Մրցավազքից կամ մարզումից երեք-չորս ժամ առաջ հեռահար վազորդները պետք է ուտել այնպիսի կերակուր, որը հեշտությամբ մարսվում և կլանվում է օրգանիզմի կողմից: Իդեալական նախքան կերակուրը հարուստ է ածխաջրերով, չափավոր սպիտակուցներով և ցածր ճարպերով և մանրաթելերով:
Հնարավո՞ր է դատարկ ստամոքսով վազել:
Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում ուտել վազելուց առաջ։ Սա ձեր մարմնին տալիս է վառելիք, որն անհրաժեշտ է անվտանգ և արդյունավետ մարզվելու համար: Եթե նախընտրում եք վազել դատարկ ստամոքսով, պահեք թեթևից չափավոր վազք: Ընդմիջեք, եթե սկսում եք գլխապտույտ զգալ։
Ավելի լավ է վազել ուտելուց առաջ, թե հետո:
Վազքից անմիջապես առաջ մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը կարող է հանգեցնել ջղաձգության և մարսողական խնդիրների: Դա կարող է նաև ստիպել ձեզ դանդաղ զգալ ձեր վազքի ընթացքում: Որպես ընդհանուր ուղեցույց՝ խորհուրդ է տրվում սպասել 3-4 ժամ մեծ կերակուրից հետո՝ վազելուց առաջ:
Հնարավո՞ր է վազքից առաջ չուտել:
Գաղափարն է նախաճաշը երբեք ամբողջությամբ բաց չթողնել: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սովորական մարդու համար առանց ստամոքսի ածխաջրերի առանց ածխաջրերի առավոտյան վազքը չի սահմանափակի աշխատանքի արդյունավետությունը: Հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ ածխաջրեր ուտելը չի բարձրացնի արդյունավետությունը այս սցենարում:
Պե՞տք է ջուր խմել վազելուց առաջ։
Մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո խմելը նույնքան կարևոր է, որքան խմելը մնացած օրվա ընթացքում: Նշեք 16 ունցիա (2 բաժակ) ջուր մոտ երկու ժամվա ընթացքումնախքան վազելը: Համակցեք սա խորտիկի կամ ճաշի հետ: Վազքից մոտ 15 րոպե առաջ խմեք վեցից ութ ունցիա ջուր։
