2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Սակայն այն կարելի է օգտագործել նաև սննդի կամ հաբերի տեսքով։ Ինչպես անունն է հուշում, մարզվելուց առաջ պետք է առել մարզվելուց առաջ, և չնայած շատ մարդիկ այն խմում են մարզասրահ գնալու ճանապարհին կամ մարզումների ժամանակ, այն պետք է ընդունվի առնվազն 30-ից: 60 րոպե առաջ կշիռներին կամ կարդիո մեքենաներին հարվածելուց:
Դուք զբաղվու՞մ եք նախքան մարզվելը:
Դուք մեկ տոննա ջուր եք խմում մարզվելուց առաջ :Դուք գիտեք, որ դուք պետք է ջուրը չհասնեք այն օրերին, երբ մարզվում եք: … Մարզվելուց առաջ մի քանի կում խմեք (հատկապես, եթե դա առաջինն է առավոտյան), և մի շիշ բերեք մարզասրահ, որպեսզի ըմպեք քրտինքի ժամանակ: Պարզապես մի պարտադրեք այն:
Դուք խառնում եք նախավարժանքները ջրի հետ?
Կողմնակի ազդեցությունները նվազեցնելու ուղիներ
Մարզվելուց առաջ ձեր հավելումը 8–12 ունցիա (240–350 մլ) ջրի հետկարող է նվազագույնի հասցնել կողմնակի ազդեցությունները: … Դրանք բավականաչափ ջրի հետ խառնելը կարող է մեղմել այդ հետևանքները:
Ե՞րբ եք խմում մարզվելուց առաջ։
Սովորաբար, ավելի լավ է նախքան մարզվելը ըմպելիք ընդունելվարժությունից 20-ից 60 րոպե առաջ: Փորձարկելով թե՛ նախավարժանքների ժամանակացույցը, թե՛ բաղադրիչները, դուք կարող եք գտնել այնպիսի մեկը, որը համապատասխանում է ֆիթնեսի նկատմամբ ձեր անձնական մոտեցմանը:
Դու միանգամից խմու՞մ ես մարզվելուց առաջ։
Տեխնիկապես, կարող եք կատարել ձեր նախավարժանքները երբ ցանկանաք: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք առավելագույնս օգտագործել այն էներգիան, որը ստանում եք մարզվելուց առաջ ձեր ըմպելիքից, ժամանակի ժամանակը կարող է նպաստել.տարբերություն։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պե՞տք է ուտել մարզվելուց առաջ:
Ուտեք առողջ նախաճաշ: Զորացե՛ք մարզվելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարզվելուց առաջ ուտել կամ խմել ածխաջրեր կարող է բարելավել մարզումների կատարողականը և կարող է թույլ տալ ձեզ ավելի երկար տևողությամբ կամ ավելի մեծ ինտենսիվությամբ մարզվել:
Հնարավո՞ր է լոգանք ընդունել մարզվելուց հետո:
Մարզվելուց հետո լոգանք ընդունելն օգնում է ձեր մկաններին վերականգնվել և ուժեղացնում է ձեր մարմնի կարողությունը հետ ցատկելու և ձեր հաջորդ մարզմանը պատրաստ լինելու: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցնցուղը կարող է դուրս բերել ձեր մկաններից կաթնաթթու՝ բնական քիմիական ռեակցիան, որը ցավ է առաջացնում:
Ինչո՞ւ է լավ ջուր խմել քնելուց առաջ:
Քնելուց առաջ տաք ջուր խմելը կպահի ձեզ խոնավացված ողջ գիշեր և կարող է օգնել օրգանիզմին ազատվել անցանկալի տոքսիններից: Այն կարող է նաև օգնել թեթևացնել ստամոքսի ցավը կամ ջղաձգությունը: Եթե սովորական ջուրը չափազանց մեղմ է կամ փորձում եք հաղթահարել մրսածությունը, մտածեք քնելուց առաջ ջրի մեջ կիտրոն ավելացնել։ Քնելուց առաջ ջուր խմելն օգտակար է երիկամների համար?
Կարո՞ղ եմ ջուր խմել gtt թեստից առաջ:
ՄԻ ուտեք կամ խմեք որևէ այլ բան, բացի ՋՐից, թեստից առնվազն 8 ժամ առաջ: Դուք կարող եք խմել ՄԻԱՅՆ մաքուր ջուր: Մի խմեք սուրճ, թեյ, սոդա (սովորական կամ դիետիկ) կամ որևէ այլ ըմպելիք: Մի ծխեք, մի ծամեք մաստակ (սովորական կամ առանց շաքարի) կամ մարզվեք:
Ինչու՞ ես մարզվելուց հետո ցան եմ ունենում:
Զորավարժությունների ընթացքում հիստամիններ են արտազատվում: Հիստամինները սպիտակուցներ են, որոնք ներգրավված են աուտոիմուն ռեակցիաներում, ինչպիսիք են ալերգիկ ռեակցիան ծաղկափոշու կամ փոշու նկատմամբ: Մարդիկ, ովքեր զգայուն են հիստամինի նկատմամբ, կարող են ցան, քոր և այլ ալերգիկ ախտանշաններ զգալ մարզումների ժամանակ, ինչպես որ դուք նկարագրում եք:
