2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Հորթերի բարձրացումը կարևոր մասն է ուղղահայաց ցատկի բարձրացման համար, այնուամենայնիվ, դրանք հրաշք բուժում չեն: Մարդու հորթի մկանները չափազանց ուժեղ են: … Կատարեք սրունքի բարձրացում ինչպես կանգնած, այնպես էլ նստած՝ ուղղված երկու մկաններին, որոնք կազմում են սրունքը:
Շաքը իրո՞ք 1000 հորթի բարձրացում է արել:
-Հորթի բարձրացում
Երբ Շաքիլ Օ'Նիլը խաղում էր Լուիզիանայի պետական համալսարանում, նա անում էր 1000 հորթի բարձրացում քնելուց առաջ: Այն բանից հետո, երբ նա սկսեց դա անել, նրա ուղղահայաց թռիչքը բարելավվեց հսկայական 12 դյույմով:
Քանի՞ հորթի բարձրացումն է մեծացնում ուղղությունը:
Ինչպես դա անել. Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հարթ մակերես և միգուցե պատ, որի վրա կարող եք հավասարակշռել: Սկսեք կրկնակի ոտքով, գուցե երեք 15-անոց հավաքածուով և հասցրեք ձեր ճանապարհը մինչև մոտ 30 կրկնություններ (առաջընթացի ամենահեշտ ձևը յուրաքանչյուր երկրորդ մարզման հինգ անգամ ավելացնելն է):
Ոտքերի ո՞ր վարժություններն են մեծացնում ուղղահայաց:
Կառուցեք հզոր ոտքեր և մեծացրեք ձեր ուղղահայացությունը
- Թռիչք կքած. Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնություն՝ 2–5 Հանգիստ՝ 2–3 րոպե։
- Power Clean. Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնություն՝ 2–5 Հանգիստ՝ 2–3 րոպե։
- Ճախճատում. Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնում՝ 6–8 Հանգիստ՝ 2–3 րոպե։
- Deadlift. Կոմպլեկտներ՝ 3 կրկնում՝ 6–8 Հանգիստ՝ 2–3 րոպե։
Արդյո՞ք ուժեղ ոտքերը ուղղահայաց են աճում:
Այո, նժույգթափում -ը բարձրացնում է ուղղահայաց ցատկի կատարողականը 12,4%-ով միայն 8-շաբաթյա նժույգային մարզումներից հետո: Կծկելը համեմատում ենք ստորին մարմնի այլ վարժությունների հետ, ինչպիսին է ոտքի մամուլը, ապա կծկելը 3,5 անգամ ավելի է:արդյունավետ է ցատկի արդյունքների ավելացման համար։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հորթի բարձրացումն ինձ ավելի արագ կդարձնի՞:
Դուք հավանաբար գիտեք, որ ձեր քայլի բարելավումը պահանջում է թիրախավորել ստորին մարմնի մկանների երեք հիմնական խմբերը՝ քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերը: Հորթերի բարձրացումն օգտակար է վազորդների համար: Կրունկների բարձրացումը, որը նաև կոչվում է սրունքի բարձրացում կամ սրունքի երկարացում, կարևոր վարժություն է երկու պատճառով:
Արդյո՞ք հորթի բարձրացումները ձեզ ավելի հասակ են դարձնում:
Օգուտները. Երբ դուք դա անում եք, ձեր հորթի մկանների ուժը զգալիորեն բարելավվում է: Այն խորություն է հաղորդում ձեր որովայնին և կձգի ձեր ողնաշարը՝ դրանով իսկ ավելացնելով այդ սանտիմետրերը ձեր հասակի վրա: Զորավարժությունները ձեզ ավելի բարձրահասակ են դարձնում:
Արդյո՞ք հորթի թարմացումը ազդում է իմ ներգաղթի կարգավիճակի վրա:
CalFresh-ը անվտանգ է ձեր և ձեր ընտանիքի համար: CalFresh ստանալը չի ազդի ձեր ներգաղթի կարգավիճակի-ի կամ ապագայում օրինական մշտական բնակության իրավունք ստանալու ձեր հնարավորությունների վրա: Արդյո՞ք սննդի դրոշմանիշներն ազդում են ներգաղթի կարգավիճակի վրա:
Արդյո՞ք երթուղիչի ալեհավաքը պետք է լինի ուղղահայաց, թե հորիզոնական:
Այսպիսով, եթե անհրաժեշտ է օգտագործել այն միայն ձեր տան առաջին հարկում կամ պատից կախված՝ երթուղիչը հորիզոնական ուղղությամբ օգտագործելու համար, խորհուրդ ենք տալիս ուղղահայաց դնել երթուղիչի ալեհավաքը ։. Արդյո՞ք կարևոր է երթուղիչի ալեհավաքի ուղղությունը:
Արդյո՞ք բարձրացումն առաջացնում է պտույտներ:
Նրանք նստած են ցածր մթնոլորտային ճնշման տարածքի տակ: Քամին հոսանքները հեռացնում է ենթաբևեռ պտույտներով ափամերձ տարածքներից: Այս մակերևութային հոսանքները փոխարինվում են սառը, սննդանյութերով հարուստ ջրով մի գործընթացում, որը կոչվում է վերելք: … Այս պատճառով, արևադարձային պտույտները հակված են հոսելու ավելի արևելք-արևմուտք (շրջանաձևի փոխարեն):
