2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Մարզվելուց հետո լոգանք ընդունելն օգնում է ձեր մկաններին վերականգնվել և ուժեղացնում է ձեր մարմնի կարողությունը հետ ցատկելու և ձեր հաջորդ մարզմանը պատրաստ լինելու: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցնցուղը կարող է դուրս բերել ձեր մկաններից կաթնաթթու՝ բնական քիմիական ռեակցիան, որը ցավ է առաջացնում:
Պե՞տք է լոգանք ընդունել մարզվելուց առաջ, թե հետո:
Ցնցե՞լմարզումից առաջ: Թեև քրտնարտադրությունից հետո ցնցուղ ընդունելն իմաստ ունի, սակայն ապացույցներ կան, որ մարզվելուց առաջ ցնցուղ ընդունելը կարող է գործել որպես նախատաքացման ռեժիմ՝ բազմաթիվ առավելություններով: Ջերմ ցնցուղը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և թուլացնել կոշտ մկանները՝ ավելացնելով ձեր արյան հոսքը:
Ի՞նչ չի կարելի անել մարզվելուց հետո
6 բան, որ երբեք չի կարելի անել մարզվելուց հետո
- Մի բաց թողեք ձգվելը: Հանգստացումները, անկասկած, մարզման ամենահեշտ մասն են, որը պետք է բաց թողնել: …
- Մի ստուգեք ձեր հեռախոսը անմիջապես: …
- Մի՛ շփվեք մարզման հագուստով: …
- Մի՛ տարվել կամ չարաշահել սխալ մթերքները: …
- Մի դադարեք ջուր խմել. …
- Մի՛ խմեք ալկոհոլ:
Ի՞նչ պետք է անել մարզվելուց անմիջապես հետո:
Ընդհանուր խորհուրդներ, որոնց պետք է հետևել
- Խոնավեցրեք. Ռեհիդրացիան անհրաժեշտ է, հատկապես, եթե դուք ինտենսիվ մարզվել եք կամ կոտրել եք քրտինքը: …
- Կերեք առողջ խորտիկ: Նախատեսեք առողջ խորտիկ կամ կերակուր ուտել ձեր մարզումն ավարտելուց հետո 45 րոպեի ընթացքում: …
- Հանգստի ժամանակ թեթև վարժություն արեքօրեր. …
- Չմոռանաք զովանալ։
Մարզվելուց հետո տաք լոգանքն ավելի լավ է, թե սառը:
Ծանր մարզվելուց հետո մկանները բորբոքվում են, և դուք մկաններում անհամար միկրո պատռվածքներ եք ունենում: Դուք ցանկանում եք հեռացնել բոլոր թափոնները, որոնք այս գործընթացի կողմնակի արդյունքն են: Այս գործընթացի սառեցման մասը պարտադիր չէ, որ սառցե լոգանք լինի. 65-ից մինչև 75 աստիճան լավ է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եք լոգանք ընդունել ամուր արծաթով:
Չնայած -ին արծաթյա զարդերով լոգանք ընդունելը չպետք է վնասի մետաղին, մեծ հավանականություն կա, որ այն կարող է առաջացնել աղտոտում: Քլոր, աղեր կամ կոպիտ քիմիական նյութեր պարունակող ջրերը կազդեն ձեր հարգված արծաթի տեսքի վրա: Մենք խրախուսում ենք մեր հաճախորդներին ցնցուղ ընդունելուց առաջ հանել ձեր հարգի արծաթը։ Կարո՞ղ եք թրջել ամուր արծաթը:
Ե՞րբ ընդունել պատվաստանյութը կորոնավիրուսից հետո:
Ե՞րբ է ինչ-որ մեկը պատվաստվում COVID-19-ի դեմ: Ընդհանուր առմամբ, մարդիկ համարվում են լիովին պատվաստված. • 2 դոզայով սերիայի երկրորդ դեղաչափից 2 շաբաթ անց, օրինակ՝ Pfizer կամ Moderna պատվաստանյութերը, կամ։• 2 շաբաթներ անց միանվագ պատվաստանյութից, ինչպիսին է Johnson &Johnson's Janssen պատվաստանյութը:
Կարո՞ղ եմ թիլենոլ ընդունել Covid-ի պատվաստումից հետո:
Կարո՞ղ եմ Tylenol ընդունել COVID-19 պատվաստանյութից հետո: Խոսեք ձեր բժշկի հետ առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելու մասին, ինչպիսիք են՝ իբուպրոֆենը, ացետամինոֆենը, ասպիրին կամ հակահիստամիններ, ցանկացած ցավի և անհանգստության համար, որը կարող եք զգալ պատվաստումից հետո:
Կարո՞ղ եք ֆենտերմին ընդունել բարիատրիկ վիրահատությունից հետո:
Պացիենտները, որոնց նշանակել են ֆենտերմին (Lomaira) կամ տոպիրամատ (Topamax) Roux-en-Y ստամոքսային շրջանցումից (RYGB) հետո, ավելի քիչ հավանական է, որ վերականգնեն այն քաշը, որը կորցրել են վիրահատությունից, համաձայն հետահայաց ուսումնասիրության։ Կարո՞ղ եք դիետիկ հաբեր ընդունել բարիատրիկ վիրահատությունից հետո:
Ինչու՞ ես մարզվելուց հետո ցան եմ ունենում:
Զորավարժությունների ընթացքում հիստամիններ են արտազատվում: Հիստամինները սպիտակուցներ են, որոնք ներգրավված են աուտոիմուն ռեակցիաներում, ինչպիսիք են ալերգիկ ռեակցիան ծաղկափոշու կամ փոշու նկատմամբ: Մարդիկ, ովքեր զգայուն են հիստամինի նկատմամբ, կարող են ցան, քոր և այլ ալերգիկ ախտանշաններ զգալ մարզումների ժամանակ, ինչպես որ դուք նկարագրում եք:
