Հորթերի բարձրացումը կարևոր մասն է ուղղահայաց ցատկի բարձրացման համար, այնուամենայնիվ, դրանք հրաշք բուժում չեն: Մարդու հորթի մկանները չափազանց ուժեղ են: … Կատարեք սրունքի բարձրացում ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած՝ ուղղված երկու մկաններին, որոնք կազմում են սրունքը:
Շաքը իրո՞ք 1000 հորթի բարձրացում է արել:
-Հորթի բարձրացում
Երբ Շաքիլ Օ'Նիլը խաղում էր Լուիզիանայի պետական համալսարանում, նա անում էր 1000 հորթի բարձրացում քնելուց առաջ: Այն բանից հետո, երբ նա սկսեց դա անել, նրա ուղղահայաց թռիչքը բարելավվեց հսկայական 12 դյույմով:
Քանի՞ հորթի բարձրացումն է մեծացնում ուղղությունը:
Ինչպես դա անել. Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հարթ մակերես և միգուցե պատ, որի վրա կարող եք հավասարակշռել: Սկսեք կրկնակի ոտքով, գուցե երեք 15-անոց հավաքածուով և հասցրեք ձեր ճանապարհը մինչև մոտ 30 կրկնություններ (առաջընթացի ամենահեշտ ձևը յուրաքանչյուր երկրորդ մարզման հինգ անգամ ավելացնելն է):
Ոտքերի ո՞ր վարժություններն են մեծացնում ուղղահայաց:
Կառուցեք հզոր ոտքեր և մեծացրեք ձեր ուղղահայացությունը
- Թռիչք կքած. Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնություն՝ 2–5 Հանգիստ՝ 2–3 րոպե։
- Power Clean. Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնություն՝ 2–5 Հանգիստ՝ 2–3 րոպե։
- Ճախճատում. Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնում՝ 6–8 Հանգիստ՝ 2–3 րոպե։
- Deadlift. Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնում՝ 6–8 Հանգիստ՝ 2–3 րոպե։
Արդյո՞ք ուժեղ ոտքերը ուղղահայաց են աճում:
Այո, նժույգթափում -ը բարձրացնում է ուղղահայաց ցատկի կատարողականը 12,4%-ով միայն 8-շաբաթյա նժույգային մարզումներից հետո: Կծկելը համեմատում ենք ստորին մարմնի այլ վարժությունների հետ, ինչպիսին է ոտքի մամուլը, ապա կծկելը 3,5 անգամ ավելի է:արդյունավետ է ցատկի արդյունքների ավելացման համար։
