Ուտեք առողջ նախաճաշ: Զորացե՛ք մարզվելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարզվելուց առաջ ուտել կամ խմել ածխաջրեր կարող է բարելավել մարզումների կատարողականը և կարող է թույլ տալ ձեզ ավելի երկար տևողությամբ կամ ավելի մեծ ինտենսիվությամբ մարզվել: Եթե դուք չեք ուտում, դուք կարող եք դանդաղաշարժ կամ թեթև զգալ մարզվելիս:
Հնարավո՞ր է մարզվել դատարկ ստամոքսին:
Դատարկ ստամոքսին մարզվելը ձեզ չի վնասի- և դա իրականում կարող է օգնել՝ կախված ձեր նպատակից: … Բայց նախ՝ բացասական կողմերը: Ուտելուց առաջ մարզվելը պարունակում է «խռպոտության» վտանգ, որն իրական սպորտային տերմին է արյան ցածր շաքարի պատճառով անքնություն կամ թուլություն զգալու համար:
Ի՞նչ ուտել մարզումից 30 րոպե առաջ:
Մարզվելուց 30 րոպե առաջ ուտելու լավագույն բաներն են՝ վարսակ, սպիտակուցային կոկտեյլ, բանան, ամբողջական ձավարեղեն, յոգուրտ, թարմ մրգեր, եփած ձու, կոֆեին և սմուզիներ:
Պե՞տք է ուտել մարզվելուց առաջ, թե հետո:
Ձգտեք խորտիկ կամ մինի-ճաշ ուտել ձեր մարզումից 1-3 ժամ առաջ: Դուք կարող եք որովայնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ, եթե նախապես խժռեք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վարժությունների ընթացքում ավելի շատ արյուն է գնում ձեր մկաններին՝ թողնելով ավելի քիչ մարսողություն: Մարզվելուց հետո ձեր մարմինը պատրաստ է լիցքավորվել և վերականգնել մկանային հյուսվածքը:
Վատ է մարզվելուց 30 րոպե առաջ ուտելը:
Ուտելու լավագույն ժամանակն է մարզվելուց մոտ 30 րոպե առաջ, իսկ լավագույն խորտիկն այն է, որը համատեղում է ածխաջրերն ու սպիտակուցը:շեշտը դնելով ածխաջրերի վրա։ Ի դեպ, ձեզ շատ ուտելիք պետք չէ։
