2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Դուք հավանաբար գիտեք, որ ձեր քայլի բարելավումը պահանջում է թիրախավորել ստորին մարմնի մկանների երեք հիմնական խմբերը՝ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը:
Հորթերի բարձրացումն օգտակար է վազորդների համար:
Կրունկների բարձրացումը, որը նաև կոչվում է սրունքի բարձրացում կամ սրունքի երկարացում, կարևոր վարժություն է երկու պատճառով: Նախ, Աքիլես ջիլը վազքի հիմնական խաղացողն է. այն գործում է որպես հզոր զսպանակ, որը կուտակում է ազդեցությունից ստացվող էներգիան, այնուհետև այդ էներգիայի մեծ մասը փոխանցում է գետնին::
Ոտքերի բարձրացումն ավելի արագացնու՞մ է ձեզ:
Իսկ արագավազորդների համար ուժ զարգացնող ոտքերի վարժություններըկհանգեցնեն ավելի պայթյունավտանգ մեկնարկի և ավելի արագ ժամանակների: Փաստն այն է, որ վազքը մարզասրահում ուժային մարզումների հետ համատեղելը կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ և արագ դարձնել որպես վազորդ՝ միաժամանակ կանխելով վնասվածքների վտանգը:
Հորթերի բարձրացումը վտանգ է վազքի համար:
ՀՈՍԿԻ ԱՄՐԱՑՆՈՂ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Հորթերի այս երեք վարժությունները օգնում են կանխարգելել հոգնածությունը երկար վազքի ժամանակ՝ միաժամանակ զարգացնելով այն ուժը, որը ձեզ անհրաժեշտ է բարելավելու ձեր քայլն ու արագությունը: Սա հիանալի վարժություն է, որը կարելի է անել մարզվելուց անմիջապես առաջ՝ որպես տաքացման մի մաս, որը կարող է օգտագործվել նաև որպես վարժ՝ բարելավելու ձեր մարզավիճակը:
Հորթերի բարձրացումն արժե՞:
Հորթի բարձրացումն ապահովում է, որ ձեր ոտքերում ցավ կա մարզումից հետո: Իհարկե, նրանք նաև ձեր սրունքները դարձնում են ավելի լավ, ավելի ամուր և նիհար: Փաստորեն, Journal of Applied Physiology հետազոտողների ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջպնդում են, որ հորթի բարձրացումն ու դրա տատանումները նաև ձեզ ավելի լավ հավասարակշռություն և մկանային կառուցվածք կտան:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք բետա ալանինը կդարձնի ինձ ավելի մեծ:
Որոշ ապացույցներ ցույց են տալիս, որ բետա-ալանինը կարող է օգտակար լինել մարմնի կազմը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ երեք շաբաթվա ընթացքում հավելումը մեծացնում է նիհար մկանային զանգվածը (21): Հնարավոր է, որ բետա-ալանինը բարելավում է մարմնի կազմը՝ մեծացնելով մարզումների ծավալը և խթանելով մկանների աճը:
Արդյո՞ք իմ ps4-ի մաքրումը ավելի արագ կդարձնի այն:
Եթե ձեր PS4-ը մի փոքր հոգնած է զգում, դուք կարող եք արագացնել այն՝ «մաքրելով» նրա ֆայլային համակարգը: Ժամանակի ընթացքում ֆայլերը կարող են մասնատվել, և երբեմն պահանջվում է կարգի բերել: Դա նման է համակարգչի «դեֆրագգմանը», եթե երբևէ դա արել եք:
Արդյո՞ք հորթի բարձրացումն ուղղահայաց է:
Հորթերի բարձրացումը կարևոր մասն է ուղղահայաց ցատկի բարձրացման համար, այնուամենայնիվ, դրանք հրաշք բուժում չեն: Մարդու հորթի մկանները չափազանց ուժեղ են: … Կատարեք սրունքի բարձրացում ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած՝ ուղղված երկու մկաններին, որոնք կազմում են սրունքը:
Դանդաղ վազքը ինձ ավելի արագ կդարձնի՞:
Ճիշտ է. դանդաղ վազքերը օգնում են ձեզ ավելի արագ դարձնել մրցավազքի օրը: … Մենք խնդրեցինք համաշխարհային կարգի մարզիկներին և մարզիչներին բացատրել, թե ինչպես կարող է դանդաղ արագությամբ ավելացված վազքը ձեզ ավելի արագ դարձնել, և ինչպես կարող ենք այն ներառել մեր վազքի ռեժիմներում:
Արդյո՞ք համակարգչի վերաֆորմատավորումն ավելի արագ կդարձնի այն:
Համակարգիչները աշխատում են ավելի արագ և արդյունավետ, երբ կոշտ սկավառակի վրա ավելի շատ տեղ կա, ուստի սկավառակի ձևաչափումը կարող է բարձրացնել համակարգչի աշխատանքը տվյալների պահպանման առումով: Արդյո՞ք ձեր համակարգիչը սրբելով այն ավելի արագացնում է:
