Դուք հավանաբար գիտեք, որ ձեր քայլի բարելավումը պահանջում է թիրախավորել ստորին մարմնի մկանների երեք հիմնական խմբերը՝ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը:
Հորթերի բարձրացումն օգտակար է վազորդների համար:
Կրունկների բարձրացումը, որը նաև կոչվում է սրունքի բարձրացում կամ սրունքի երկարացում, կարևոր վարժություն է երկու պատճառով: Նախ, Աքիլես ջիլը վազքի հիմնական խաղացողն է. այն գործում է որպես հզոր զսպանակ, որը կուտակում է ազդեցությունից ստացվող էներգիան, այնուհետև այդ էներգիայի մեծ մասը փոխանցում է գետնին::
Ոտքերի բարձրացումն ավելի արագացնու՞մ է ձեզ:
Իսկ արագավազորդների համար ուժ զարգացնող ոտքերի վարժություններըկհանգեցնեն ավելի պայթյունավտանգ մեկնարկի և ավելի արագ ժամանակների: Փաստն այն է, որ վազքը մարզասրահում ուժային մարզումների հետ համատեղելը կօգնի ձեզ ավելի ուժեղ և արագ դարձնել որպես վազորդ՝ միաժամանակ կանխելով վնասվածքների վտանգը:
Հորթերի բարձրացումը վտանգ է վազքի համար:
ՀՈՍԿԻ ԱՄՐԱՑՆՈՂ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Հորթերի այս երեք վարժությունները օգնում են կանխարգելել հոգնածությունը երկար վազքի ժամանակ՝ միաժամանակ զարգացնելով այն ուժը, որը ձեզ անհրաժեշտ է բարելավելու ձեր քայլն ու արագությունը: Սա հիանալի վարժություն է, որը կարելի է անել մարզվելուց անմիջապես առաջ՝ որպես տաքացման մի մաս, որը կարող է օգտագործվել նաև որպես վարժ՝ բարելավելու ձեր մարզավիճակը:
Հորթերի բարձրացումն արժե՞:
Հորթի բարձրացումն ապահովում է, որ ձեր ոտքերում ցավ կա մարզումից հետո: Իհարկե, նրանք նաև ձեր սրունքները դարձնում են ավելի լավ, ավելի ամուր և նիհար: Փաստորեն, Journal of Applied Physiology հետազոտողների ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջպնդում են, որ հորթի բարձրացումն ու դրա տատանումները նաև ձեզ ավելի լավ հավասարակշռություն և մկանային կառուցվածք կտան:
