2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Մրցավազքից կամ մարզումից երեք-չորս ժամ առաջ հեռահար վազորդները պետք է ուտել այնպիսի կերակուր, որը հեշտությամբ մարսվում և կլանվում է օրգանիզմի կողմից: Իդեալական նախքան կերակուրը հարուստ է ածխաջրերով, չափավոր սպիտակուցներով և ցածր ճարպերով և մանրաթելերով:
Հնարավո՞ր է դատարկ ստամոքսով վազել:
Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում ուտել վազելուց առաջ։ Սա ձեր մարմնին տալիս է վառելիք, որն անհրաժեշտ է անվտանգ և արդյունավետ մարզվելու համար: Եթե նախընտրում եք վազել դատարկ ստամոքսով, պահեք թեթևից չափավոր վազք: Ընդմիջեք, եթե սկսում եք գլխապտույտ զգալ։
Ավելի լավ է վազել ուտելուց առաջ, թե հետո:
Վազքից անմիջապես առաջ մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը կարող է հանգեցնել ջղաձգության և մարսողական խնդիրների: Դա կարող է նաև ստիպել ձեզ դանդաղ զգալ ձեր վազքի ընթացքում: Որպես ընդհանուր ուղեցույց՝ խորհուրդ է տրվում սպասել 3-4 ժամ մեծ կերակուրից հետո՝ վազելուց առաջ:
Հնարավո՞ր է վազքից առաջ չուտել:
Գաղափարն է նախաճաշը երբեք ամբողջությամբ բաց չթողնել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սովորական մարդու համար առանց ստամոքսի ածխաջրերի առանց ածխաջրերի առավոտյան վազքը չի սահմանափակի աշխատանքի արդյունավետությունը: Հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ ածխաջրեր ուտելը չի բարձրացնի արդյունավետությունը այս սցենարում:
Պե՞տք է ջուր խմել վազելուց առաջ։
Մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո խմելը նույնքան կարևոր է, որքան խմելը մնացած օրվա ընթացքում: Նշեք 16 ունցիա (2 բաժակ) ջուր մոտ երկու ժամվա ընթացքումնախքան վազելը: Համակցեք սա խորտիկի կամ ճաշի հետ: Վազքից մոտ 15 րոպե առաջ խմեք վեցից ութ ունցիա ջուր։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Պե՞տք է ուտել մարզվելուց առաջ:
Ուտեք առողջ նախաճաշ: Զորացե՛ք մարզվելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարզվելուց առաջ ուտել կամ խմել ածխաջրեր կարող է բարելավել մարզումների կատարողականը և կարող է թույլ տալ ձեզ ավելի երկար տևողությամբ կամ ավելի մեծ ինտենսիվությամբ մարզվել:
Կարո՞ղ եք ուտել ոչ սթրեսային թեստից առաջ:
Պետք չէ որևէ հատուկ բան անել մինչև ոչ սթրեսային թեստը: Բայց ձեր մատակարարը կարող է խորհուրդ տալ նախօրոք խորտիկ ուտել, քանի որ ձեր երեխան, ամենայն հավանականությամբ, ամենադժվար վիճակում կլինի ձեր ուտելուց անմիջապես հետո: Կարո՞ղ եմ ուտել NST-ի ժամանակ:
Ինչու են իմ ոտքերը ցավում վազելուց հետո:
Ոտնաթաթի կողային ցավը, լինի դա ներսից կամ դրսից, հաճախ պայմանավորված է տենդինիտով կամ ջիլի բորբոքմամբ: Դա սովորաբար գերօգտագործման հետևանք է, օրինակ՝ ձեր վազքը շատ արագ ավելացնելու կամ ոչ պատշաճ վազող կոշիկների: Ինչպե՞ս կարող եմ խանգարել, որ ոտքերս չցավեն, երբ վազում եմ:
Կարո՞ղ եք շատ վազելուց ուշաթափվել:
Չնայած գերլարում-ը տարածված է խմբային վարժությունների և թիմային մարզումների ժամանակ, այն կարող է տեղի ունենալ ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ: Մարզման ընթացքում չափազանց ուժեղ հրում կարող է հանգեցնել արյան ճնշման անկման կամ ջրազրկման: Սա կարող է ձեզ թուլության, գլխապտույտի կամ ուշագնացության զգացում առաջացնել:
Կարո՞ղ եք ուտել ոսկրային վիրահատությունից առաջ:
Ուտեք վիրահատությունից առաջ; դա օգնում է անզգայացնող միջոցին ավելի արդյունավետ լինել: Նորմալ նախաճաշ կամ սովորական ճաշ: Հանգստացնող միջոցների ընդունում – Ուտելը պետք է լինի հանդիպումից երեք ժամ առաջ: Ինչպե՞ս պատրաստվել լնդերի վիրահատությանը:
