Մարզվելուց հետո լոգանք ընդունելն օգնում է ձեր մկաններին վերականգնվել և ուժեղացնում է ձեր մարմնի կարողությունը հետ ցատկելու և ձեր հաջորդ մարզմանը պատրաստ լինելու: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցնցուղը կարող է դուրս բերել ձեր մկաններից կաթնաթթու՝ բնական քիմիական ռեակցիան, որը ցավ է առաջացնում:
Պե՞տք է լոգանք ընդունել մարզվելուց առաջ, թե հետո:
Ցնցե՞լմարզումից առաջ: Թեև քրտնարտադրությունից հետո ցնցուղ ընդունելն իմաստ ունի, սակայն ապացույցներ կան, որ մարզվելուց առաջ ցնցուղ ընդունելը կարող է գործել որպես նախատաքացման ռեժիմ՝ բազմաթիվ առավելություններով: Ջերմ ցնցուղը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և թուլացնել կոշտ մկանները՝ ավելացնելով ձեր արյան հոսքը:
Ի՞նչ չի կարելի անել մարզվելուց հետո
6 բան, որ երբեք չի կարելի անել մարզվելուց հետո
- Մի բաց թողեք ձգվելը: Հանգստացումները, անկասկած, մարզման ամենահեշտ մասն են, որը պետք է բաց թողնել: …
- Մի ստուգեք ձեր հեռախոսը անմիջապես: …
- Մի՛ շփվեք մարզման հագուստով: …
- Մի՛ տարվել կամ չարաշահել սխալ մթերքները: …
- Մի դադարեք ջուր խմել. …
- Մի՛ խմեք ալկոհոլ:
Ի՞նչ պետք է անել մարզվելուց անմիջապես հետո:
Ընդհանուր խորհուրդներ, որոնց պետք է հետևել
- Խոնավեցրեք. Ռեհիդրացիան անհրաժեշտ է, հատկապես, եթե դուք ինտենսիվ մարզվել եք կամ կոտրել եք քրտինքը: …
- Կերեք առողջ խորտիկ: Նախատեսեք առողջ խորտիկ կամ կերակուր ուտել ձեր մարզումն ավարտելուց հետո 45 րոպեի ընթացքում: …
- Հանգստի ժամանակ թեթև վարժություն արեքօրեր. …
- Չմոռանաք զովանալ։
Մարզվելուց հետո տաք լոգանքն ավելի լավ է, թե սառը:
Ծանր մարզվելուց հետո մկանները բորբոքվում են, և դուք մկաններում անհամար միկրո պատռվածքներ եք ունենում: Դուք ցանկանում եք հեռացնել բոլոր թափոնները, որոնք այս գործընթացի կողմնակի արդյունքն են: Այս գործընթացի սառեցման մասը պարտադիր չէ, որ սառցե լոգանք լինի. 65-ից մինչև 75 աստիճան լավ է:
