Սակայն այն կարելի է օգտագործել նաև սննդի կամ հաբերի տեսքով։ Ինչպես անունն է հուշում, մարզվելուց առաջ պետք է առել մարզվելուց առաջ, և չնայած շատ մարդիկ այն խմում են մարզասրահ գնալու ճանապարհին կամ մարզումների ժամանակ, այն պետք է ընդունվի առնվազն 30-ից: 60 րոպե առաջ կշիռներին կամ կարդիո մեքենաներին հարվածելուց:
Դուք զբաղվու՞մ եք նախքան մարզվելը:
Դուք մեկ տոննա ջուր եք խմում մարզվելուց առաջ :Դուք գիտեք, որ դուք պետք է ջուրը չհասնեք այն օրերին, երբ մարզվում եք: … Մարզվելուց առաջ մի քանի կում խմեք (հատկապես, եթե դա առաջինն է առավոտյան), և մի շիշ բերեք մարզասրահ, որպեսզի ըմպեք քրտինքի ժամանակ: Պարզապես մի պարտադրեք այն:
Դուք խառնում եք նախավարժանքները ջրի հետ?
Կողմնակի ազդեցությունները նվազեցնելու ուղիներ
Մարզվելուց առաջ ձեր հավելումը 8–12 ունցիա (240–350 մլ) ջրի հետկարող է նվազագույնի հասցնել կողմնակի ազդեցությունները: … Դրանք բավականաչափ ջրի հետ խառնելը կարող է մեղմել այդ հետևանքները:
Ե՞րբ եք խմում մարզվելուց առաջ։
Սովորաբար, ավելի լավ է նախքան մարզվելը ըմպելիք ընդունելվարժությունից 20-ից 60 րոպե առաջ: Փորձարկելով թե՛ նախավարժանքների ժամանակացույցը, թե՛ բաղադրիչները, դուք կարող եք գտնել այնպիսի մեկը, որը համապատասխանում է ֆիթնեսի նկատմամբ ձեր անձնական մոտեցմանը:
Դու միանգամից խմու՞մ ես մարզվելուց առաջ։
Տեխնիկապես, կարող եք կատարել ձեր նախավարժանքները երբ ցանկանաք: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք առավելագույնս օգտագործել այն էներգիան, որը ստանում եք մարզվելուց առաջ ձեր ըմպելիքից, ժամանակի ժամանակը կարող է նպաստել.տարբերություն։
