու համար, նա խորհուրդ է տալիս սպրինտային ընդմիջումներ կատարել:
Դանդաղ տեմպերով վազելը վա՞տ է։
Շաբաթական երկար, դանդաղ վազքը կբարելավի ձեր տոկունությունը, կբարձրացնի ճարպեր այրելու ունակությունը, կբարելավի արյան հոսքը դեպի մկաններ և կստեղծի մտավոր կոշտություն: Ձեր վազքների մեծամասնությունը հարմարավետ տեմպով չկատարելը կհանգեցնի այրման –ի և, հնարավոր է, ավելի վատի:
Որքա՞ն դանդաղ է շատ դանդաղ վազքը:
Ասենք, որ կարող եք վազել 5K 30 րոպեում, դա 9:40 տեմպ է (արագ); ձեր հեշտ երկար վազքը պետք է լինի 12 րոպե մղոն (դանդաղ): Եթե դուք կարողանաք կիսամարաթոն վազել 2 ժամից պակաս ժամանակում (մոտ 9 րոպե մղոն), ապա դանդաղ վազքը կլինի10:22; Դուք կարող եք ակնկալել 5K վազք 25:30-ին, 8:13 տեմպերով:
