2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ուտեք առողջ նախաճաշ: Զորացե՛ք մարզվելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարզվելուց առաջ ուտել կամ խմել ածխաջրեր կարող է բարելավել մարզումների կատարողականը և կարող է թույլ տալ ձեզ ավելի երկար տևողությամբ կամ ավելի մեծ ինտենսիվությամբ մարզվել: Եթե դուք չեք ուտում, դուք կարող եք դանդաղաշարժ կամ թեթև զգալ մարզվելիս:
Հնարավո՞ր է մարզվել դատարկ ստամոքսին:
Դատարկ ստամոքսին մարզվելը ձեզ չի վնասի- և դա իրականում կարող է օգնել՝ կախված ձեր նպատակից: … Բայց նախ՝ բացասական կողմերը: Ուտելուց առաջ մարզվելը պարունակում է «խռպոտության» վտանգ, որն իրական սպորտային տերմին է արյան ցածր շաքարի պատճառով անքնություն կամ թուլություն զգալու համար:
Ի՞նչ ուտել մարզումից 30 րոպե առաջ:
Մարզվելուց 30 րոպե առաջ ուտելու լավագույն բաներն են՝ վարսակ, սպիտակուցային կոկտեյլ, բանան, ամբողջական ձավարեղեն, յոգուրտ, թարմ մրգեր, եփած ձու, կոֆեին և սմուզիներ:
Պե՞տք է ուտել մարզվելուց առաջ, թե հետո:
Ձգտեք խորտիկ կամ մինի-ճաշ ուտել ձեր մարզումից 1-3 ժամ առաջ: Դուք կարող եք որովայնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ, եթե նախապես խժռեք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վարժությունների ընթացքում ավելի շատ արյուն է գնում ձեր մկաններին՝ թողնելով ավելի քիչ մարսողություն: Մարզվելուց հետո ձեր մարմինը պատրաստ է լիցքավորվել և վերականգնել մկանային հյուսվածքը:
Վատ է մարզվելուց 30 րոպե առաջ ուտելը:
Ուտելու լավագույն ժամանակն է մարզվելուց մոտ 30 րոպե առաջ, իսկ լավագույն խորտիկն այն է, որը համատեղում է ածխաջրերն ու սպիտակուցը:շեշտը դնելով ածխաջրերի վրա։ Ի դեպ, ձեզ շատ ուտելիք պետք չէ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եք ուտել ոչ սթրեսային թեստից առաջ:
Պետք չէ որևէ հատուկ բան անել մինչև ոչ սթրեսային թեստը: Բայց ձեր մատակարարը կարող է խորհուրդ տալ նախօրոք խորտիկ ուտել, քանի որ ձեր երեխան, ամենայն հավանականությամբ, ամենադժվար վիճակում կլինի ձեր ուտելուց անմիջապես հետո: Կարո՞ղ եմ ուտել NST-ի ժամանակ:
Պե՞տք է ուտել վազելուց առաջ:
Մրցավազքից կամ մարզումից երեք-չորս ժամ առաջ հեռահար վազորդները պետք է ուտել այնպիսի կերակուր, որը հեշտությամբ մարսվում և կլանվում է օրգանիզմի կողմից: Իդեալական նախքան կերակուրը հարուստ է ածխաջրերով, չափավոր սպիտակուցներով և ցածր ճարպերով և մանրաթելերով:
Ինչպե՞ս խմել մարզվելուց առաջ:
Սակայն այն կարելի է օգտագործել նաև սննդի կամ հաբերի տեսքով։ Ինչպես անունն է հուշում, մարզվելուց առաջ պետք է առել մարզվելուց առաջ, և չնայած շատ մարդիկ այն խմում են մարզասրահ գնալու ճանապարհին կամ մարզումների ժամանակ, այն պետք է ընդունվի առնվազն 30-ից:
Կարո՞ղ եք ուտել ոսկրային վիրահատությունից առաջ:
Ուտեք վիրահատությունից առաջ; դա օգնում է անզգայացնող միջոցին ավելի արդյունավետ լինել: Նորմալ նախաճաշ կամ սովորական ճաշ: Հանգստացնող միջոցների ընդունում – Ուտելը պետք է լինի հանդիպումից երեք ժամ առաջ: Ինչպե՞ս պատրաստվել լնդերի վիրահատությանը:
Կարո՞ղ եմ ուտել կոլոնոսկոպիայից 24 ժամ առաջ:
Շատ տեղական հիվանդանոցներում խորհուրդ է տրվում դադարեցնել կոշտ սնունդ օգտագործել կոլոնոսկոպիայի օրվանից մոտ 24 ժամ առաջ: Կոլոնոսկոպիայից առաջ (24 ժամ) հիվանդներին սովորաբար թույլատրվում է պինդ սնունդ նախաճաշել: Ի՞նչ կպատահի, եթե ուտեք կոլոնոսկոպիայից 24 ժամ առաջ:
